A szőke psyllium 6 előnyei az egészségedre és hogyan; szerezz
Ha fogyni akarunk, étrendünkben gyakran ajánlott a rostbevitel az emésztés, az átjutás és a teltségérzet elősegítése érdekében. Többet szüntetünk meg, és kevésbé vagyunk éhesek, Banco no ?!
A psyllium, hashajtó tulajdonságú természetes rost, így nagyon érdekes eszköznek bizonyulhat a fogyókúrában, emelve emésztési, de szív- és érrendszeri egészségét is.
Ha a psyllium még ismeretlen számodra, akkor felsoroltuk számos előnyét, amelyek természetesen a fogyás körül forognak, de nem csak. Minden titkát megosztjuk veletek !
Mi a psyllium ?
Általában por vagy kapszula formájában fogyasztva, a szőke psyllium, más néven ispaghul, természetes hashajtó, amely megköti az elfogyasztott vizet, segít növelni a széklet térfogatát és keni őket.
Ez a hatás a psylliumban található nyálkáknak köszönhető, amelyek növényi anyagok, amelyek vízzel érintkezve megduzzadnak.
Ez az oka annak, hogy a psyllium elősegíti az átutazást, és lehetővé teszi, hogy elbúcsúzzon esetleges székrekedési problémáitól. Valójában seprűként működik, és magával húzza a szemetet a kijárathoz. !
Az Ispaghult számos vény nélkül kapható hashajtóban is használják, mint például a Metamucil, Fiberall, Cilium, Maalox és Uni-hashajtó.
A tranzit előmozdításán túl az ispaghul hatással lenne a jóllakottság érzésére, ami potenciálisan elősegítheti a fogyásunkat, de megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket is. Most részletezzük őket !
1. A szőke psyllium elősegíti az emésztést
Oldhatóságának köszönhetően, a psyllium könnyen kötődik vízzel (ezért fontos a lehető legtöbb hidratálást fogyasztani), hogy egyfajta gél képződjön.
Ez a "gél" hat a belekben, így növeli a széklet térfogatát és egyúttal lágyítja is őket.
Számos tanulmány vizsgálta a psyllium tranzitra gyakorolt hatását, és kimutatta, hogy ez a kiegészítés növeli a gyomor kiürüléséhez szükséges időt (forrás).
Ezt a hatást napi 8-25 g psyllium bevitelével lehet megfigyelni (forrás1; forrás2) a psyllium formájától (folyadék, héj, kapszula stb.) és az emberek közötti változékonyságtól függően. E különbségek ellenére a psylliumon a bélmunka elősegítése érdekében végzett összes tanulmány az emésztés és a bélmozgások javulását mutatta ennek a kiegészítésnek köszönhetően.
Aki szerint az emésztés azt is mondja, hogy a bevitt hulladékokat és méreganyagokat, különösen az ipari edényekben, eltávolítják. A psyllium ezen a szinten hat, hogy javítsa és felgyorsítsa ezt a természetes eliminációs folyamatot.
Ez egyben prebiotikum, más szóval az egészséges baktériumok (probiotikumok) szaporodásához szükséges rost az esszenciális bélben, amely segíti az immunrendszer működésének erősítését (forrás).
Jó hír tehát a törékeny gyomor és a lusta belek számára !
2. Kezelje a tranzit rendellenességeit
Folytassuk lendületünket a psyllium tranzitra gyakorolt hatásával. Míg az emésztésről kiderült, hogy a gyomor viszkozitása révén javul, a psyllium a bélmozgást is szabályozza. Rost, amely hasmenés és székrekedés esetén egyaránt hasznos.
Valójában meg fogja érteni, ha a psyllium lenyelve bekapcsolódik a gyomrunkban és a belekben lévő vízhez, késleltetve ezzel a gáz erjedésének termelését és ezért az átjutást. A székletet tehát a psyllium és a víz keverékéből képződött gélbe burkolják, lehetővé téve számukra, hogy megkeményedés nélkül növeljék az állagukat (forrás).
Ez a művelet különösen alkalmas a hasmenés kezelésére, mivel a psyllium elnyeli az emésztőrendszerben lévő vizet, és segít szilárdabbá és szilárdabbá tenni a székletet (forrás1 - forrás2). Ezt a jótékony hatást különösen rákos betegeknél tapasztalták, a kezelés egyik másodlagos tünete a hasmenés (forrás). A Psyllium tehát lehetővé teszi, hogy a hasmenés problémáit messze maga mögött hagyja. !
A tranzit rendellenességek közül a székrekedés is igazi csapás, amely aranyérhez és végbélrepedésekhez vezethet, jaj, annyira fájdalmas! Míg a psyllium segít megszilárdítani a folyékony székletet, ellenkezőleg, ellágyíthatja a túl száraz székletet, és székrekedést okozhat (forrás).
Ez a rost különösen elismert enyhe hashajtó tulajdonságai miatt (forrás), és ajánlott a székrekedés és szövődményeik kezelésében.
Azok számára, akik sem hasmenéstől, sem székrekedéstől nem szenvednek, de puffadásnak és felfúvódásnak vannak kitéve (ami rothadja az életet ...), a psyllium alacsony fermentációs képességének köszönhetően is hatékony lehet (forrás). Aki szerint a kevés erjedés azt mondja, hogy kevés a gáz ...
Míg a psyllium úgy tűnik, hogy az enyhe átmeneti rendellenességek kezelésén dolgozik, hatása krónikus állapotokra, például a Crohn-kórra vagy az irritábilis bélre továbbra is vegyes. Míg néhány tanulmány kedvezőnek tűnnek ennek a kezelésnek, mások inkább a kiegészítéssel kapcsolatos tünetek növekedését javasolják. Vigyázzon ugyanúgy.
A fekélyes vastagbélgyulladás tekintetében a psyllium használata ígéretesnek tűnik (forrás1 - forrás2) az remisszió reményében. Ezeket a tanulmányokat azonban továbbra is meg kell ismételni e jótékony hatás megerősítése érdekében.
3. Segítsen a fogyásban
A Psyllium minden bizonnyal segíti a jobb emésztést és a rendszeresebb bélmozgást, de jobbat tehet a kis üvegének ... például csökkentve! Ez az élelmi rost étvágycsökkentő kiegészítő lenne: elmagyarázzuk, miért ...
Amint azt korábban kifejtettük, a psyllium kötődik a bevitt vízhez, és érintkezéskor megduzzad, gélt képezve a gyomorban és a belekben. Ez a jelenség szükségszerűen helyet foglal és gyorsabb jóllakottság érzetet vált ki (forrás). Már nem vagy éhes, ezért kevesebb ételt eszel, és logikai szempontból javítja a fogyás esélyét !
A gyomor feltöltése mellett a psyllium feltételezhetően bélpeptidek felszabadulását indukálja, amelyek szabályozzák az energiát és a szénhidrátokat, csökkentve a gyomor ürítésének súlyát (forrás).