A takarítás megöli a kalóriát
Unod már a házimunkát? Ez most megváltozhat. Végül is a kívánt nyári figura szinte ingyen jár vele!
A takarítás sportos minőségű: a megfelelő gyakorlatokhoz kapcsolódva a takarítás fitneszprogram lesz.
Van otthon olyan férfi, aki inkább rövid jógagyakorlatokat végez, ahelyett, hogy felvenné a porszívót? Egy barát, aki minden nap elhalasztja a vasalást, mert az edzőterem vár? Mostantól nincs több kifogás! Jó 200 kalóriát éget el óránként az ablakok tisztításával, természetesen személytől és a helyzettől függően. A porszívózásnál még egy kicsit több. A ruhák félórás lógása vagy vasalása körülbelül 60 kalóriát spórol meg. Végül is ez egy pár korty sör.
Térdelj le szépen
Néhány trükkel még többet hozhat ki a háztartási munkákból, és praktikus módon ötvözi a kötelességet és az örömöt. Például az ablakok tisztításakor: induljon közvetlenül az ablak tetején, nyújtson jól, álljon lábujjhegyen, ha lehetséges. Ezután lassan húzza le az ablakokat, és térdeit hajlítsa egyenes háttal, és máris tökéletes guggolásokat gyakorol. Természetesen csak akkor ajánlott, ha a térd nincs előre megterhelve. Ugyanez működik a portalanítással is. Vagy a ruhanemű felakasztásakor. Ha a szennyeskosár a földön van, ahelyett, hogy felemelné, akkor minden ruhanemű felvétele edzéssé válik. Különösen jó, ha van egy kissé megemelt szárítókötél is. Letételkor feszítse ki magát nagyon tudatosan, ez növeli a mozgás tartományát.
Másfajta vasalási maraton
Ugyanaz az elv, mint a ruhák felakasztásakor, a vasalásra is érvényes. Ha minden ruhadarabot térdhajlással külön-külön vesznek fel a padlón található szennyes kosárból, akkor a combok sok izmot adnak. És repedező alja. Ha a térdét is kissé meghajlítja vasalás közben, és feszülten tartja a hasizmait! a test feszültsége, valamint a gyomor, a lábak, a fenék és a hát köszönöm. Vagy vasalhat, miközben az egyik lábán egyensúlyoz. Ha pedig állóképességet szeretne képezni, egyszerűen tegye a szárított ruhaneműt egy másik helyiségbe. Ez gyorsan összeszámol néhány métert, ha minden ruhaneműt külön kell beszerezni vasalás előtt, esetleg akár lépcsőn fel és le.
A porszívózás során is van egy repedező fenék. Ha tüdőbe épül: Minden porszívó egyik lábával előre, mélyen a térdébe tartsa a hátát egyenesen, a második lábat hátra és hátra nyújtva. Ideális esetben váltogatja a lábát. Egyébként akkor is működik, ha a talaj felszívja a nedvességet. Kiegészítő gyakorlatként a nedves ruhát a lábával messzire lehet oldalra és hátra tolni. Ezek a csúszdagyakorlatok edzik a belső combokat, és tíz percen belül további 100 kalóriát égetnek el. Mielőtt a tisztító vízforraló végleg kiürülne, fogja meg mindkét kezével a fogantyújánál fogva, emelje fel néhányszor egyenesen a törzsével, és kinyújtott karokkal tartsa egy pillanatig maga előtt.
Kinek van szüksége súlyzókra?
Hasonló gyakorlatok is lehetségesek a konyhában. Amíg várod a tészta víz forrását, fogj meg egy pillanatra két kulacsot, és két súlyzód van, amellyel edzheted a bicepszed vagy a tricepszed. Ha ismét kezet kell tennie a főzéshez, váltson át egy gyakorlatot a fenekének: a tűzhelynél állva egyszerűen emelje fel a sarkát, feszítse meg a fenekét, majd tegye vissza. Vagy felváltva emelje az egyik lábát oldalra, és lassan engedje le ismét. Ez edzi az egyensúlyt, a lábakat, és felhasználja a kalóriákat is. Valakinek azt kell mondania, hogy étkezés közben nem fogyhat le! Vagy legalábbis főzés közben.