A szénhidrát kisülése és feltöltése a fotózás előtt az Alexis - Nutrition Outlet segítségével
Alexis száraz étrendje kis ciklusok egymásutánjából áll, több alacsony szénhidráttartalmú (3 és 5 közötti) nap alapján, majd magasabb szénhidráttartalmú nap után.
Annak tesztelésére, hogy Alexis teste hogyan reagál a szénhidrátok masszív bevitelére több nap alatt, hosszú étrend után (a szénhidrát visszapattanásának elve), az optikában miért nem egy jövőbeli versenyen, úgy döntöttünk, hogy teljes kibocsátást/feltöltést hajtunk végre jegyzőkönyv egy fénykép- és videózás céljával, amely jó áttekintést nyújt az év eleje óta végzett munkáról.
Az első júniusi fotózás során Alexis meglehetősen száraz a hátán, a vállán és a karjain, arca jól üreges és fáradtnak tűnik, de a comb és a hasizmok vágása még nem optimális. Ezért úgy döntünk, hogy egy csepp szénhidrátot követünk, majd egy teljes vágást követünk, amely hosszabb, mint az előző "alacsony szénhidráttartalmú" fázisokban. 8 nap egymás után.
A fotóra kattintva megtekintheti a forgatás fotóinak teljes galériáját
Július 7. és 11. között:
- Napkelte 9:30: 70 g zabpehely + víz + 6 tojásfehérje és egy sárgája
- Ebéd 12 órakor: 200 g csirke + brokkoli (vagy bab, póréhagyma, gomba, cukkini)
- 15:30: 35 g fehérje + víz
- 17.30 (edzés előtt): Reggel
- az ülés kezdete: 5 BCAA sapka
- Közepes ülés: 5 bcaa sapka
- Edzés után: 35g fehérje
- 21:00/21:30: zöld saláta és/vagy finom zöldbab + 200 g hal
- lefekvés (11 óra és éjfél között): 30 g fehérje
Július 12. és 14. között:
Reggel eltávolítjuk a zabpelyhet - Növelje a vízbevitelt (kb. 6 L), és kissé sózza meg az ételt.
A cikk elvein alapulunk, amelyet már a verseny előtti szénhidrát-visszapattanásról írtunk, de néhány változtatást végrehajtunk, figyelembe véve az Alexis izomminőségét .