A szíved szerint eszel, és egy hónap alatt 2 ruhadarabot veszítesz - Doctorul Zilei
Utolsó hír
Minél forróbb, annál jobb. Forró paprika és egészségügyi előnyei
A Copaiba illóolaj előnyei. Maximális egészség egy cseppben
Monica Pop: Életeket menthet meg. Olcsó és nagyon könnyen használható!
AstraZeneca covid vakcina. Az Egyesült Királyság december 1-jétől szándékozik beoltani a lakosságot
COVID-19. A vírus az oltás után is átvihető?
Elsöprő véletlenek. Ugyanazok a COVID-ellenes intézkedések, amelyeket két fontos orvos hozott 1918-ban és 2020-ban
Milyen állapotban van Draga Olteanu Matei színésznő. Az orvosok legújabb nyilatkozatai
Kedves Olteanu Matei, kómában a kórházban. Az orvosok az életének megmentéséért küzdenek
Ez nem ígéret, de a glikémiás indexek étrendjének alapelve, amely nem az élelmiszerekben található szénhidrátok mennyiségén, hanem minőségén alapszik.
Dr. Gabriela Man, táplálkozási szakember és az ilyen típusú étrend szakembere, elmagyarázza, miből áll az étrend, milyen ételeket érdemes elkerülni, és milyen értékelést kell végeznie, mielőtt elkezdené ezt a fogyókúrás programot, amellyel az „L” ruhákat lecserélheti néhány "S" csak egy hónap alatt. Definíció szerint a glikémiás indexen alapuló étrend kiküszöböli a magas glikémiás indexű ételeket, ami megnehezíti az étkezés utáni elégetést.
Mi az étrend 5 alapszabálya
"Meg kell különböztetni az étrendet (korlátozóbb időszak, amelyben a zsírt meg kell olvasztani) és a fenntartó, körutazásos étrendet (amely nem" diéta ", hanem egészséges étrend!" - magyarázta Dr. Gabriela Man. A táplálkozási szakember szerint, ha a fogyás fázisában a menüket az irodában tervezik meg, minden beteg számára, karbantartáskor, az alapszabályok általában érvényesek.
1. Csak alacsony és közepes glikémiás indexű ételeket szabad fogyasztani, és a magas glikémiás indexű ételeket alacsony és közepes glikémiás indexű élelmiszerek váltják fel (például: a fehér rizst helyettesítik a basmati rizs, a cukrot fruktóz- vagy stevia-kivonattal, a fehér lisztet speciális előkeverékkel stb.);
2. Naponta fogyasztják, kötelezően, 2-3 gyümölcsöt és 2-3 friss zöldséget (vagy sós lében savanyítva);
3. Igyon legalább 2 liter vizet naponta;
4. A hasznos zsírok bevitele biztosított (omega 3, omega 6 és omega 9) és csökkentik a telített zsírok bevitelét;
5. Egészséges étkezési gyakoriság figyelhető meg (nem feltétlenül meghatározott órák, de főleg a szokásos étkezési szokás), figyelembe véve azt a tényt, hogy az embert nem eszik, hanem rágcsálásra építik. Ezért az a szokás, hogy nem eszünk egész nap, majd az esti "hűtőszekrény kifosztása", csak elhízik.
Milyen ételek ellenjavallt
Egyes ételek glikémiás indexe nagyon magas, ezért soha nem szerepelnek a Dr. Gabriela Man által előírt étrendben. Ebbe a kategóriába tartozik a cukor, a fehér liszt, a burgonya, a fehér rizs, a szemes szem, a kukorica stb.
A testet azonban nem fosztják meg attól a hozzájárulástól, amelyet mindegyikük hozhat, hanem ugyanolyan ízletes egyenértékűek váltják fel őket. Az áras ételek listája azonban sokkal hosszabb, beleértve az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek tucatjait, például: padlizsán, spenót, sárga lencse, hummus, paradicsom, túró, joghurt vagy tofu, de kakaótartalmú étcsokoládé is 70% vagy cukrozatlan lekvár.
Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt
A glikémiás indexű étrend nem ígér látványos fogyást, hanem a ruhák mércéjében. „Nem értem a diéta kilogrammban történő értékelését, mert a zsír könnyű és sok helyet foglal el, az izom nehéz és erősen lóg a mérlegen, de kevés mennyiséget foglal el.
Hibásan megtervezett, alacsony kalóriatartalmú étrendek esetén, amikor mind a zsírtömegből, mind az izmokból lefogy, ami a mérlegen jól működhet, mert az izmok megolvadtak, cm-ben ez nem releváns. Ezzel szemben, ha csak a zsír megolvad, az eredmények látványosak a centiméteres csökkenés szempontjából, elsősorban a hasban. Egy hónap alatt elveszíthet legalább 2 ruhadarabot, és általában 3 mértéket "- magyarázza a táplálkozási szakember.
Dr. Man szerint minden ember több olyan tényező szerint reagál, amelyek befolyásolják a zsírvesztés mértékét: életkor, nem, egészséges étrendben gazdag vagy nem, az észlelhetetlen ételintolerancia megléte stb.