A szuperset képzés előnyei - Victor Diaconescu
Diéta terv fogyás 3 hétig
Bicep edzés tippek és trükkök
A szuperset képzés előnyei
A makacs zsír szuka. Az általam végzett összes kutatásnak csak egyetlen módja van a makacs zsír elpusztítására: intenzívebbé tegye edzéseit! Keményebben dolgozik. Izzadj, mintha még soha nem izzadtál volna, és e súlyok alatt meg is ölheted magad. Az egyik kedvenc edzésmódszerem a szuperset edzés. Ez nem újdonság. A szuperset edzés a testépítés egyik általános módszere, amelyben két vagy több gyakorlatot végeznek egymás után. Ezeknek a gyakorlatoknak gyakran van egy bizonyos áramlása. Íme néhány változat a szuperhalmaz képzésből:
Ugyanazokat az izmokat dolgozza fel - végezzen két különböző gyakorlatot ugyanannak az izomcsoportnak. Erre példa lehet a fekvőtámaszok végrehajtása, amelyet egy sor ferde nyomás követ.
Izolálás/összetétel - Végezzen el egy izolációs mozgást, majd egy komplex mozgást. Például hajtsa végre a flexi bices húzás halmazát, majd az energiatakarékos műveletet.
Antagonista szuperhalmazok - Ez egyszerűen azt jelenti, hogy két különböző gyakorlatot hajt végre a test ellentétes részein. Példaként említhetjük a fekvőtámaszok sorozatát, majd a lépéseket.
Felsőtest/alsó test - Végezzen egy sor gyakorlatot a felsőtesten, majd kövessen egy gyakorlatot az alsó testen. Például végezzen fekvőtámaszokat, majd térdeljen le a testsúly.
Készleten belüli/hibrid mozgások - Kombináljon két jól mozgó mozgást, és dolgozza őket egy halmazba. Például kombinálja a fekvőtámaszokat és a térdhajlításokat a pattogással, és van burpee.
A szuperhalmaz képzés előnyei:
- Ez lehetővé teszi, hogy azonos mennyiségű munkát végezzen rövidebb idő alatt.
- Izgatot ad az edzéshez és megakadályozza az unalmat
- Hihetetlen izomszivattyúzást biztosít, nagyobb izomnövekedést okozva
- Lehetővé teszi, hogy edz, mint egy sportoló, és kemény munkára kényszeríti
Miért segít a superset edzés a zsírégetésben és az izomépítésben?
Az érzett izomszivattyúzás tulajdonképpen a tejsav termelődése. A tejsav fontos szereplő abban, ahogy testünk energiát termel az edzés során. Mielőtt pontosan elmondanám, hogy a szuperszettek hogyan segítenek a zsírvesztésben és a súlygyarapodásban, pontosan tudnia kell, hogy mi a tejsav.
Mi a tejsav?
- A glükóz lebontásából áll, amikor az étkezési szénhidrátokból származó glükóz eléri az izmokat, miután megkerüli a májat, és általános keringésbe kerül.
- Aztán visszatér a vérbe és a májba. Itt májglikogén előállítására használják.
Mit csinál a tejsav?
- Kitölti a máj glükóz és glikogén hiányosságait
- Segíti a szénhidrátok hatékonyabb felhasználását
- Gyors energiafogyasztásként szolgál, amelyet a szív és az izmok preferálnak
- Fontos a stresszhez való alkalmazkodás mechanizmusainak szempontjából
- A nagy intenzitású sportokban az atlétikai siker fontos kulcsa
- Serkenti a tesztoszteron termelést
- A növekedési hormon felszabadulási jelének felszabadulása az agyalapi mirigyből
- A sejtek között szállítható, hogy extra energiát nyújtson az edzéshez.
Miért érzed, hogy ég?
- A tejsav nem az okozza az égő érzést. Valójában a hidrogénion, a tejsavban lévő sav zavarja az ideg- és izomszövet elektromos jeleit. Az ionos hidrogén akkor keletkezik, amikor a tejsavat laktátionra és hidrogénionra osztják.
- Amikor a tejsav gyorsabban jut be a vérünkbe, mint a eliminációs vagy szabályozási képességünk, a hidrogénionok elkezdik csökkenteni az izom pH-ját, savas környezetet teremtve. Ez a folyamat zavarja a teljesítményünket.
Mi a HGH?
- Az emberi növekedési hormon vagy a HGH egy olyan hormon, amelyet testünk természetesen termel. A tesztoszteronnal együtt ez az egyik oka annak, hogy 150 kg-os testépítők sétálnak közöttünk.
- Fontos szerepet játszik a testzsírszint, az immunrendszer, az izomtömeg, a helyreállítás és a test egyéb funkcióinak szabályozásában.
- A HGH a testben 500 mikrogramm mennyiségben van jelen a 20 és 30 év közötti vérben.
- Az életkor előrehaladtával a HGH a testünkben kezd csökkenni, ami az izomtömeg, a bőr rugalmasságának, a zsírgyarapodásnak és sok más fizikai változásnak az állandó csökkenéséhez vezet.
- A napi termelés 80 éves kor alatt 60 mikrogramm alá csökken.
- A hipofízis elülső mirigye termeli, Hypothalamus stimulálja.
A HGH előnyei
- Elősegíti és növeli az új fehérjeszövetek szintézisét. Ez segít az izmok helyreállításában és helyreállításában.
- Részt vesz a testzsírok anyagcseréjében és energiává alakulásában.
- Javítja az alvást.
- Több energiát termel.
- Javítja a szexuális teljesítményt.
- Növelje az erősebb csontokat és csökkentse az oszteoporózist.
- Csökkenti a vérnyomást
- Javítja a koleszterin profilokat
- Lassítja az öregedést
- Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát
A szuperhalmazok, a tejsav és a növekedési hormon közötti kapcsolat
- A növekedési hormon természetes termelésének stimulálására a rövid és intenzív fizikai erőfeszítések a legjobbak.
- A Superset egy intenzív testmozgás, amely a tejsavat felszabadítja az izomenergia biztosításának módszereként.
- Amikor a tejsav laktát-ionra és hidrogén-ionra oszlik, a hidrogénionok elkezdik csökkenteni az izom pH-ját, és savas környezetet hoznak létre, amint arról korábban szó esett.
- Ha alacsony a pH, ez kiváltja a HGH felszabadulását, amely elősegíti az izomzat helyreállítását és helyreállítását.
- Minél több HGH-t bocsát ki, annál nagyobb és határozottabb lesz.
Hogyan hozhatok létre szuperhalmaz képzési programot?
- A zsírégetés legjobb módja a felső/alsó felosztás használata
- Heti háromnapos programhoz hat gyakorlatot válasszon, 3 felsőtestet és 3 alsó testet
- Minden nap válasszon egy felsőtest gyakorlatot és egy alsó gyakorlatot.
- Szervezze meg a gyakorlatokat az alábbi sablonok segítségével
Superset edzésmódszerek
- Végezzen el 21-15-9 ismétlést mindegyikből
- Végezzen egyszerre 3 kört
- Végezzen egyszerre 4 kört
- Végezzen egyszerre 5 kört
- Hajtson végre annyi fordulót, amennyit csak tud 20 perc alatt
- Végezzen 50-40-30-20-10 ismétlést az egyes gyakorlatokból
- Használjon fordított piramis sémákat, például 10-1, 9-2, 8-3 stb.
BÓNUSZ TÍPUS: Hibrid edzésfeletti készlet
A hibrid egy olyan mozgás, amelyben két vagy több, jól együtt folyó gyakorlat kombinálva új gyakorlatot alkot.
Néhány példa a burpees (úszók + térdhajlások), a tolórúd (térdhajlatok + prés) és a szumó egyenes függőleges kerettel (egyenes szumó + függőleges keret).
Ezek a mozdulatok a szuperhalmazok egyik formájának tekinthetők, mivel két különböző mozdulatot foglalnak magukba, egymás után, pihenés nélkül.
A hibrid szuperhalmaz edzés egyszerűen két hibrid mozgást hajt végre egymás után szuperhalmazként.