A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői
A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásáért számos kockázati tényező felelős.
A szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében az egészséges életmódot aktívan kell élni, és a meglévő kockázati tényezőket a lehető legkorábban fel kell ismerni és ki kell küszöbölni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legfontosabb kockázati tényezők következetes csökkentésével - legyen szó akár a személyes életmód megváltoztatásáról, akár a gyógyszeres kezelésről - a betegségek többsége elkerülhető.
Nem befolyásolható kockázati tényezők:
- Kor: A kockázat az életkor előrehaladtával növekszik.
- Nem: A kockázat magasabb a férfiaknál.
- Családi háttér
Befolyásolható kockázati tényezők:
De számos kockázati tényező is aktívan befolyásolható. Ide tartoznak olyan már létező állapotok, mint a magas vérnyomás, a vér lipidszintjének emelkedése és a cukorbetegség. Minél korábban és következetesebben kezelik ezeket, annál kevésbé nő a szívkoszorúér-betegség vagy akár a szívroham kockázata.
Az egészségtelen életmód a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával is jár. Olvassa el, hogy többet megtudjon a legfontosabb tényezőkről és arról, hogy ezek hogyan befolyásolják az egészséget.
Miért káros a túlsúly?
Minél többet túllépik a normál súlyt, annál nehezebben kell dolgozni a szívnek, mert több testtömeget kell ellátnia vérrel. Ezenkívül sok túlsúlyos ember teltsége miatt már nem érzi jól magát a testmozgásban. Ezért kevésbé mozognak és inaktívvá válnak.
A statisztikák szerint a szívroham vagy agyvérzés kockázata megduplázódik, ha a normál súlyt csak 20 százalékkal túllépik.
Ezenkívül a túlsúlyos embereknél sokkal nagyobb az esély a magas vérnyomásra vagy a magas koleszterinszintre, ami tovább növeli a szívbetegségek kockázatát. Elég ok, hogy lemondjon a túlsúlyról. A fogyáshoz azonban érdemes időt szánnia.
Ha kissé túlsúlyos, akkor a heti fél kilogramm körüli súlycsökkentés reális. Ha nagyon túlsúlyos, akkor folyamatos, heti egy kilogrammos testsúlycsökkentés kívánatos.
A sikeres súly normalizálás három alapelve:
- Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás csökkent koleszterin bevitel mellett, d. H. kevesebb állati eredetű étel és több növényi eredetű termék és hal többszörösen telítetlen zsírsavakkal
- Az étkezési szokások megváltozása
- Elég testmozgás - növeli a fizikai aktivitást
Az egészséges táplálkozással és életmóddal kapcsolatos további információk a „Mit kell tudni a koleszterinről” című brosúrában találhatók.
Mi az elhízás?
Néhány éve a testtömeget egyre inkább az úgynevezett testtömeg-index (röviden BMI) alkalmazásával értékelik. Ezt a következő képlet segítségével lehet kiszámítani:
BMI = testtömeg kilogrammban ((magasság méterben x magasság méterben)
Az egyik a túlsúlyról beszél felnőtteknél (20 éves és idősebbek), ha a testtömeg-index 25 feletti. 1
Miért káros a stressz?
Stresszes helyzetekben ez így lesz aktivált vegetatív idegrendszer és Stressz hormonok szabadulnak fel a testből.
Miután megbirkózott egy ilyen helyzettel, a test funkciói ismét normalizálódnak, és relaxáció következik be.
Ha azonban a negatív stressz továbbra is fennáll, vagy gyakran ismétlődik, akkor a feszültség és a relaxáció közötti egyensúly egyre kiegyensúlyozatlanabbá válik. Ez tipikus figyelmeztető jelzésekhez vezet, mint például fokozott idegesség és ingerlékenység, túlzott reakció a mindennapi stresszre vagy csökkent koncentrálóképesség. Stressz alatt azonban emelkedik a vérnyomásunk is, és felgyorsul a szívverés. Hosszú távon ez károsítja a szívet és az ereket.
A stressz azonban negatív hatással lehet bizonyos életmódbeli szokásokra is. A stressz alatt álló emberek általában több alkoholt és cigarettát fogyasztanak, valamint több ételt fogyasztanak - így ezek az emberek még jobban növelik egyéni kockázati profiljukat.
Miért káros a testmozgás hiánya?
Sokunknak nincs elegendő mozgása. A rendszeres testmozgás kétségtelenül jótékony hatással van az egész testre.
A rendszeres testmozgás pozitív hatásai:
- Az elhízás csökkentése a megnövekedett energiafogyasztás miatt
- A vérnyomás tartós csökkentése
- A magas koleszterinszint és a vércukorszint csökkentése
- Erősödik a szív és a keringés, és javul a szívteljesítmény.
- Fokozott fizikai jólét
- A mozgékonyság javítása és az izmok erősítése
Alapvetően a következők érvényesek:
Megfelelő testmozgás esetén a szív- és érrendszeri betegségek számos kockázati tényezője minimalizálható. Ezenkívül a testmozgás fontos alappillér a szív- és érrendszeri betegségek terápiájában.
Engedélyezhetik a szívbetegek sportolást?
A sport javíthatja a teljesítményt, és pozitív hatással lehet a szívre és a keringésre.
Emellett a rendszeres testmozgás remek módja annak, hogy leadja a plusz kilókat.
A fitneszprogram megkezdése előtt azonban az orvosnak meg kell határoznia a gyakorlat formáját és intenzitását.
Az állóképességi sportok különösen alkalmasak. Mivel nem csak a szív- és érrendszerre gyakorolnak jótékony edzést, az intenzitás és a terhelés is nagyon jól igazítható az egyéni igényekhez.
Ha a betegségek súlyosabbak, akkor a testmozgás megfelelő formájának megválasztása különösen fontos. Ilyen esetekben általában előnyös orvosi felügyelet mellett részt venni egy megfigyelt szívgyakorlati csoportban. Erről az egészségbiztosító társaságnál és a Deutsche Herzstiftung e. V.
Itt talál tippeket az állóképességi edzéshez.
Miért káros a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás?
Dohány és alkohol károsíthatja egészségünket és növelje ezt Különböző betegségek kockázata.
A cigarettázás nemcsak a tüdőre, hanem a szívre és az erekre is káros. A nikotin stimulálja a szív gyorsabb ütemét, növeli a szív oxigénigényét és összehúzza az ereket. A szívnek ezért pumpálnia kell a megnövekedett ellenállást, és így jobban kell teljesítenie ahhoz, hogy elegendő oxigént és tápanyagot biztosítson a testnek. A dohányzás megkönnyíti a vérrögök képződését, és ezáltal növeli a trombózis kockázatát.
A statisztikák azt mutatják, hogy a dohányzás veszélyes kockázati tényező a szívroham, az érelmeszesedés és a stroke szempontjából. A dohányosok szívrohamot kapnak nagyobb eséllyel, mint a nem dohányzók, és gyakran kevesebb a gyógyulási idejük. A szívkoszorúér-betegség is sokkal gyakoribb a dohányzók körében.
A dohányzástól való következetes tartózkodás ezért az egyik legfontosabb kísérő intézkedés a magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. Ha nem tudja egyedül megtenni, kérdezze meg orvosát, hogy miként lehet legyőzni a függőségét.
Alkohol - a kevesebb több
Ha rendszeresen és nagy mennyiségben fogyaszt alkoholt, a vérnyomása emelkedhet. Mivel az alkoholfogyasztás a vérnyomást növelő hormonok fokozott felszabadulásához vezet.
A nők napi mennyisége nem haladhatja meg a 20 g-ot - ez nagyjából megegyezik egy pohár borral vagy egy pohár sörrel.
Férfiaként nem szabad naponta több mint 30 g alkoholt fogyasztania. Ez körülbelül két pohár sörnek (0,3 l) vagy két pohár bornak felel meg.
Megjegyzés:
- Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, ezért gyorsan elhízáshoz vezetnek.
- Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése esetén az alkoholfogyasztás fokozott fáradtság jeleihez vezethet. Ez különösen kockázatot jelent a közúti biztonságra.