A szauna jót tesz a szívnek, a bőrnek és az immunrendszernek - útmutató - egészség
A szaunázás egészséges: a száraz, forró levegő váltakozása és az azt követő lehűlés erős ingert gyakorol a testre, amely minden szervrendszert stimulál, az anyagcserét teljes lendületbe hozza és erősíti az immunrendszert.
Antitestek képződnek
Rövid időn belül megnő a testhőmérséklet a szaunában - a bőrön tíz fok körül, belül pedig két fokkal 38,5–39 fok körül. Ez stimulálja az immunrendszert antitestek termelésére. A szaunában történő rendszeres látogatás tehát akár a fertőzést is megelőzheti. Aki már megfázott, halassza el a szaunázást, amíg a tünetek nem csillapodnak.
A szauna segít a bőrbetegségekben
Az influenzaszerű fertőzések elleni védelem mellett a szaunázás hasznos lehet olyan bőrbetegségek esetén is, mint a pikkelysömör. Még a neurodermatitisben vagy csalánkiütésben szenvedő betegek is többször beszámolnak arról, hogy a szaunának pozitív hatása van. Ezen túlmenően fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásokat írnak le a mozgásszervi rendszer reumás és kopással összefüggő betegségei esetén - de reumatikus roham során soha ne menjen szaunázni.
A szaunázás a magas vérnyomás ellen hat
Számos tanulmány megerősíti, hogy a szaunázás tartósan átlagosan 10-15 milliméter higanyval (Hgmm) csökkentheti a vérnyomást. A szauna forróságától a szív gyorsabban és erősebben ver. A test kicsi, széles körben elágazó erei (arteriolái) kiszélesednek, majd lehűlve újra összehúzódnak. Ez az edzőhatás rugalmasabbá teszi a kis ereket, és jobban képes kompenzálni a magas vérnyomást.
Fontos a korábbi betegségek esetén
- Nál nél magas vérnyomás ne a jéghideg merülőmedencében hűtse le magát, hanem lassan hűvös vízzel, például a zuhany alatt lévő friss levegőn.
- A szauna tabu láz, Fertőzések, akut Reumás rohamok, gyulladásos bőrbetegségek, nyisd ki Sebek vagy nem állítható Szívritmuszavarok.
- Után Szívroham A szaunameneteket a kardiológussal egyeztetve lehet felhasználni az újabb infarktus elkerülése érdekében.
- Nál nél Szív elégtelenség a finn szauna nagyon magas hőmérsékletével stresszes lehet. Például egy 50-70 fokos infraszauna szelídebb.
- Nál nél Visszér Különösen jól lehűl, majd azonnal felveszi a kompressziós harisnyát.
Hosszabb várható élettartam a szaunán keresztül
Finn kutatók megállapították, hogy a szaunában történő rendszeres izzadás akár meghosszabbíthatja az életet: Egy kutatás céljából a Kelet-finn Egyetem kutatói 2315 42 és 60 év közötti férfit vizsgáltak meg, akik másként használták a szaunát, és 20 évig kísérték őket. Az eredmények:
- Az egyik kockázata hirtelen szívhalál vagy betegség Koszorúerek minél gyakrabban szaunáznak az alanyok, annál kevésbé valószínű, hogy meghal. Azok, akik hetente kétszer szaunáztak egyszeri helyett, 22 százalékkal alacsonyabb kockázatúak voltak, négy-hét szaunalátogatással majdnem 63 százalékkal volt alacsonyabb a kockázat.
- Bármely más kockázata betegség minél többet jártak a férfiak a szaunába, annál kevésbé haltak meg. Kimutatták azt is, hogy a hosszabb melegben maradás nagyobb hatással volt, mint a rövidebbek.
Szauna szívelégtelenség esetén is
Egy japán vizsgálatban 41 krónikus szívelégtelenségben szenvedő beteget küldtek infraszaunába három hétre, öt napon keresztül. Utána a résztvevők lényegesen ellenállóbbak voltak - állítják a kutatók. Nem szabad lebecsülni a pszichológiai hatást sem, mert amikor a gyenge szívű vagy szívroham után ismét szaunába járnak, ez azt jelenti, hogy újra bíznak önmagukban és a testükben.
Tippek a szaunához
Lélegezz nyugodtan
Lélegezzen egyenletesen és nyugodtan. Ez jó a hörgők számára, különösen infúziókkal kombinálva. Illóolajokat, például eukaliptuszt tartalmaznak, és elősegítik a nyálkahártyák vérkeringését.
Illóolajok nem gyermekeknek
Vigyázat: Gyermekeknél a szaunában található illóolajok hörgőgörcsöket okozhatnak.
Nem túl sokáig
Minél magasabb a hőmérséklet a szaunában, annál kevesebb időt kell eltölteni benne. Szaunázásonként 6-15 perc elegendő. Nem a mért hőmérséklet a meghatározó, hanem a szubjektív jólét.
Támogassa a ciklust
A szaunakezdőknek alacsony hőmérséklettel és az alsó sorban kell indulniuk. Lehetőleg fekve, mert az egész test ugyanabban a hőmérsékleti zónában van. Végül üljön le, hogy a keringés felkészülhessen a felkelésre.
Hűtsük le rendesen
Izzadás után néhány percig hűljön le a friss levegőn, majd vegyen egy hideg zuhanyt - először a jobb lábától a medencéig, majd a bal lábától a medencéig, majd először a jobb, majd a bal kar és végül a felső test felé. Tehát a vér újra megfelelően keringhet. Ha felülről lefelé hűl, a keringés összeomlását kockáztatja.
Pihenjen rendesen
Lehűlés után a testnek 20-30 percig abszolút pihenésre van szüksége: lábakkal felfelé a relaxációs szobában vagy a masszázspadon. A melegség önmagában nem képes enyhíteni a feszültséget, de elősegíti az izmok véráramlását - ideális készítmény a nyak és a váll masszázsához.
Három szauna ideális, mert intenzíven edzik az edényeket.
Lábfürdő a szauna előtt
Ne használjon meleg lábfürdőt a szauna után, hanem a szauna előtt.
Sokat iszik
Igyon legalább egy liter ásványvizet a szauna után, hogy megakadályozza a test veszélyes kiszáradását.