A szelíd 10 perces jógaprogram, amely segíthet a fogyásban Carroz Sports

Írta: admin_carro Tétel dátuma

Arról szól, hogy milyen típusú jógát válasszon. Aztán van egy gondolatmenet, amely úgy véli, hogy a jógának hosszú időre van szüksége, és elfoglalt ütemterv esetén szinte lehetetlen hozzáadni egy jógafoglalkozást, de számos lehetőség közül választhat, mint a jógában, csak az alapvető pózok több mint 80. Ezért elkezdheti a jógáját, amint megkapja az inspirációt, és ez a cikk remek kezdet lehet ma a jógaútra, mivel megvitatunk egy 10 perces jógafoglalkozást, amelyet könnyedén beilleszthet kemény, mozgalmas munkájába. rutin. Kezdjük!

Többféle póz közül lehet választani, de ez a 4 póz nemcsak kezdő lehet egy nagyszerű kezdetnek, de jó lehet azok számára is, akik szeretnének a lehető legrövidebb ideig tartani.!

1. Oroszlán póz:

Az oroszlán pózt, amelyet Simhasanának is hívnak, kora reggel kell végrehajtani. Ha azonban korán reggel nem tudja kezelni, akkor este is gyakorolhatja, azzal a feltétellel, hogy az edzés és az étkezés között legalább 5-6 órás szünetnek kell lennie, mivel szükséges, hogy a gyomor legyen üres, ha testtartást gyakorol.

Dolgok, amikre emlékezni kell:

A nehézségi szint alapvető, a stílus hatha jóga, az ismétlés: egy-egy láb erősíti a torkot, a hangot és a tüdőt, és ennek a póznak az időtartama kb. 30 másodperc

Utasítás:

1. Üljön le, majd térdeljen le a jógaszőnyegen. Keresztezd a bokádat úgy, hogy a bal boka eleje keresztezze a jobb boka hátulját. A lábak mindkét oldalon mutassanak. A perineum állítólag lenyomja a sarok tetejét.
2. Tartsa a tenyerét a térdén. Széttárja a tenyerét és az ujjait is. Ezenkívül erősen gyakoroljon nyomást rajtuk keresztül az egyes térdekre.

• Tegye nyitva a szemét, lélegezze be az orrát, és kilégezze ki a száját, miközben nyitott szájjal „ha” hangot ad ki, és nyújtsa ki a nyelvét. Győződjön meg arról, hogy a lélegzet a torkon keresztül megy.

1. Két lehetőséged van: megnézheted az orrod hegyét, vagy a szemöldök között tarthatod a tekinteted.
2. Néhányszor „ordít”, ugyanezt a folyamatot végezze el a másik lábával, és ismételje meg a pózolást.

1. Lefelé kutya póz:

Adho Mukha Svanasana, más néven „lefelé néző kutya póz”, kiválóan alkalmas vállakra, klávékra, kézre, hátra, boltívekre, lábakra és combizmokra, és erősíti a hátat, a karokat és a lábakat

Dolgok, amikre emlékezni kell

A stílus Ashtanga jóga, addig tart 1-3 percig és nem szükséges ezt az ászanát egy munkamenetben megismételni.

Utasítás:

1. A testednek olyan szerkezetet kell alkotnia, mint egy szerkezet, vagyis négy végtagon álljon.
2. Győződjön meg róla, hogy teste fordított „V” formát ölt, kilégzéskor óvatosan emelje fel a csípőjét, és egyenesítse ki térdeit és könyökeit.

---