A szülés utáni fitnesz rutin otthon elfogadandó! Ô Magazin
Után 9 hónapos terhes, valószínűleg szívesen folytatja sporttevékenységed vagy csak azért, hogy vigyázzon magára. Fedezze fel a mi fitnesz rutin nagyon finoman tenni otthon, val vel gyors és egyszerű szülés utáni gyakorlatok.
A képet készítette Daria Sevcsova tól től Pexels
A cél az, hogy segítsen neked javítsa a mobilitását, a rugalmasságod és erősítse a hasát valamint kismedencei izmait. Annak tudatában, hogy az első napok megpróbálkozhatnak, ezeket a különböző gyakorlatsorokat Fitness vannak könnyen elérhető a házadban.
Szülés utáni tanácsunk
természetesen, keresse fel orvosát bármilyen szülés utáni gyakorlat megkezdése előtt. Gondolj magadra hidrát és elfogadni egészséges diéta.
- 1. tipp: hallgass a testedre !
A legfontosabb, hogy ne siessünk. Menjen könnyedén, ha fokozatosan beépíti ezeket a gyakorlatokat a mindennapi életébe. Számoljon 6 hét múlva a szülés neked visszatérés a sporthoz: most itt a tökéletes alkalom !
- 2. tipp: Egyél egészségesen !
Ne habozzon felvenni Gyümölcsök és zöldségek ételeiben. Egészséges diéta hozzájárul szülés utáni gyógyulásod. A ti test lesz szükség energia hogy szülőként kezdje az életét.
- 3. tipp: tarts ki !
Legyél türelmes ! Ha megszokta edz míg a terhességed, több esélyed van rá visszaszerez szülés után. Ha nem, akkor légy kitartó. A testednek hozzá kell szoknia az életéhez dolgozó anya. Elfogadja ez a fitnesz rutin és ragaszkodjon hozzá, meglátja meggyőző eredmények alig néhány hónap múlva.
Akkor gyerünk !
4 egyszerű és gyors szülés utáni fitnesz edzés !
Ez a fitnesz rutin áll 2–4 gyakorlat csinálni A hét 4 napján felszereléssel vagy anélkül…Te tudod használni súlyzók egy kiló maximum, a cél az, hogy ne rohanjon túl sokat. Ezt a rutint használva mindannyian képesek lesznek dolgozni testének izmai kezdve lábak és karok, majd azzal fejeződik be mellkas és hát. Ezek a gyakorlatok cél a fő testterületek vagy szülés utáni fájdalom leggyakrabban érzik.
1. nap: Gyengéd szülés utáni fitnesz gyakorlatok
- Lábhosszabbítás: 2 sorozat 10 ismétléssel
Gyakorlat: Üljön le egy székre, és helyezze a kezét a combjára. A hátadnak egyenesnek és a lábának együtt kell lennie. Kezdje úgy, hogy megemeli az egyik lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a bal térdével. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
- Adduktorok: 2 készlet 10 ismétléssel
Gyakorlat: Feküdj a hátadon. Helyezze a lábait függőlegesen a falhoz. A kezed kissé el van választva a padlón. Tegye szét a lábát kifelé, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el ezt a mozdulatot 15-szeres megállítás nélkül.