A szénhidrátok fontossága a napi étrendben - Flavia Manole
hozzájárulás szénhidrátok Különösen fontos az étrendünkben, és minden nap szükségünk van rájuk.
Mert ők a fő forrása energia a testért és a jóért működő szervek.
A keményítő és a rostforrások fontosak:
- a vércukorszint szabályozása;
- megakadályozza a fehérjék energetikai célú felhasználását;
- jóllakottság érzetét nyújtja;
- Az étrend fontos szerepet játszik a megelőzésben szívbetegség, különböző formáinak rák, valamint a harcban székrekedés.
Mi történik, ha nem fogyasztunk elegendő szénhidrátot?
A vércukorszint csökkenése előfordulhat -hipoglikémia, amely felelős a gyengeség vagy az ájulás állapotáért.
Hatással lehet a koncentrációs képességre is, még ingerültebbé válhatsz .
* A hipoglikémia fő kockázatot jelent az esetben cukorbetegek és sportolók.
Ha nem fogyasztunk elegendő szénhidrátot, testünk elkezdi felhasználni a zsírtartalékát, de gyorsan elkezdi égetni az izomszövetet (ami nem kívánatos!).
Hány szénhidrátot fogyasszunk?
A napi energiafogyasztásunk körülbelül felének szénhidrátbevitelből kell származnia, de ez nagyban függ attól, hogy milyen ember vagyunk (például nagyon aktív vagy mozgásszegény).
Amellett, hogy fontos energiaforrás, más fontos tápanyagokkal látják el a testet, például: Vas, kalcium, vitaminok a komplexum B, stb.
Válassza ki a lehető leggyakrabban a változataikat integrál.
A szénhidrátok a súlygyarapodás forrása?
Attól függően kapunk energiát, hogy hogyan választunk étkezést a nap folyamán, mégpedig szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból, alkoholból stb. Ezekből bármelyik, a szükségesnél nagyobb mennyiségben elfogyasztva, átalakul zsírszövet.
Segít alacsony szénhidráttartalmú étrend amikor lefogy?
Attól függ. mit akarsz:)
Például rövid távon olyan mellékhatásokhoz vezethetnek, mint székrekedés, fejfájás, rossz lehelet, hányinger stb.
Hosszú távon bármely élelmiszercsoport kizárása napi étrendünkből káros hatással lehet az egészségre.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában magasabb zsírtartalmú (még telített zsírban is - nagy hús-, sajt-, tejföl-, vajfogyasztás révén), amelyet korlátozni ajánlott.
Ezenkívül ezek a diéták korlátozhatják a gyümölcsök, zöldségek és rostok fogyasztását, amelyek fontos szerepet játszanak az egyén egészségében, beleértve a rák kockázatának csökkentését is.
Tehát kérje tanácsát táplálkozási szakember, készítsen együtt étkezési tervet az Ön igényeinek megfelelően, és ezt ne felejtse el mértékletesség a kulcs!
Flavia Manole
Dietetikus táplálkozási, MSc
A Nutrigenetics és a Genotype Nutrition szakértőjeKinevezések Brassóban és Fagarason: 0748 822 221