Hasi fogyás gyakorlatok; Diéta tippek SAT
2012.10.08. • 10:00 • 3:54 perc
Miért akarnak sokan fogyni a gyomorban
A nők tipikus problémás területei a gyomor, a comb és a fenék. A gyomorban és a csípőn lévő fontok sokakat leginkább zavarnak. De még a férfiaknál is, ha táplálkozásról és testmozgásról van szó, a gyengébb én gyakran győz. Az eredmény: jóléti szünet. De nemcsak a megjelenés miatt érdemes a szalonnát egészséges szintre csökkenteni. Amerikai kutatók megállapították, hogy a hasi zsír elősegíti az olyan betegségeket, mint a demencia, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Az alvási rohamok és a szívrohamok kockázata is növekszik.
Jó tudni: Nőknél ez 80 centiméteres derékkörülettől, férfiaknál 94 centimétertől válik kritikussá. Ezután a test felszabadít bizonyos hírvivő anyagokat, amelyek feleslegesen gyorsan problémás hatással lehetnek az egészségre.
Fogyni a hason és a csípőn: segíti a diétát?
Feltéve, hogy a nagy hasnak nincs egészségügyi oka, az életmód és az étkezési szokások megváltozása mindenképpen elősegíti a gyomor fogyását. Ha lapos frontot szeretne, csökkentenie kell testzsírját. Ehhez nem feltétlenül szükséges szigorú étrend. Néha segít megváltoztatni az étrendet. Tipp: A fehér lisztből, zsírokból, olajokból készült termékeket és természetesen a magas cukortartalmú ételeket ki kell venni a menüből.
Másrészt meg kell enni a lehető legtöbb zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket. Vigyázzon az italokkal: a gyümölcslevek, a kóla, a szóda és az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz. Ha valóban fogyni akar a gyomrán, akkor csak vizet, zöld turmixokat és cukrozatlan teákat használjon.
Az egészséges étrend elegendő a lapos hashoz?
Aki megváltoztatja étrendjét, már jó úton van, amikor a gyomorból kell fogyni. De akkor is segíteni kell a célzott hasi edzésben. Mivel a gyomor nem csak az egyik vagy a másik zsírpárna miatt kerek, az izmok is szerepet játszanak. Ez jól megfigyelhető a karcsú embereknél, akiknek normális súlyuk ellenére is hasuk van: a zsír itt nem számít, a probléma a hasi és a hátsó izmok laza. Ha ezeket nem képezik ki, akkor a mosódeszka abs-val sem fog működni. Csak a rendszeres edzés és a türelem vezet a célhoz.
Gyakorlat - de hogyan? Gyakorlatok és tippek a darázs derékhoz
A hasi fogyás az állóképességi sportok és a hasizom edzés kombinációjával működik a legjobban. Például menjen el sétálni, majd végezzen néhány felülést. A megfelelő technika különösen fontos. Ha a gyakorlatot helytelenül hajtják végre, károsítja a hátizmait.
Más gyakorlatok viszont olyan egyszerűek, hogy akár a kanapén is elvégezhetők. A legjobb példa: a hasizmok megfeszítése. Ezt bármikor és bárhol megteheti, függetlenül attól, hogy a buszra vár, az íróasztalnál ül vagy a kanapén fekszik. Tartsa a feszültséget néhány percig, majd ismételje meg néhányszor - ez különösen hatékony és segít a lapos has kialakulásában!