A tanulmány azt mutatja, hogy a diéta csak hosszú távon működik, ha betartja azt!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Legyünk őszinték, a diéta során a legnehezebb az, ha tartósan ragaszkodunk hozzá. Sokan néhány hét után abbahagyják a fogyókúrás étrendet. A diétáról való lemorzsolódás azonban most megkönnyebbülten fellélegezhet: Egy amerikai tanulmány szerint nem is olyan rossz hébe-hóba diétaszünetet tartani.
Még több: az ilyen szünetek még azt is feltételezik, hogy hosszú távon segítenek a fogyásban és tartósan fenntartják a testsúlyt. Két diétát vezetünk be, amelyek ezen az elven működnek.
Fogyjon le a "Kalórtitrálási módszerrel"
Az úgynevezett "kalórtitrációs módszer" a súlycsökkenésről szól, kis lépésekben. E módszer szerint először el kell veszítenie a testsúlyának egy százalékát, és egy hétig meg kell őriznie az elért súlyt. Ezen a héten szabad többet enni, mint a fogyás szakaszában, vagy kevesebbet edzeni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezt a diétaszünetet egy újabb aktív fogyás szakasz követi, amelyben a testtömeg egy százaléka ismét elveszik, majd ismét diétaszünet következik. Ezt a koncepciót a kívánt súly eléréséig követjük.
Fontos itt: Minden nap meg kell mérnie magát, és dokumentálnia kell a testsúlyát, és táplálkozási naplót kell vezetnie. Ezt a hosszú távú súlykontrollt úgy tervezték, hogy segítsen motivációban maradni és újra érezni testét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Rövid távú éhgyomorra hajoljon
A rövid távú koplalás szintén különösen hatékony fogyókúrás módszernek bizonyult - még akkor is, ha az étrendet egyébként nem változtatják meg. A rövid távú böjt elve nagyon egyszerű: azokat a fázisokat, amelyekben az emberek „normálisan” esznek, rövid böjt fázisok követik.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ennyi idő alatt teljesen le kell mondania az ételről. Ami alacsony kalóriatartalmú étrendet jelent. Az egereken végzett tudományos vizsgálatok igazolják a rövid távú koplalás sikerét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miért működnek hosszú távon ezek a "fogyás étrendszünetekkel" fogalmak? A táplálkozási szakértők szerint éppen ezek a diétaszünetek vagy csalási fázisok teszik könnyebbé a labdán maradását. Ezenkívül megkerüli az étrend rutinját és megakadályozza, hogy az állandó éhség fázisa a zsírégetésnek és az anyagcsere leáll, és csak a hátsó égõn mûködik.