A szoptatás alatt megengedett étel
Minden a szoptatásról, a szoptatási termékekről, a szoptatással kapcsolatos kérdésekről és a diverzifikációról .
Sok anya szülés után dilemmával szembesül: "Mit ehetek szoptatás közben?". Jó híreink vannak az anyukáknak! A szoptatás ideje alatt az etetés kevésbé korlátozó, mint a terhesség alatt. Más szavakkal, szinte bármit megehet, kivéve bizonyos ételkategóriákat, amelyek puffadást és kólikát okozhatnak újszülöttében.
Ha nem étkezik megfelelően, fennáll annak a kockázata, hogy teste szenvedni fog, mert születése után a test első számú prioritása a tejtermelés az újszülött számára. Így egy csecsemő a születése után naponta körülbelül 1000 kalóriát vesz el anyja tejéből.
Egy másik fontos dolog, amit meg kell említeni, hogy sok anya aggódik a terhesség alatt a lehető leggyorsabb fogyásért. A szakértők azonban azt javasolják, hogy ne aggódjunk annyira a fogyás miatt, legalábbis a szoptatás alatt, mert megfoszthatjuk a babát bizonyos vitaminoktól és ásványi anyagoktól, amelyek általában fogynak a fogyás során. Az orvosok azt javasolják, hogy a babád igényeit helyezzék előtérbe, és a súlycsökkenés természetesen a csecsemő intenzív terápiájának része lesz. Ezenkívül a havi 1-2 kilogrammos fogyás sokkal előnyösebb a szervezet számára, mint a hirtelen fogyás. Tehát táplálja magát rendesen, és adjon újszülöttjének tápláló anyatejet!
Ajánlott ételek szoptatás alatt
Mint már korábban mondtam, itt az ideje, hogy felhagyjon a következő mondattal: "Ezt nem szabad enni, mert szoptatok!". A szoptatás alatt megengedett ételek listája hosszú, de többféle élelmiszer létezik, amelyek semmilyen formában nem hiányozhatnak a napi étrendből. Íme ezek az ételek:
A víz. A víz az első számú szövetségesed. A testedet folyamatosan hidratálni kell ahhoz, hogy elegendő tejet termelj a babád számára. Így ajánlott napi 2,5 liternél több vizet inni. Választhat különböző teákat is, amelyek serkentik a laktációt, olyan növényekből, mint a sokk, az echinacea, az ánizs, a bazsalikom, az édeskömény vagy az olíva levelek. Semmilyen körülmények között ne használjon szénsavas italokat, mert azok túl sok nátriumot tartalmaznak, ami hatással lehet a testére. Sőt, a szénsavas italok puffadást is okozhatnak.
Gabonafélék. A legtöbb anya székrekedést tapasztal a szoptatás alatt. Ezért a gabonafélék nem hiányozhatnak a napi rutinból, mert rostokat tartalmaznak, amelyek segítik és támogatják az emésztést. A víz és a teljes kiőrlésű gabona ideális kombináció a megfelelő emésztéshez. Egy másik dolog, amely segít a székrekedésben, a napi séta, amely egyébként is meglesz.
Gyümölcsök. Anyaként sok energiára van szükséged ahhoz, hogy ennyi órán át kielégítsd a baba igényeit. Ezért a szoptatás során, és nem csak, ajánlott minél több gyümölcsöt enni, mert ezek fontos vitaminbevitelt hoznak Önnek. Tudjuk, hogy az anyáknak szokásuk elfelejtenek enni vagy futás közben enni, amikor az újszülött megnyugszik, ezért a gyümölcsök megtakarítják a legtöbb időt.
Szoptatás alatt tilos ételek
A kávé. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek egyaránt javasolják a kávé lemondását szoptatáskor, mert a koffein egy része bekerülhet az anyatejbe, ami folyamatos izgatottságot és álmatlanságot okoz a csecsemőben. Ha mégis úgy érzi, hogy szükség van egy stimulánsra, amely egy adag energiát ad, kipróbálhatja a vörös teát, amely ugyanolyan jó ízű, de sokkal egészségesebb.
Csokoládé. Igyekezzen a csokoládét megszüntetni a szoptatás alatt, ugyanolyan okok miatt, mint a kávé. Ha még nem tudta volna, akkor a kávé koffeint tartalmaz, 5-35 milligramm között, 30 grammos csokoládénál. Ha azt szeretné, hogy a baba jól aludjon, legalább a szoptatás alatt szüntesse meg a csokoládét.
citrusfélék. A citrusfélék bizonyos vegyületeket tartalmaznak, amelyek irritálhatják a baba gyomor-bél traktusát. Ebben az esetben az újszülöttek idegességet és kiütést tapasztalhatnak. Igaz, hogy a citrusfélék jelentős mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, de helyettesítheti más, C-vitaminban gazdag ételekkel, például papaya vagy mangó.
alkohol. Az alkohol szoptatás alatt nem ajánlott, mert lelassítja a tej áramlását. Ugyanakkor az alkohol lelassítja a reflexeket, és nem fogja tudni vigyázni a babájára sem. Lehet, hogy kíváncsi vagy: "Szoptatás közben tényleg nem szabad alkoholt fogyasztanom?" A válasz igen, megengedett, de egy feltétellel. Ihat egy pohár bort vagy sört, de ezt tegye legalább 2 órával a szoptatás előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alkohol nem lesz jelen a tejben. Javasoljuk, hogy amikor egy pohár bornak érzi magát, hagyja a babát egy órán át az apa gondozásában, menjen pihentető fürdőbe, majd igyon kamilla teát. Vagy fusson egy pihentető masszázsra. A hatás ugyanaz lesz.
Lehet, hogy hallotta már azt a mondást, hogy "sört iszok, hogy több tejet kapjak!" Ez a kijelentés mítosznak bizonyult, a szakértők még azt is bizonyították, hogy egyes esetekben a sörivás akár a laktációt is gátolhatja. Fontos megjegyezni, hogy a sörben lévő alkohol megközelítőleg ugyanolyan koncentrációban éri el a tejet, mint a vérben.
Fűszeres ételek. Nincs olyan szabály, hogy szoptatás közben nem szabad fűszeres ételeket fogyasztani, de ajánlatos kerülni ezeket, különösen, ha azt veszi észre, hogy csecsemője nem szereti a tejet a fűszeres ételek elfogyasztása után. De vannak olyan anyák is, akik fűszeres ételeket fogyasztanak, anélkül, hogy észrevennének bármilyen változást az újszülött viselkedésében. Mindez a csecsemő reakcióihoz való alkalmazkodásról szól.
mogyoró. Ha családjában földimogyoróallergia esetei vannak, akkor tanácsos kétszer is meggondolni a földimogyoró fogyasztása előtt. Ha földimogyorót eszel, és a szoptatás után észreveszi, hogy babáján olyan tünetek jelentkeznek, mint kiütések, csalánkiütés vagy ekcéma, akkor egy dolog egyértelmű: az újszülött allergiás a földimogyoróra.
Tippek a szoptatáshoz a szoptatás alatt
Egyél minél változatosabban, és egyél a lehető legtáplálóbb ételeket! Kerülje a sült étkezést, és inkább sült vagy párolt ételeket válasszon. Sőt, fontos kerülni a gyorséttermet, amely nem juttatja a szervezetbe a szükséges tápanyagokat, például fehérjét vagy egészséges zsírokat. Kerülje a süteményeket, valamint a vajat vagy margarint tartalmazó termékeket.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben! Ebben a tekintetben ajánlott halat és csirkét, tojást, sajtot, joghurtot, diót, magot vagy különféle zöldségeket fogyasztani. Az ápoló anyának megengedett ételek: csirke vagy marhahús, hal, állati szervek, például máj, vese vagy szív, tojássárgája, alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldség- és gyümölcslevek.
A kalcium nem hiányozhat az étrendből! Ha nem fogyaszt elegendő kalciumot, teste elveszi a csontokból a szükséges kalciumot, és később kockáztathatja az oszteoporózist. Ezért íme néhány étel, amely nem hiányozhat az étrendből: tejtermékek és sajtok, zöld leveles zöldségek, például káposzta vagy brokkoli és szardínia vagy szardella. Használhat mandula- vagy szezámtejet, vagy akár étrend-kiegészítőket is. Fontos, hogy mind Ön, mind a baba számára napi kalciumot biztosítson.
Ne felejtsd el a vasat! A terhesség ideje felemészti a szervezet vaskészleteit, ezért fontos, hogy pótolja azokat a szoptatás során. Ebben az esetben olyan ételeket fogyaszthat, mint: vörös hús, hal, kandírozott dió és gyümölcs, kenyér és teljes kiőrlésű gabona, főtt burgonya,
A vitaminok fontosak! Szoptatás alatt a szervezetnek nagyobb adag vitaminra van szüksége, például folsavra, C-vitaminra és A-vitaminra. A napi folsavigény felhalmozódása érdekében ehet olyan ételeket, mint saláta, spenót, spárga, petrezselyem vagy karfiol. A C-vitamin megtalálható a bogyókban, a trópusi gyümölcsökben vagy a paprikában, az A-vitamin pedig a sárgarépában, a spenótban vagy a dinnyében. Egy brit tanulmány azt is megállapította, hogy a szoptató nőknél gyakran van cinkhiány. A cink megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tojás, a hús, a teljes kiőrlésű liszt vagy a zab.
Hogy néz ki az ápoló anya étkezési terve?
A legtöbb új kismama nem tudja, hogyan kell felosztani az idejét, és gyakran elárasztja őket a helyzet, megpróbálnak alkalmazkodni a baba menetrendjéhez, és gyakran el is felejtenek enni. Így kell kinéznie egy szoptató anya étkezési tervének, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyag és vitamin benne van:
Sajtok (tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt): 3-4 adag
Hús (vörös hús, csirke, hal): 1-2 fazék
Gyümölcs: legalább 2 adag (különösen C-vitaminban és folsavban gazdag gyümölcs)
Gabonafélék (ide tartozik a kenyér, a rizs vagy a tészta): kb. 6 adag naponta
Zsírok, édességek: kerülendő
Összegzésképpen: ha azok közé az anyák közé tartozol, akik mindig felteszik maguknak a kérdést: „Mit egyek, ha szoptatok?”, Akkor most mindenkinél jobban tudnod kell, hogy gyakorlatilag senki sem tiltja meg, hogy egy bizonyos típusú ételt fogyassz. Fontos, hogy mértékletesen étkezzünk, és figyeljük meg, melyik étel nem felel meg a babának.