A tanulmány azt mutatja, hogy ha ilyenkor eszel, akkor gyorsabban veszít egészségedből
Frissítve: 2018.01.27 - 09:08
A diétázóknak gyakran súlyos vágyakozással kell megküzdeniük este. Tanulmányok kiderítették, miért.
Ha fogyni akar, gyakran nehéz. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás ellenére a font csak nem akar csökkenni. Talán a bioritmusod ellen eszel?
Az utolsó pillanatban kelni, reggeli nélkül menni az irodába, harapnivalót ebédelni és este nagy adag tésztát elfogyasztani otthon: ez sok alkalmazott napi rutinja. De ez az étkezési rutin nemcsak hosszú távon egészségtelen, hanem a zsírlerakódások növekedését is eredményezi.
A tanulmányból kiderül: azok, akik túl későn esznek, kevesebbet fogynak
Ezt a következtetést vonták le egy 2013-as tanulmányban, amelyben 420 túlsúlyos és elhízott személyt diétáztak öt hónapra. Az jött ki akik későn ettek - vagyis főétkezésük 15 óra után - végül egyre lassabban fogytak mint a másik csoport, amely sokkal korábban evett.
Az International Journal of Obesity nemrégiben megjelent új tanulmány úgy tűnik, hogy megerősíti ezeket az eredményeket. A kutatók megállapították, hogy a A vérben az úgynevezett éhség hormon ghrelin koncentrációja a nap folyamán növekszik és este éri el csúcspontját. Ha sok a stressz, a hormonszint rendkívül magasra ömlik.
A bioritmus a hibás: A fogyás a nap előrehaladtával egyre nehezebbé válik
Ennek lényege: Ugyanakkor a A jóllakottság érzésünket kontrolláló leptin hormon koncentrációja a nap folyamán tovább csökken. Ez valószínűleg azt is megmagyarázza, hogy sokan, akik fogyni akarnak, bátran ragaszkodnak a nap folyamán étrendjükhöz, de este már nem tudnak ellenállni vágyaiknak - és pizzát, csokoládét és Co.
De még rosszabbá válik: állítólag egy másik, 350 tesztalappal végzett vizsgálat is ezt találta a késői evés gyomorégést okoz. Ha a vacsorát lefekvés előtt az utolsó három órán belül megeszi, a testben az emésztés leáll. Különösen, ha egy különösen nehéz, zsíros ételt evett, majd csak heverészett a televízió előtti kanapén. De ha az emésztés nem működik megfelelően, akkor az ételből származó tápanyagokat sem használják fel megfelelően.
Ezért az orvosi szakemberek tanácsot adnak, a jövőben vagy ennél korábban és/vagy relaxációs módszerekkel próbáljuk csökkenteni a mindennapi élet stresszét.
Videó: Így esnek igazán a fontok!
Öt snack, amely egyszerűen megolvasztja a zsírját az étkezések között
Téved, aki szerint csokoládé nélkül kell elmennie diéta közben. A legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé megállítja az édes vágyat - és mivel olyan gazdag íze van, csak egy vagy két darabot kezelhet, ahelyett, hogy megenné az egész rudat.
A hírességek és a fitnesz guruk reggelire vagy falatként esküsznek egy zöld turmixra - nem csoda, elvégre jóllakik és belekeverhetsz bármilyen zöldséget és ízes gyümölcsöt. A fő összetevők általában friss spenót, uborka, citrom, avokádó és menta. Hozzáadhat alacsony cukortartalmú gyümölcsöket is, például bogyókat vagy kivi egy kis édesség érdekében.
Ahelyett, hogy este legyengülne a tévé előtt, és minden jó étrendet eldobna a hajón, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrós vagy gyógynövényes kvarkmártogatóhoz nyúlunk zöldségrudakkal. Kevesebb kalóriát tartalmaz - és még mindig finom íze van.
A dió kalóriatartalmú nehézsúlyú, de ha mértékkel eszi őket, száműzi az éhségérzetet. Ezenkívül a benne található zsírsavak nagyon egészségesek az agy és az idegek számára. Tipp: A legjobb sózatlan és pörkölt diót enni. És csak tízig.
Naponta egy alma - és nincs szüksége orvosra "- ez a jól ismert angol közmondás. Valójában a gyümölcs nagyon egészséges a sok vitaminjának és tápanyagának köszönhetően. Nem szabad azonban túlfogyasztania - a magas természetes fruktózszint miatt. Ehelyett érdemes használjon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, szilval, grapefruitot vagy narancsot.