A Tabata rendszer
A tornateremek versenye ma nem biztos, hogy új és ígéretes Tabata rendszert hoz létre. A Tabata fő módszere, hogy egy speciálisan kialakított intenzív edzésprogram körülbelül 10 perc alatt sokkal több zsírtól szabadulhat meg, mint egy hosszú vas edzéssel.
Ennek a módszernek a feltalálója 1996-ban Izumi Tabata japán orvos és a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézet kutatói lettek. A vizsgálat során világossá vált, hogy a Tabat protokoll többet tesz az aerobikapacitás megragadásáért, mint például egy órás edzés, például az állóképességről. És az emelvényeken szokásos órák a japán torna számára is teret engedhetnek. És könnyebb lefogyni a Tabata rendszerben, mert a zsírégetés minden edzés után több órán át tart.
Dohány technika
Az edzés módszere az, amit meg kell tenni. A gyakorlat 8 megközelítéséhez szükséges, ekkora teljesítménysebességgel a lehető legintenzívebbnek kell lennie. A szünetek legfeljebb 10 másodpercek lehetnek, maguk a megközelítések sem kevesebbek, mint 20 másodperc. Az egyes gyakorlatok végrehajtása során a lehető legnagyobb mértékben ki legyen téve. Ez határozza meg a Tabata rendszeren végzett edzés utáni zsírégetés mértékét. Ezenkívül a japán orvos bebizonyította, hogy az edzőrendszer négy perce is sokkal jobban befolyásolja az alakot, mint a fitneszközpont egyórás edzései.
A nők Tabata protokollja
A nők számára ez a fajta edzés kiváló - az osztályok nem hosszúak, de a hatás maximális. De nem minden nő járhat Tabata tornára, csak azért, mert nagyon nagy a fáradtság a testben. És abban az esetben, ha fizikailag gyenge vagy és nem áll készen az ilyen típusú edzésekre, jobb, ha kevésbé aktív sportolsz.