A szív egészséges Ern; hrung - hkk

Életmódunk nagy hatással van közérzetünkre és egészségünkre - ez egyértelmű. Sok testmozgás, rendszeres kikapcsolódás, dohányzás és alkoholfogyasztás, kérem, csak mértékkel.

hrung

Mediterrán étel

A mediterrán étel bonyolultnak hangzik? De ez nem. Ezeket a tippeket könnyedén beillesztheti mindennapjaiba:

  • Élvezze rengeteg zöldséget vagy salátát, valamint két darab gyümölcsöt minden nap.
  • Használjon sok fokhagymát és gyógynövényt az étel elkészítéséhez.
  • Egyél minden nap teljes kiőrlésű gabonát, burgonyát és hüvelyeseket, például lencsét, babot vagy csicseriborsót.
  • Sajt és joghurt is minden nap terítéken van.
  • Menetrend halak hetente többször.
  • Tojást és baromfit, valamint vörös húst és kolbászt ritkán szabad enni hetente legfeljebb egyszer.
  • Használjon olíva-, repce-, kender-, dió- vagy lenmagolajat étkezésének elkészítéséhez, és rendszeresen fogyasszon magokat és dióféléket.
  • Igyon sok vizet, teát és kávét cukor nélkül.

Zsírok

2-4 evőkanál naponta:

• repceolaj, olívaolaj (meleg konyha)

• hidegen sajtolt repceolaj, olívaolaj, dióolaj, lenmagolaj (hidegételek)

Naponta kis mennyiségben:

• Magok és magvak, például napraforgó- vagy tökmag, lenmag

Heti 1-2 alkalommal:

• Tengeri halak, például hering, makréla, lazac vagy tonhal

A lehető leggazdaságosabb:

• zsíros tejtermékek, tejszín

• Kókuszolaj, pálmamagolaj, lemezolaj

Vigyázzon a következőkkel is:

• Készételek vagy késztermékek

• Nagy zsírtartalmú snackek és pékáruk, például burgonya chips vagy keksz

• Sült burgonyakészítmények, például hasábburgonya

• könnyű csokoládé, csokoládé bevonat

TIPP: Egy teflon serpenyőben vagy wokban kevés zsír elég.

Recept: antipasti nyárs

Ötleteket keres, hogy ezeket a tippeket varázsolhassa az asztalra, otthon finom elkészítéssel? Ez a receptötlet segít Önnek.