A születés utáni gyakorlatok erősítik a hasi izmokat és csökkentik a súlyt

Sok nő fél a terhességtől, mert biztos abban, hogy ez negatívan befolyásolja az alakjukat. Természetesen minden nő azt akarja, hogy gondozott és szép legyen, legyen gyermeke vagy sem, de ez nem mentség, hogy feladjuk az anya létének boldogságát. A régi formákhoz való visszatéréshez a születés után speciális gyakorlatok segítenek, amelyek célja a fogyás, az izmok emelése és megerősítése.

Hogyan ne ártson a testnek

Néha a nőket elárasztja az a vágy, hogy visszanyerje a régi alakot, aki egy gyermek születése után azonnal az edzőterembe futott. De tudnia kell, hogy ez a fő hiba, amelyet nem szabad megengednie. A test a születés után még mindig gyenge, a szülőcsatorna nincs lezárva, így a túlzott fizikai aktivitás súlyosbíthatja állapotát.

A megengedett csak egy könnyű torna, amely elvégzi, akkor képes lesz elérni az ilyen célokat:

• javítja a hangulatot;
• az első számjegy megszerzése;
• sújt veszteni;
• az erőnlét javítása.

A szülés utáni súlycsökkentés és izomerősítés gyakorlatai a szülés utáni időszakban relevánsak. Az órák előtt feltétlenül keresse fel a nőgyógyász irodáját, mivel csak orvos tudja megmondani, hogy készen áll-e ilyen feladatokra.

Betartjuk a szabályokat

A legtöbbet szeretné kihozni az edzésből.?

Megtanulhatja, hogyan vehet részt fizikailag a fizikai tevékenységekben az alábbi szabályok betartásával:

• Gyakorolj rendszeresen, lehetőleg naponta többször;
• Gyakoroljon, miközben kemény felületen fekszik - kemény padló vagy matrac;
• Minden mozdulatot simán végezzen;
• A foglalkozásoknak jól szellőző helyiségekben kell zajlaniuk, az optimális levegő hőmérséklete 18-22;
• Viseljen kényelmes ruhát, ne legyen kínos;
• Edzés előtt látogasson el a WC-be;
• Kívánatos a testmozgást a szoptatás után kezdeni.

Ahhoz, hogy az órák látható eredményeket adjanak, naponta kell elvégezni. Ez nem azt jelenti, hogy egész napokat kell edzőtermekben tölteni, elég, ha adsz egy kis időt a testednek, akár hazamehetsz is.

Hogyan kezdjünk el edzeni

Ha nem akarja bántani a testét, akkor tudnia kell, hogyan kell elvégezni az edzést és hol kezdje. A születés utáni első napokban a női test számára a legfontosabbak a medencefenék izmainak megerősítését célzó gyakorlatok. A munkafolyamat során szenvednek a legjobban, ezért helyre kell állítani őket.

Nem mindig van kisgyerek mellett vágy és idő sportolni, de azonnal észreveszi a fizikai aktivitás jótékony hatását a testre. A medencefenék izmainak erősítése felgyorsíthatja a perineális és a hüvelyi izmok helyreállítási folyamatát. A speciális gyakorlatok segítenek javítani a kismedencei szervek keringésében, így a duzzanat és a véraláfutás sokkal gyorsabb lesz.

Kegel gyakorolja

A medencefenék izmainak megerősítése segít a Kegel gyakorlásában. A perineum izmainak megfeszítésén alapulnak, az egyszerű mozgások miatt jól megerősödnek. Az ilyen cselekvések segítenek a nőknek megbirkózni egy olyan állapotban, mint az inkontinencia, mivel ez a probléma sok fiatal anyában jelentkezik. Az izmokat fokozatosan kell levágni, hogy ne sérüljenek meg, ha kellemetlen érzései vannak, azonnal le kell állítania a tevékenységet.

A születés utáni Kegel-gyakorlat a végbél izomzatának néhány másodpercig tartó összehúzódásával kezdődik, többször megismételve a műveletet. Fokozatosan növelje a munkamenet időtartamát. Ezután menjen a hüvely izmainak összehúzódásához, az ilyen cselekedetek nemcsak a testet gyorsabban helyreállítják a születés után, hanem a nemi életét is telítettebbé teszik.

Megszabadulni a túlsúlytól

Szinte minden nő egy gyermek születése után észreveszi, hogyan hízott, amit a fiatal anya nem szeret. A diéta betartásával fogyni lehet, de ez a módszer ellenjavallt a szoptató nők számára. Ebben az esetben hasznos lesz megvalósítható fizikai feladatokat végrehajtani, így a túlsúly sokkal gyorsabban megy.

Aktív foglalkoztatás a sportban csak másfél hónap után lehet. A nők fizikai aktivitása születés után csak a nőgyógyász megvizsgálása és edzővel való konzultáció után lehetséges.

Nos, mit tehetek, ha gyorsabban szeretnék visszatérni korábbi formámhoz? A szakértők javasolják a könnyű torna gyakorlását, mert rendszeres teljesítménnyel elég hatékony.

A következő súlycsökkentő gyakorlatok már elvégezhetők az anyasági kórházból történő kivezetés után, komplikációk hiányában:

• Üljön az oldalára, hajlítsa meg a térdeit. Tegye az alsó kar tenyerét a feje alá, támassza másik kezét az ágyra. Emelje fel a medencét, és helyezze át a súly teljes súlyát a tenyerére. 3–10 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatokat mindkét oldalon;
• Üljön a hátán a kanapén, hajlítsa meg a térdeit. Alternatív megoldásként egyik kezével a kanapén csúsztatva nyújtson a sarkáig. Ismételje meg a műveletet akár 10-szer;
• Kilégzés közben fogadja el a csukló helyzetét, emelje meg egyszerre a jobb kezét és a jobb lábát, majd ismételje meg a másik oldalon.

Az ilyen gyakorlatok javítják az izmok véráramlását, ami kedvezően befolyásolja a testsúlyodat.

A hasizmok erősítése

Terhesség és szülés után a hasizmok is sokat szenvednek, gyengülnek, elveszítik rugalmasságukat. A szülés utáni hasi gyakorlatok segítenek abban, hogy az ideális sajtó tulajdonosává váljon.

Hajtsa végre a következő műveleteket:

• Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdedet. Belélegezzük és kilélegezzük a levegőt, a lejárathoz vezető úton igyekezzünk a lehető legjobban megmozgatni a kismedencei izmokat. Amikor feszültek, kezdje lassan felhúzni a köldöket, majd húzza befelé, erős feszültséget érez a hasizmokban. A szülés utáni sajtógyakorlatok azért is hasznosak, mert segítenek a méh csökkentésében;
• A kanapén látva helyezzen egy párnát a feje alá, hajlítsa meg a térdét, és húzza meg az alsó hasizmokat. Tartsa néhány másodpercig, majd hajlítsa meg a hátát egy íjjal;
• Fitbole lecke. Ülj a hátadon, vedd a labdát a lábaddal, és tartsd a lábaddal, a kezedet a hátad alá tedd, a kezedet lefelé. A térd lassan a mellkashoz szorult, emelve a medencét. Fogadja el a kiindulási helyzetet anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ezt a gyakorlatot a születés utáni fitball-labdákon végezve minden mozgást medence segítségével hajtanak végre.

A Cindy Crawford program

Ismert, hogy minden híresség gondoskodik a megjelenéséről. Miért ne használná ki titkaikat? Cindy Crawford "Egy új dimenzió" programja a születés utáni alak helyreállítása érdekében. A kiválasztott speciális gyakorlatok könnyedén segítenek, ugyanakkor hatékonyabb megtalálni a kívánt alakot.

Cindy Crawford születése után az összes gyakorlatot három részre osztották:

• 10 perces A komplexum. Nagyon kényelmes, akár a gyermek közelében is. Megismételheti, amennyit csak tud;
• B komplexum. Mielőtt továbblépne erre a szakaszra, néhány hétig dolgozzon, gyakoroljon az A komplexumban;
• Komplex C. Ez az egység a leghatékonyabb, intenzív zsírégetéshez vezet.

A Cindy Crawford program tanulmányozásához nézze meg az összes videót ezekről a tevékenységekről.

A szülés utáni időszakban az olyan sportok is ideálisak, mint a jóga, a pilates, az úszás. A szülés utáni jóga gyakorlatok nem csak lehetővé teszik, hogy formálja önmagát, hanem megnyugtassa az idegrendszert. A szakértők azt javasolják, hogy a nők adják fel az aerobikot, és szülés után azonnal fussanak.

Megvalósítható fizikai gyakorlatok végrehajtásával vonzó alakot kap, mint a terhesség előtt, és valószínűleg még jobban fog.!

---