A talpi sarok sarkantyúja 5 gyakorlat a fájdalom kezelésére
Sarokcsigának is nevezik, a sarokcsont egy olyan csontnövekedés, amely a sarokcsont közelében alakul ki. Azok, akiknek ez van, gyakran panaszkodnak fájdalomra járás közben vagy bizonyos fizikai tevékenységek során. A fájdalom általában súlyos, és a láb belsejében kezdődik. Itt van 5 gyakorlat a calcaneal sarkantyúhoz.
Mi okozza a sarok sarkantyúját ?
A gyógytornászok és gyógytornászok tanulmányai szerint a sarok sarkantyú olyan betegség, amely világszerte minden negyedik embert érint. A megjelenését elősegítő tényezők az életkor, túlsúly, alkalmatlan cipő viselése (például vékony talppal vagy tűsarkúval), lapos lábak és intenzív sportolási gyakorlat.
Milyen gyakorlatok a sarok sarkantyújának kezelésére ?
Az alábbiakban 5 ajánlott gyakorlat található a sarok sarkantyús fájdalmának enyhítésére.
A törülköző gyakorlása
Semmi sem egyszerűbb a calcanealis sarkantyú kezelésére. Tegyen egy törülközőt a földre, próbálja megmarkolni, majd ujjaival húzza maga felé. A gyakorlat kissé nehezebbé tétele érdekében kissé nehezítse le a törülközőt.
A kulacs gyakorlása
Ez a nyújtási gyakorlat segít az esetleges fájdalom enyhítésében. A palackból jövő hideg ráadásul helyi érzéstelenítőként működik, ehhez a gyakorlathoz egy üveg fagyasztott vízre lesz szüksége. Helyezze a földre, és tekerje be egy törülközőbe, majd tegye rá a lábát. Körülbelül 5 percig forgassa el a talpát. Naponta 3-szor végezze el ezt a gyakorlatot.
Borjú nyújtás
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű: tegye a kezét a falhoz, hajlítsa meg az egyik lábát, és nyújtsa a másikat. Előre kell hajolnia, mintha a falat mozgatná, hogy kinyújtja egyenes lábának borját. Maradjon ebben a helyzetben akár 15 másodpercig.