A szünet trükk - Stutz doktor nyitvatartási ideje

Aeschbacher diéta 52. lecke. Fogyáskor nem csak a helyes étkezés a fontos, hanem az is, hogy elegendő idő maradjon az étkezések között.

Az étkezési szünetek elengedhetetlenek, ha fogyni akar. Ez azt jelenti, hogy naponta legfeljebb kettő, legfeljebb három étkezés, közöttük ötórás szünettel. Ez idő alatt nem szabad enni semmit, még gyümölcsöt sem, csak inni. Ez a szabály a túlsúlyos emberek sikerének jóval több mint a felét adja. Példa ennek szemléltetésére: Ha reggel 7 óra körül reggelizik, a zsírégetés 10 órakor kezdődik. Ha ezután megint eszik valamit, a zsírvesztés egyáltalán nem kezdődik el. Minél tovább tart a józan fázis, annál könnyebb lefogyni és annál nagyobb a késztetés a mozgásra. Ezzel szemben a gyakori étkezés fáradtá és inaktívvá tesz.

Kiegyensúlyozott vércukorszint

Annak érdekében, hogy az étkezés a lehető leghosszabb ideig tele legyen, és a kalóriákat csak fokozatosan szívja fel a belek, a lehető legtöbb élelmi rostot, fehérjét és lassan emészthető szénhidrátot kell tartalmazniuk. Azok, akik így étkeznek, kiegyensúlyozott vércukorszinttel rendelkeznek, amely csak kisebb ingadozásoknak van kitéve, még akkor is, ha az étkezést lemondják. Azok, akik viszont főleg feldolgozott ételeket fogyasztanak, azt kockáztatják, hogy a magas cukormennyiség az inzulin éles növekedését okozza az étkezési rostok és a víz gátlása nélkül. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint gyorsan gyorsan csökken, így a hipoglikémia rövid időn belül visszatér. A vércukorszint állandó emelkedései és csökkenései helytelenül jelzik az éhséget a test számára, és hangulatváltozáshoz, idegességhez, koncentrációs problémákhoz, teljesítményvesztéshez és fáradtsághoz vezetnek.

Így történik:

Felejtsd el egyszer a harapnivalók meséjét. Mérgek a fogyáshoz.
A napi többszöri étkezés a modern idők szerencsétlen találmánya, és ellentmond a testmozgás és a táplálkozás belső ritmusának, egyrészt a pihenésnek, az evésnek és az emésztésnek.
A napi két vagy legfeljebb három étkezés kielégítő fogalma tudományosan megalapozott, és lehetővé teszi a kalóriamennyiség nagyon hatékony csökkentését.
A hosszú étkezési szünetek és a koncentráció két vagy legfeljebb három helyes étkezésnél megkönnyíti a gyors cukrok és az alacsony minőségű zsírok elhagyását harapnivalókból, édességekből, gyümölcslevekből és üdítőkből.
Zárja be a konyhát legalább öt órára reggel és délután.
Ez az egyetlen módja annak, hogy a test átváltson zsírvesztési módra anélkül, hogy az állandó inzulinkibocsátások zavarnák.
Minden falatozás, sőt gyümölcs, azonnal inzulin felszabaduláshoz vezet a kalória csökkentése érdekében. Az inzulin azonban gátolja a zsírvesztést.
A 24 órás étkezési kultúra káros az egészségre és különösen a fogyásra. Adjon az anyagcseréjének egy teljes szünetet vacsora után a reggelig.
Egészséges étrend mellett az éhségérzet alig merül fel akkor is, ha kihagy egy étkezést.
Ezért a legjobb, ha a lehető legtermészetesebb étrendet alkalmazzuk, és a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a feldolgozott ételeket, snackeket és késztermékeket.
A természetes élelmiszerekből származó szénhidrátok csak fokozatosan szabadulnak fel a vérbe az élelmi rostok magas aránya miatt, és nem vezetnek extrém vércukor-ingadozásokhoz, ellentétben az utána hozzáadott minden típusú cukorral.
Ezért kerülje az olyan ételeket, amelyek könnyen emészthető szénhidrátokból állnak. Tehát fehér lisztből készült termékek, édességek, késztermékek és édes italok. Gyors energiát szolgáltatnak és heves inzulinhullámot okoznak.
Fogyasszon sok zöldséget, salátát és gyümölcsöt minden étkezéskor. Kombinálja ezeket alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokkal, mint például baromfi, hal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek.
A hosszú étkezési szünetek koncepciója az automatikusan felmerülő mozgási vágyat használja, hogy ismét több izommunkát végezzen.
Töltse ki a hosszú étkezési szünetekből fakadó testmozgási vágyat hosszú sétákkal, testmozgással vagy kertészkedéssel.
Ha ez sikerül, a kilók elleni csata majdnem fele megnyert. A több izom nagyobb alapanyagcserét és több elégetett kalóriát jelent.

Következtetés:

Ha fogyni akar, újra meg kell tanulnia, hogy ne engedjen minden feltételezett éhségérzetnek. Először nehéz lehet. De rövid idő után a test megszokja a hosszabb étkezési szüneteket, különösen, ha egyszerre teljes étrendre vált. A hosszú étkezési szünetek csodálatos mellékhatása a fokozott mozgási vágy, amely automatikusan bekövetkezik.