A szivattyú (Urdhva Prasarita Padasana) - has, láb, fenék holdjóga
Ha a gyomor, a lábak és a fenék körüli testrégiókat személyes krízishelyzetnek nyilvánította, akkor a szivattyú lenne az ideális ászana az Ön számára. Nem csak azért, mert a jóga segít abban, hogy pozitívan érezd magad a testeddel kapcsolatban. De azért is, mert ez a gyakorlat pontosan megerősíti és formálja az ilyen régiókat. És sokkal többre képes!
A szivattyú - így történik:
- Feküdj laposan a hátadon, tenyérrel lefelé a testen, a lábaid pedig csukva és kinyújtva.
- Nyomja erősen a tenyerét a padlóhoz.
- Most nagyon lassan emelje fel kinyújtott lábait. (lásd a képet)
- Csak körülbelül 15 másodperc múlva lehet a lábad derékszögű a padlóval.
- Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig.
- Ugyanolyan lassan hozza vissza a lábait a földre.
- Csak nyugi.
- Ismételje meg az egész ászanát még kétszer.
Megjegyzés:
- Minél lassabban haladsz, annál hatékonyabb lesz ez az ászana.
- Tartsa a fejét és hátát a padlón, egyenesen tartva a lábát.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen rendesen.
- Ha a nyakad fáj az ászana során, az azért van, mert nem feszíted eléggé a hasi izmokat. Ebben az esetben a problémák elkerülése érdekében kisebb szögbe kell hoznia a lábát, és ott kell maradnia 15 másodpercig. Ha erősebb a hasizma, akkor a megfelelő szöget is elérheti.
A szivattyú egy asana:
- Az egész test vérkeringésének stimulálása
- A hasi és a farizmok feszesítése és tonizálása
- A hátizmok erősítése
- A zsírlerakódások bontása a deréknál
- A hasi szervek megerősítése és masszírozása
- Könnyebbség a gáz, puffadás és emésztés ellen.
Ellenjavallatok:
Ha problémái vannak a csípőízületeivel vagy az ágyéki gerincével, ez az ászana nem az Ön számára. Ha az edzés alatt derékfájást tapasztal, lassan lépjen vissza a testtartásból.
Ha kétségei vannak, kérjük, mindig kérdezze meg orvosát vagy terapeutáját.