A szerotonin egy gombnyomással növeli a boldogságot
Növelje a szerotonin: boldogság egy gombnyomással?
Növelje a szerotonint: Hogyan működik a hormon
- A szerotonin egy hormon, ugyanakkor hírvivő anyag (neurotranszmitter), amely az agyban hat az idegsejtek között. Mivel az idegi ingerek mértéke és szabályozása a szerotonintól függ, az alulkínálat rossz hangulathoz, vagy akár depressziós állapotokhoz vagy depresszióhoz vezethet.
- Tehát ha több napod van A depresszió tünetei vagy rossz hangulatot észlel, segíthet ennek kipróbálásában Bizonyos ételek kiválasztása növeli a szerotonin szintjét.
Növelje a szerotonin szintjét: határozza meg a szerotonin szintjét
A szerotoninszint vérvizsgálattal vizsgálható, de az értékek nem mondanak semmit arról, hogy mennyi szerotonin érkezik az agyba. A boldogsághormon a tüdőben és a belekben is termelődik. A tiszta szerotoninszint nem mond semmit arról, hogy a szerotonin hol helyezkedik el a véráramban.
A vizeletvizsgálatok szintén nem nyújtanak pontosabb információt a szerotonin szintjéről. Ennek eredményeként vigyáznia kell minden olyan lehetséges tünetre, amely szerotoninhiányra utalhat.
Növelje a szerotonint: a szerotoninhiány tünetei
- feszültség
- idegesség
- szorongás
- Sóvárgás
- Erős fájdalomérzékenység
- Alvási problémák (állandóan fáradtak)
Növelje a szerotonin szintjét: Triptofán
Szerotonin lehet nem közvetlenül a diétájáról hogy az agyba is kerüljön. Ezért van értelme a Aminosav triptofán rakni. A triptofán a szerotonin előfutára, és az agy boldogsághormonjává alakul.
A szerotoninszint növelésének másik módja a Gyógyszeres kezelés. De ezeket mindenképpen előre meg kell beszélnie orvosával.
Növelje a szerotonint: Étel
- hal
- Marhahús
- Quark
- Kemény sajt
- Keserű csokoládé
- Diófélék és magvak
- Zöld tea
Növelje a szerotonin szintjét: Ezek a tápanyagok segítenek
- D-vitamin: A D-vitamin támogatja immunrendszerünket, és napsugárzásból származik. Különösen télen sok embert depressziós hangulat vagy akár depresszió is szenved - alig okozhat okot a napsugárzás.
- B6-vitamin: A D-vitaminhoz hasonlóan a B6-vitamin is támogatja a triptofán aminosav szerotoninná történő átalakulását. Fontos, hogy a B6-vitamint táplálékkal szerezzük be, mert a test maga nem termel elegendő mennyiséget belőle. A jó ételek közé tartozik a hal, a baromfi vagy a bab és a lencse.
- Omega-3 zsírsavak: A jó omega-3 ételek elsősorban halak (pl. Lazac vagy makréla) és különféle olajok. Ezek a zsírsavak fontos funkciókat töltenek be agyunk működésében. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szerotoninszinttel rendelkező emberek gyakran túl kevés omega-3-ot fogyasztanak.
A zöld tea hatásairól itt mindent megtudhat. Megmutatjuk azt is, hogyan készíthet táplálkozási tervet.
Ha másokkal szeretne beszélni az étrendjéről, tekintse meg BRIGITTE közösségünket.