A szív és a tüdő kardióereje - FUN for Fun
Bemelegítő és állóképességi edzés: a jó kardiógépek alapfelszereltségnek számítanak a stúdiókban. Itt van az öt legfontosabb eszköz.
Futópad
Ne kezdje túl gyorsan az elején, különben gyorsan végzi. Az alapszabály: Minden edzés alkalmának 10 százaléka magában foglalja a bemelegítést és a bemelegítést. Kezdőként különösen a kiválasztott pulzusszámot kell választania a programok sokasága közül: Az öv lejtését és sebességét az edzésimpulzus határozza meg. Ha még soha nem kocogott korábban, akkor az első hat hétben járnia kell, hogy megszokja testét a szokatlan megerőltetéstől.
Óránként energiafogyasztás (70 kg és 8 km/h testsúlynál): legfeljebb 580 kalória.
Cross edző
A cross edzőn végzett állóképességi edzés számos előnyt kínál. A legkényelmesebb: járás mindenféle ütés nélkül - ez enyhíti a térdízületeket. Futhat azonban lenyomat nélkül is, ami viszont korlátozza az erő fejlődését, de nagyon előnyös a túlsúlyos sportolók számára. A karok mozgatása a vállakat és a ferde hasizmokat, valamint a hát egyes részeit terheli - szinte egy teljes test edzés. Fontos: A lábad futás közben mindig legyen kissé behajlítva, ne a térdét tolva.
Energiafogyasztás/óra (70 kg testsúlynál): a sebességtől függően akár 650 kalória.
Szobakerékpár
Ez a neve a kardio területén lévő álló kerékpároknak. Az elektronikus trimmerek előnyei: Wattban mérik a teljesítményt, és ezáltal számszerűsíthetővé teszik az edzés előrehaladását. Míg az elért teljesítmény csak az egyszerűbb modellekkel olvasható le, a jobb modellekben beállítható, majd ugyanazon a szinten folyamatosan képezhető. Az ergométerek szinte tökéletes pulzusmérést és megfelelő tesztprogramokat kínálnak. Ha rendszeresen szeretné ellenőrizni magát, akkor a legjobb, ha kerékpárral hajtja végre - hasonlóan az EKG-hez orvosnál. Ami a fekvő ülésen is működik: a fekvő kerékpárok háttámlával rendelkeznek, az ülő helyzet csökkenti a térdre nehezedő nyomást.
Energiafogyasztás/óra (150 wattnál, 70 kg testtömegnél): akár 630 kalória.
Evező gép
Az evezés, amelyet modern németül fedett evezésnek is neveznek, a teljes test edzésének egy speciális fajtája, amelyben az erő nagy részét a lábak adják. Az erőfeszítés körülbelül 60 százalékát ott végezzük, az erő 40 százalékát a felsőtest - hát, váll és kar - gyakorolja. Számos klubban elsősorban a Concept ii evezőgépei találhatók - ezeket a nagy teljesítményű evezősök is használják a szezonon kívül. Egyes klubokban már sorversenyek is zajlanak. A technika akkor is tökéletes, ha az evezésről van szó: a helytelen evezés többet árt, mint használ.
Energiafogyasztás/óra (mérsékelt 100 watt, 70 kg testtömeg): akár 630 kalória.
Stepper
A lépcsõmászó rendkívül hatékony eszköz a kardio edzésekhez. Mivel a lépcsőmászás sok erőt igényel: a lábad lépésről lépésre történő emelése és a ravasz ismételt megnyomása megerőltető. A megfelelő tempóval kombinálva a stepper edzés nemcsak a farizmok, a combok és a vádli izmainak megfelelő működését teszi lehetővé, hanem a szívedet és a keringést is teljes sebességgel. Sajnos ezek az előnyök szinte teljesen elvesznek, ha nem tesznek nagy lépéseket a lépcsőn, hanem csak fel-le botlanak a lábakon, mini amplitúdóval. A lépcsőfutás semmiért nem tartozik a legkeményebb tudományágak közé - bárki szimulálhat egy ilyen egyéni lépést a lépcsőn, ami megéri.
Energiafogyasztás/óra (70 kg testsúlynál, karjainak támasztása nélkül): akár 730 kalória!