A szokás, amely segít kevesebbet és egészségesebbet enni
Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány szerint a hosszabb éjszakai alvás segíthet az embereknek az egészségesebb étrend elfogadásában - tájékoztatja a Press Association.
Azok a felnőttek, akik megnövelték alvási idejüket, kevesebb cukros ételt ettek a nap folyamán, és jobb táplálkozási döntéseket hoztak - állítják a King's College London (KCL) kutatói - idézi az Agerpres.
A tanulmány szerzői szerint megállapításaik megerősítik az alváshiány és a rossz étrend minőség közötti kapcsolatot.
Ebben a kísérletben, amelynek eredményeit az American Journal of Clinical Nutrition publikálta, koordinátorai megpróbálták növelni a 21 önkéntes alvási időtartamát, akik korábban a terepen ajánlottnál kevesebb órát aludtak - éjszakánként hét órát.
Az önkéntesek az alvás patológiájának szakértőivel folytatott megbeszéléseken vettek részt annak érdekében, hogy alvásuk időtartamát 1,5 órával növeljék.
A szakértők azt tanácsolták nekik, hogy kerüljék a koffeint lefekvés előtt, minden este építsenek egy relaxációs rutint, és igyekezzenek nem túl tele vagy éhes gyomorral feküdni.
Az önkéntesek közül, akik ezt a tanácsot kapták, 86% -uk több időt töltött alvással, és mintegy fele képes volt éjszakai alvását növelni.
A tanulmány szerzői szerint az alvásminta bővülése a magas cukortartalmú ételek napi fogyasztásának 10 grammos csökkenéséhez vezetett a kezdeti mennyiséghez képest.
Azt is észrevették, hogy azok az önkéntesek hajlamosak csökkenteni szénhidrát-bevitelüket, akik többet kezdtek aludni.
A kontrollcsoportban, amely 21 résztvevőt tartalmazott, akik nem kapták meg ezt a tanácsot, a brit kutatók nem figyeltek meg jelentős különbségeket a vizsgálat előtti időszakhoz képest.
Wendy Hall, a KCL táplálkozástudományi osztályának kutatója elmondta: "Az a tény, hogy az alvás hossza a cukros ételek fogyasztásának csökkenéséhez vezetett - a termelők ételéhez hozzáadott cukrot vagy házi készítésű ételeket értünk, hanem a mézcukorban, a szirupokban és a gyümölcslevekben is - arra utal, hogy az egyszerű életmódváltás segíthet az embereknek az egészségesebb étrend elfogadásában.
"Megmutattuk, hogy az alvási szokások viszonylag könnyen megváltoztathatók az egészséges felnőttek körében, személyre szabott megközelítéssel. Remélem, hogy ezeket a megállapításokat elmélyíthetem hosszabb vizsgálatokkal, amelyek a táplálékbevitelt vizsgálják, és az alvással kapcsolatos viselkedéseket mélyebben elemzik, különösen a populációkban. szembenézni az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával "- mondta Haya Al Khatib, a tanulmány koordinátora.