A szuper fehérje-Di; t chia maggal
Ez az 5 napos terv sok értékes fehérjét tartalmaz.
Nem is lehetne jobb: Az ízletes ételek serkentik a zsírégetést, erősítik az izmokat, sőt leállítják a jo-jo hatást. És: 1 teáskanál chia mag megakadályozza a sóvárgást
Tudományosan bizonyított: a sovány hús, a hal, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás és a hüvelyesek valódi fogyókúrás termékek. Mivel a testnek sok energiára van szüksége a benne lévő fehérjék lebontásához. Ez azt jelenti, hogy a bevitt kalóriák egy része azonnal újra elégetésre kerül. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend megakadályozza a testet abban, hogy energia miatt energiát bontson. Rögtön a zsírlerakódásokhoz megy. További előny: stabil vércukorszint. Ez megakadályozza az étvágyat.
Ha egyszerre korlátozza a szénhidrátokat, például a rizst, a tésztát, a burgonyát, a kenyeret és az édességet, akkor sok kalóriát takarít meg, de növeli az éjszakai zsírégetést is. És ne felejtsd el: igyál sokat - lehetőleg szénsavas vizet vagy cukrozatlan gyógyteákat.
Reggeli közül választhat
Áfonyás túró
Keverjen össze 250 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 2 evőkanál vízzel, 1 teáskanál mézzel, 1 csipet fahéjjal és 100 g áfonyával.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Táplálkozási értékek: 290 kcal, 1 g F, 31 g E, 42 g KH
Sárgabarack és fehérje turmix
Kőből 2 barack, pürésítjük 150 g joghurttal (1,5%), 50 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal, 1 csipet vaníliaporral, 1 teáskanál mézzel.
Táplálkozási értékek: 200 kcal, 3 g F, 15 g E, 29 g KH
Palacsinta szilvalekvárral
30 g krémsajtot (15%), 1 tojást és 2 evőkanál mandulatejet habosra verünk. Keverjünk hozzá 20 g kókuszlisztet, 1 teáskanál mézet és egy csipet sót. Melegítsen 1 teáskanál vajat a serpenyőben. Öntsük a tésztát, enyhén kenjük meg, közepes lángon aranybarnára sütjük, megfordítjuk. Kenje meg 1 teáskanál szilvalekvárral.
Táplálkozási értékek: 350 kcal, 20 g F, 13 g E, 23 g KH
SLIM EXTRA: Chia mag
Szivacsként szívják fel a vizet, és tizenkétszer megsokszorozhatják súlyukat. Ez azt jelenti: Sok helyet foglalnak el a gyomorban. Mivel nem ízlik semminek, felhasználhatja őket édes és sós ételek csodálatos meghosszabbítására. Az elhízott tesztalanyok az Egyesült Államokban csak ezzel a trükkel egy hét alatt akár kiló kilót is leadtak. A púpozott teáskanálból egy bögre joghurt vagy egy pohár zöldséglé vagy víz telítő étkezéssé válik. Egyszerűen keverje hozzá, hagyja öt percig ázni, és keverje újra jól.
ANTI-HOT éhínségi tipp: Reggeli előtt vagy reggel reggel vegyen be chiát természetes joghurttal vagy egy pohár vízzel.
1 NAP
Csicseriborsó saláta
100 g salátát szedjünk darabokra. Kockázz fel 1/2 avokádót, adj 100 g csicseriborsót (üveg) a salátához. Keverjünk hozzá 1 evőkanál citromlevet, 1 teáskanál oreganót, sót és borsot.
Táplálkozási értékek: 300 kcal, 17 g F, 10 g E, 67 g KH
Töltött paprika
Finoman felkockázzon 1 hagymát és 30 g Goudát (30%). Finoman vágjon 3 szár petrezselymet. Mindent jól összekeverünk 200 g tartárral, 1 tojással, sóval és borssal. A szár tövénél levágjuk 2 paprika fedelét, eltávolítjuk a magokat, és kevés vízzel tepsibe tesszük. Öntsük hozzá a darált hús keveréket. 175 fokon kb 60 percig sütjük a középső állványon. A mártáshoz pároljuk 200 g paradicsomot, 2 evőkanál paradicsompürét, 100 ml vizet, 1 teáskanál oregánót, sót és borsot 10 percig. Tálaljuk a paprikával.
Táplálkozási értékek: 450 kcal, 16 g F, 61 g K, 20 g KH
2 NAP
Karfiol parmezánnal
Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. A tepsit kibéleljük sütőpapírral. Osszon 1 apró karfiolt finom virágra, keverje össze 1 evőkanál olívaolajjal, 1 apróra vágott fokhagymagerezddel, sóval és borssal, terítse ki egy tepsire. Körülbelül 15 percig sütjük a sütőben, megfordítjuk és további 15 percig sütjük. Finoman kockára vágjuk 1/2 avokádót, összekeverjük 1 evőkanál reszelt parmezánnal, összekeverjük karfiollal.
Táplálkozási értékek: 450 kcal, 31 g F, 15 g E, 40 g KH
Dinnye mozzarellával
Vágjon 1⁄2 kis mézharmatos dinnyét kis kockákra. Válasszon 60 g füstölt sonkát (pl. Parma). Vágjon 6 bazsalikomlevelet finom csíkokra. Keverjen össze mindent 60 g Mini-Mozzarella Light-al. Keverjen össze 1 teáskanál olívaolajat, 1 teáskanál világos balzsamecetet, borsot és sót, keverje össze a salátával és szórja meg néhány leveles mentával.
Táplálkozási értékek: 450 kcal, 19 g F, 30 g K, 46 g KH
3. nap
Zöldségrudak mártással
Hámozzon meg 3 sárgarépát, vágjon 2 szár zellert hosszú darabokra, 1/2 paprikát csíkokra vágjon, 8 retket tisztítson meg. Keverjen össze 250 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 50 g joghurttal (1,5%), 1/2 teáskanál forró paprikaporral, 1 teáskanál olívaolajjal, sóval és borssal. Rendezzen el mindent együtt.
Táplálkozási értékek: 460 kcal, 14 g F, 38 g E, 49 g KH
Csirke curry
Nagyjából felkockázzuk 120 g csirkefilét. Vágj fel 1 kis hagymát. Kocka 1 paradicsom. Egy serpenyőben 1 teáskanál olajat melegítünk, az egészet barnára sütjük, a hagymát röviden megpirítjuk. 1 teáskanálnyi kurkumával porozzuk, keverjük hozzá a paradicsomkockákat, mossuk le 100 ml kókusztejjel. Pároljuk közepes lángon 10 percig. Keverjünk hozzá 60 g spenótot, hagyjuk kb. 3 percig meredezni, ízesítsük sóval és borssal.
Táplálkozási értékek: 340 kcal, 14 g F, 37 g E, 18 g KH
Uborka és feta saláta
1 uborka finom szeletek, 1/2 avokádó finom kockák. Morzsoljon 100 g feta lightot, keverje össze 1 evőkanál tejszínnel és 30 g joghurttal (1,5%). Vágj fel 1/2 csomó kaprot. Mindent összekeverünk, sóval és borssal ízesítjük.
Táplálkozási értékek: 420 kcal, 30 g F, 24 g K, 17 g KH
Pollack fenyőkéreggel
Melegítsük elő a sütőt 175 fokra. Aprítson fel 15 g fenyőmagot, keverje össze 1 teáskanál mustárral, 1/2 teáskanál morzsával, sóval és borssal. Kenjen 200 g pollack filét egy tepsibe, és süsse a sütőben kb. 20 percig. Kockázzon 200 g paradicsomot. Vágjon 1 apró hagymát karikákra. Keverjük össze 1 teáskanál olívaolajjal és 1 teáskanál világos balzsamecettel, díszítsük 8 levél bazsalikommal. Rendezzük össze a halat és a salátát.
Táplálkozási értékek: 330 kcal, 11 g F, 40 g E, 21 g KH
5. nap
Sárgarépa ragad a sütőből
Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Hámozzon meg 1 csokor sárgarépát, vágjon 5 cm hosszú darabokra és negyedelje meg. Fedje le a tepsit sütőpapírral. Keverje össze a botokat egy tálban 1 evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal, terítse ki egy tepsire. Főzzük a sütőben 25-30 percig. Morzsoljon 100 g feta light-ot, keverje össze 1 marék apróra vágott petrezselyemmel. Tegye a botokat egy tálba, keverje össze a feta és a petrezselyem keverékével, tálalja.
Táplálkozási értékek: 450 kcal, 24 g F, 23 g K, 42 g KH
Sajtburger egy pohárban
Vágjon 3 levél jégsalátát finom csíkokra. Vágjon 1 apró hagymát karikákra, 1 paradicsomot szeletekre. 1 teáskanál olajon morzsalékosra sütjük 150 g fogkövet, sóval és borssal ízesítjük. Reszeljünk 30 g Gouda-t (30%). Az összes hozzávalót egymás után rétegezzük befőttesüvegbe. A mártáshoz keverjünk össze 2 teáskanál ketchupot (alacsony cukortartalmú), 1 teáskanál majonézt, 1 teáskanál joghurtot (1,5%), 1 teáskanál világos balzsamecetet, sót és borsot, öntsük rá a sajtot. Csukja be az üveget. Rázza fel közvetlenül fogyasztás előtt.
Táplálkozási értékek: 450 kcal, 22 g F, 43 g K, 19 g KH
A diétákkal és az alacsony szénhidráttartalommal kapcsolatos további izgalmas tanácsokat és recepteket témakörünkön talál.