A szív, a test és a gyors
Ezúttal Thierry Casasnovas elmagyarázza nekünk a jól megértett és individualizált gyors elveit. Miközben hangsúlyozza, hogy mennyire fontos meghallgatnia önmagát, és figyelni a saját igényeire, arra hív fel bennünket, hogy ösztönözzük testünk alkalmazkodóképességét azáltal, hogy a korlátain belül tűrjük. Mivel, ahogy a hormonális törvény mondja, egy jól mért erőfeszítésnek kitett organizmus javul, de ha nem sűrűn támadják meg, visszafejlődik ...
A félelmek előző részében megemlítette, hogy a test bizonyos reakciói felkelthetik bennünket. Mesélne a böjt szakaszairól és a megjelenő fő tünetekről?
Az első elv: a böjtöléssel válik böjt szakemberévé. Vagyis a böjt ismeretét a tapasztalat építi fel, fokozatosan érzékelve tüneti megnyilvánulásait. A második elv, az elfogadható határa, azt maga az ember állítja be.
A jó hír az, hogy a test megtisztulása után a reakciók leállnak. Én például, aki hozzászoktam a böjthöz, napokig megtehetem, miközben folytatom a tevékenységemet, és senki sem fogja észrevenni, hogy víz nélkül és étel nélkül működök. Nincsenek fájdalmas megnyilvánulásai, például ízületi fájdalmaim, mert a takarítási munkát korábban elvégezték.
Nem baj, ha abbahagyja a böjtöt, mert úgy érzi, hogy a tünetek elárasztják. Amikor felépülünk, a test azonnal visszavezet minket oda, ahol abbahagytuk.
Tegyük fel, hogy először kezd el böjtölni. Kicsit fáradtnak érzi magát, fejfájása, kiütése vagy egyéb tünetei lehetnek. Valamikor azt mondod magadnak: "Nem, ez túl sok, abbahagyom." Újra elkezdesz enni, valószínűleg hibáztatod magad, hogy nem folytattad. Valójában a megállás nem akkora probléma, mert legközelebb túlmutat egy kicsit. Így fokozatosan épül fel ez az ismeret.
Számomra a kulcsszavak a hallgatás, az érzés és a progresszivitás.
A böjt leállítása, mert úgy érzi, hogy a tünetek elárasztják, ezért nem jelent problémát. Amikor felépülünk, a test azonnal visszavezet minket oda, ahol abbahagytuk. Azt mondja nekünk: "Megálltál ott, visszaviszlek oda." Ugyanazokat a tüneteket fogja megmutatni nektek, amíg túl nem jut a félelem szakaszán, és elegendő időt biztosít a testének, hogy megtisztuljon. Tehát a folyamat készen lesz, és számomra elengedhetetlen a progresszivitás, a hallgatás, a szelídség, a kedvesség.
Mesélne néhány folyamatról, mint például a hormon, az autofágia, és tudjon meg többet erről az agy fontos fehérjéről, a BDNF-ről (az agyból származó neurotróf faktorról)?
A hormonok törvénye az élők 2. csodálatos törvénye. Mondtam neked az elsőről, a homeosztázis törvényéről, amely azt mondja, hogy bármely rendszer spontán visszatér az egyensúly állapotába, és nyugodtabb állapotba kerülve annál spontánabb módon tér vissza hozzá.
De mi a pihenés? Ez nem csinál semmit - ez a test jó használata, más szóval nem erőlteti meg. A túlzott megterhelés azt jelenti, hogy túllépjük testünk alkalmazkodóképességét a helyzethez. Ez teljesen egyéni tényező, mert a felső határ mindenkinek és az élet minden területén más és más.
A hormonális törvény azt mondja nekünk: minden alkalommal, amikor felszólítja a testet, hogy tegyen erőfeszítéseket, amelyek nem haladják meg alkalmazkodóképességét, javul a működése. Tehát a pihenés nem hagyja testét egyedül egy poros zugban, hanem alkalmazkodóképességének keretein belül kéri. A hormonális törvény pedig azt mondja nekünk, hogy amikor testünket és lényünket mint egészet addig a határig kérjük, amit el tudunk tolerálni - a kellemetlen érzésben, miközben az elviselhetőben maradunk -, akkor itt fogunk a legtöbb hasznot hozni.
Ezekben a helyzetekben a pozitív stresszorok olyan anyagokat bocsátanak ki, különösen az általad említetteket, a BDNF-et, amely egy neurotróf tényező, vagyis elősegíti az összes idegi szövetünk növekedését. Összességében okosabbá és élénkebbé tesz, növeli az idegi kapcsolatokat.
Ha az embereket korlátaikon belül nem szokták kihívni, visszafejlődnek.
Ezért rendszeresen alkalmazkodunk az adaptív igényekhez, a stresszekhez, amelyek serkentik testünk alkalmazkodási képességét. A probléma az, hogy a mai társadalom olyan helyzetekbe sodor bennünket, amelyek meghaladják alkalmazkodóképességünket. Szorongásos állapotba hoz minket, és amikor hazajövünk, egyetlen vágyunk van, abszolút kényelembe süllyedni ... és ez sorvadás.