A szofrológia szövetségese a kikapcsolódásért - Karcsúsító jólét
A légzés és a vizualizáció kombinációja a mély relaxáció állapotában, a szofrológia segíthet bizonyos akadályok leküzdésében.
Mi ez pontosan?
A szofrológiát az 1960-as években fejlesztették ki
a spanyol neuropszichiáter által Alfonso Caycedo (Caycedian szofrológiáról is beszélünk), hogy válaszoljunk olyan kényelmetlenségi helyzetekre, amelyekkel szemben a pszichoanalízis tehetetlen volt. Ez inkább hasonlít a hipnózisra, mint a passzív relaxációs módszer: a cél egy módosult tudatállapotba kerülni, hogy jobban meghallgassa önmagát, helyes döntéseket hozzon, megváltoztassa a viselkedést. A szofrológiában csak a pozitívra támaszkodunk: ehelyett a múltból származó boldog eseményeket vagy optimista előrejelzéseket alkalmazzuk. Alapvető munka, mind a testen, mind az elmén, mind az érzelmeken.
A szofrológia három fő kérdéssel foglalkozik.
Ez lehetővé teszi, hogy napi rendszerességgel gyakorolhassa önmagát és jobban kezelje a stresszt. Segíthet átvészelni azokat a nehézségeket is, amelyekkel egyedül nehéz szembenézni: gyász, válás. Ez lehetővé teszi konkrét célok elérését is: fogyás, szakmai változás. Noha kevés tanulmány van erről a megközelítésről, egyre inkább alkalmazzák, beleértve a kórházat is. Íme néhány olyan helyzet, amelyben a relaxációs terápia érdekes.
A szofrológus azzal kezdi, hogy megnyugszik. Ahhoz, hogy a változás „szereplője” legyünk, az ember ül (vagy áll), de nem fekszik. A gyakorló a hangjával megváltoztatott tudatszintre irányít minket, sem teljesen ébren, sem teljesen aludva. Azt keresi, hogy könnyű-e elengedni ebben az állapotban, és hogy jól érzi-e magát. A teljes első munkamenetet ennek szentelhetjük. Ezután segít meghatározni prioritásainkat, célkitűzéseinket, mit várhatunk el a konzultációtól, majd a foglalkozásokat különféle gyakorlatok köré építi.
Hasi légzés. Ez a mély hasi légzés jelenti az ellazulás alapját. A gyakorlat része a kilégzés meghosszabbítása, amelynek ideális esetben a belégzés kétszerese kell, hogy legyen. A légzésre összpontosítva a sejteket és az idegsejteket is oxigenizáljuk, hogy jobban átgondoljuk és kezeljük érzelmeinket.