Táplálkozás - 43. oldal 3. oldal
A mikrohullámú sütő lehet az egyik legfrissebb eredmény a főzési módszerek terén, de a legtöbb konyha nélkülözhetetlen részévé vált. Ennek ellenére sok embernek kissé kellemetlen érzése van, amikor az ételt a doboz alakú készülékben melegíti fel, vagy azzal főz. Az 1946-ban kitalált háztartási készülék körül számos mítosz létezik. A sugaraknak [...]
Mindenki ismeri azt a jelenséget, amikor egyszerűen nem lehet betelni egy bizonyos kajával. Nem ehet csak meg egy marék burgonya chipset, vagy nem hagyhat egy kanál fagylaltot. Néhány étel olyan ízletesnek tűnik, hogy azt gondolhatja, hogy egyenesen addiktívak. Ezt a jelenséget számtalanszor észlelték az elmúlt években [...]
A diéta fejlődése Hogyan befolyásolja az alkohol a zsírvesztést! 2019. november 12. Simon Goedecke
Azt már tudjuk, hogy a túlzott alkoholfogyasztás nemcsak egészségtelen, hanem rontja a fizikai regenerációt is. Az a tény, hogy maga az etanol, grammban hét kilokalória mellett, nagyobb energiasűrűségű, mint a szénhidrátok és a fehérje, és majdnem eléri az étkezési zsír értékét, bizonyára sokak számára jól ismert. Annak a hátterében, hogy azonban a kalóriaegyensúly [...]
Regeneráció Hogyan kell ennünk egy sérülés szünetében! 2019. november 8. Simon Goedecke
A sérülések idegesítőek, és egy ambiciózusan edző sportolót állítanak vissza edzésükbe. Még akkor is, ha átgondolt edzés- és regenerációs intézkedésekkel fontos megelőzni és elkerülni a sérüléseket, senki sem védett 100% -osan az edzőteremben vagy azon kívüli sérülésektől. Ezért az Instagram-on feltett kérdéseink és válaszaink részeként mindig [...]
Sóvárgás és étvágy A könnyű és nulla italok akadályozzák vagy akár növelik az étrend sikerét? 2019. november 3. Simon Goedecke
Van néhány mítosz a cukormentes üdítőkről. Nem ritka az az állítás, hogy a könnyű és a nulla italok, valamint a mesterséges édesítőszerek általában növelik az éhséget és az étvágyat, mert "becsapják" a testet arra a gondolatra, hogy cukrot fogyasztottak. Ennek eredményeként az inzulinszint emelkedni fog, és vágyakozás vált ki. Ha nem te vagy az irányító, akkor többet kapnál [...]
Tudományos szempontból hány gramm fehérjét tud bevenni és átalakítani étkezésenként? 2019. november 2. Simon Goedecke
Nincs izomépítés fehérje nélkül, ennek világosnak kell lennie mindannyiunk számára. Az állítás, miszerint az étkezés során csak bizonyos mennyiségű alapvető tápanyagot kaphat, nagyon kitartó a fitnesz életében. A pontos mennyiség anekdotától anekdotáig változik, és gyakran 20 és 30 gramm között van, ezért gyakran kapunk [...]
Kutatási áttekintés Ez áll a DNS-alapú étrendi ajánlások mögött! 2019. október 26. Simon Goedecke
Génjeink nagyjából befolyásolják testünk minden funkcióját. A DNS tükrözi genetikai információinkat, amelyeket átírással olvasunk fel és fordítással valósítunk meg. Ez olyan fehérjéket hoz létre, amelyek olyan szerkezeteket építenek, mint az izmaink, vagy hormonként továbbítják a jeleket. Mint tudjuk, a genetika nagy szerepet játszik abban, hogy mindenki [...]
Hogyan kezdődött a kalória története a modern testépítéssel! 2019. október 16. Simon Goedecke
Nemcsak a fogyás terén, a kalóriaszámolás manapság nagyon gyakori a fitnesz világban és a mainstreamben is. Mindannyian tudjuk, hogy több energiát kell fogyasztanunk, mint amennyit elköltünk, ha az izomtömeg és a súlygyarapodás a cél, és fordítva, a kalóriahiány az abszolút alapja minden étrendnek, hogy [...]
Egészségügyi hatások Jó ok arra, hogy ne ismételje meg vagy ne csalja meg a keto étrendet! 2019. október 15. Simon Goedecke
A múlt megmutatta, hogy a különféle étrendek népszerűsége folyamatosan növekszik és csökken. Míg mindenkinek tudnia kell, hogy a kalóriamérleg a zsírégetés legfontosabb tényezője, a makrotápanyagok összetétele attól függ, hogy az egyének mennyire állnak jól össze az étrenddel hosszú távon. Ebben az összefüggésben sok ember, köztük [...]
Időszakos fogyókúra Hogyan javíthatja a diétaszünetet a zsírvesztés! 2019. október 5. Simon Goedecke
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember néhány hétig vagy hónapig tervezi a fogyókúrát azzal a céllal, hogy elérjen egy bizonyos súly- vagy testzsír-százalékot. A versenyképes testépítők vagy az erőemelők számára, akiknek be kell illeszkedniük egy súlycsoportba, a versenynap az a cél, amelyen dolgoznak. Más emberek számára ez egy [...]
Alulírják az igazi okot, amely miatt nem lehet súlya! 2019. október 4. Simon Goedecke
A mondások ismertek: Csakúgy, mint az önjelölt hardgainer azt állítja, hogy nem tud hízni, annak ellenére, hogy már annyit eszik, a másik frakció, többnyire túlsúlyos nők, panaszkodnak amiatt, hogy ők már olyan egészségesen és alacsony szénhidráttartalmúak, de mégsem híznak elveszít. Még az "éhezési anyagcsere" vagy a "megszakadt anyagcsere" kifejezéseket is gyakran használják ebben a [...]
Lean Bulk Mennyire egészséges és hatékony nagy mennyiségű fehérje fogyasztása a súlygyarapodás érdekében? 2019. október 1. Simon Goedecke
Mostanra mindenki számára világosnak kell lennie, hogy több fehérjét kell fogyasztania az izmok felépítéséhez, mint az átlagfogyasztó, és hogy a legtöbb esetben a kalóriafelesleg nem árt. A testépítésben bevált módszer tehát az élelmiszer-energiaellátás jelentős növelése annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a felépítési szakaszból [...]
Tömegmérés Mennyinek kell lennie a kalóriatöbbletnek a haladó felhasználók számára? 2019. szeptember 18. Simon Goedecke
Mindannyian türelmetlenek vagyunk, és a lehető leghamarabb izomtömeget szeretnénk elérni. Elég sokan beleesünk abba a hibába, hogy türelmetlenségből és hamis elvárásokból túl gyorsan hízunk a testsúly túlzott kalóriafeleslegén keresztül, majd néhány hónap után meglepődünk, hogy az izmok mellett jelentősen megnőtt a testzsír. Másrészről […]
Alapvető élettan Mik azok a kalóriák, hogyan készülnek és mit csinálnak a testünkben? 2019. szeptember 8. Simon Goedecke
Mint a legtöbben valószínűleg tudjuk, a kalória egy egység, amelyben a hőenergiát mérjük. A meghatározás szerint a kilokalória az az energiamennyiség, amely egy liter víz egy Celsius-fokkal történő felmelegítéséhez szükséges. Azonban a köznyelvben használjuk a kifejezés kifejezését, hogy megmérjük, mennyi energiát adunk testünknek az étel révén [...]
A siker rányomja bélyegét Mit csinálnak a szakemberek jobban, mint az amatőrök, amikor felkészülnek a versenyekre? 2019. szeptember 3. Simon Goedecke
A pályától függetlenül szinte minden ambiciózus sportoló, aki sportját szeretettel és odaadással végzi, arról álmodozik, hogy egy nap a legmagasabb szinten folytatja hobbiját, és esetleg meg is keresi ezzel a megélhetését. Mindazonáltal a dolgok természetéből adódóan a siker csúcspontja korlátozott. Mindenki [...]
Súlykontroll Hogyan befolyásolja a testmozgás az éhséget és az étvágyat? 2019. szeptember 1. Simon Goedecke
Mostanra jól tudni kell, hogy a súly vagy zsírvesztés szempontjából messze a legnagyobb hajtásméret az elfogyasztott és az elégetett energia aránya. Ha csökkenteni akarjuk a testzsírt, a kalóriabevitelhez képest nincs mód a kalóriabevitel növelésére. Kevés kutatást végeztek azonban az egyenlet két oldalának egymásra gyakorolt hatásáról. Emiatt […]
A kudarc elkerülhetetlen Ezek a feltételezések sikertelenné teszik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet! 2019. augusztus 28. Danny Forster
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindig társult a zsírvesztéssel, mert a szénhidrátbevitel csökkenése csodás módon úgy tűnik, hogy a testzsír önmagában elolvad. De hogy valóban ez-e az igazság, az a kérdés, amelyet meg kell tenned magadnak, mint differenciált erősségű sportoló. Választottunk [...]
Soha ne maradj éhes Hogyan fogyaszthatja el étvágyát fogyókúra közben! 2019. augusztus 21. Danny Forster
Mi a második legsúlyosabb ellenség diéta közben? Világos, éhes! Akkor mi a legrosszabb ellenség diéta alatt? Határozottan a vágyakozás. Látja, mindig ugyanarra vonatkozik. Évente millió fitnesz sportoló és testépítő kezdi meg a legendás FIBO diétát, és akik nem vesznek részt a vásáron, legkésőbb a [...]
A bél egészsége Mit tudunk, és mi nem az édesítőszerek bélflóra hatásáról! 2019. augusztus 16. Simon Goedecke
Erős sportolókként és fitnesz sportolóként, akik nagy jelentőséget tulajdonítanak fizikai megjelenésüknek, étrendünk során különösen sok mesterséges édesítőszert fogyasztunk. Akár fehérje turmixokban, könnyű italokban, akár tabletták formájában a kávéban, a hagyományos cukor édes ízű és kalóriamentes helyettesítői sokunk étrendjét meghódították. Azonban, [...]
Egyszerű és bevált Csak 4 lépésben a saját táplálkozási tervedhez! 2019. augusztus 15. Danny Forster
"30 százalékos edzés, 70 százalékos táplálkozás" - hallottál már ilyet? Fogalmam sincs, hogy ez igaz-e, de korántsem univerzális. Az a tény azonban, hogy ez az állítás határozottan hangsúlyozza, hogy az étrend valóban fontosnak tűnik az izomépítés és a zsírvesztés szempontjából. Valóban nem tagadható. [...]