A szobakerékpárhoz) Hardwareluxx
TunisDream
Kitiltva
Ideje a tapasztalt kardió embereknek!
Amikor minden nap szobakerékpárral akarok edzeni, hogy lefogyjak és javítsak az állapotomon.
Milyen napi terhelésre kell összpontosítanom?
A napi használatra vonatkozó utasítások szerint 10 perc. De szerintem ostobaság?
Ha nem szeretné látni ezt a hirdetést, regisztráljon és/vagy jelentkezzen be.
steka
Félprofi
Amennyit csak akarsz.
Vagy szobakerékpárt használok 30 percig erősítő edzés után, vagy 45 perc intervall edzést.
Különösen az intervallum edzés nagyon intenzív. Lehetséges, hogy az elején 15 perc múlva majdnem elesik.
Ne szabjon magának merev tervet. Van, amikor egyszerűen nem lehet . és van, amikor van hatalma.
A kardió esetében a következők érvényesek: hallgasson a testére.
Nemesys
lelkes
ha napi 10 percet edz, akkor edzi a testét, hogy 10 percig fenntartsa az állapotát. de hosszabb expozícióval nehezebb lenne neked.
mindig jobb lassan növelni a fitneszrátát. vannak fitnesztervek ilyesmire, saját maga is létrehozhat egyet, és ragaszkodnia kell ehhez.
például vesz egy futópadot, 10 perccel kezdi, és a hónap végére 30 percre növeli
steka
Félprofi
Da_Don
Newbie
steka
Félprofi
És ez az eddigi legnagyobb baromság.
Hogy ezt a mítoszt még mindig hiszik.
Mintha azt mondanánk, hogy egy autó nem használ üzemanyagot 5 km-es vezetés közben, mert az üzemanyag-tű nem mozog.
Frankenheimer
ALBrotherhood ALC╬
Ideje a tapasztalt kardió embereknek!
Amikor minden nap szobakerékpárral akarok edzeni, hogy lefogyjak és javítsak az állapotomon.
Milyen napi terhelésre kell összpontosítanom?
A napi használatra vonatkozó utasítások szerint 10 perc. Szerintem ostobaság?
FoXdeLuXx
Vendég
Én is növelném, de nagyon figyeljen a pulzusára.
általában azt mondják, 220 éves korod, amelynek 80% -a rendben van a folyamatos stressz miatt!
nekem például az lenne: ha egy hegyi túrát végzek 160 impulzussal.
ami nem azt jelenti, hogy egy ideig csendes vagy
200, de hosszú távon nem!
ez azt jelenti, hogy ha edz, és a pulzusa folyamatosan magasabb, mint ez az impulzusszám, akkor ez nagyon rossz hatással van a szívére! amint észrevesz valamit, már késő!
csak hegyként a szélén!
steka
Félprofi
A túl magas pulzus hatása egyszerűen az, hogy korábban elveszíti az alvását.
Például 24 éves korodban állítólag "zsírégető pulzusod" van, ami túl jó és rossz. Amíg oda nem érek, 250 wattot kell beállítanom a kerékpár-ergométerre.
Tény azonban, hogy egy képzetlen ember nem bírja sokáig.
Tehát a képzetlen ember több energiát fogyaszt:
250 watt * 10 perc, vagy 130 watt * 20 perc ?
Nem kérdés, hogy a 220-as 80% -a teljesen rendben van, mint állandó stressz a szív és a keringés számára.
A retorikai kérdés itt az, hogy van-e értelme kimeríteni ezt a határt a súlycsökkentés összefüggésében, amikor kevesebb erőfeszítéssel (vagyis végül nagyobb energiafogyasztással) hosszabb edzésidőt érhet el.
Ezenkívül egyszerűen jól érzi magát, ha sokáig kitartott . ez egy pszichológiai szempont, amelyet nem szabad elhanyagolni a fogyás során (vagy a kondicionáló edzés során). Nagyon másképp állsz hozzá a kérdéshez.