A tápanyagok hatékonysága a táplálék-kiegészítőkben - Fitness Nation
Tanulmányok idővel kimutatták, hogy az élelmiszerekben lévő tápanyagok javíthatják a várható élettartamot, míg bizonyos kiegészítők túlzott fogyasztása ellenkező hatást eredményezhet. Sőt, a 277 klinikai vizsgálat eredményeinek átfogó elemzésében, 24 különböző beavatkozás alkalmazásával azt mondják, hogy azt tapasztalták, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok szinte minden kiegészítése nem biztosítja a megnövekedett várható élettartamot vagy védelmet. szív- és érrendszeri betegségek ellen.
A Felelős Táplálkozás Tanácsa (CRN) felmérése szerint világszerte a felnőttek több mint 75% -a használ egészségügyi kiegészítőket. Még imponálóbb, hogy 87% -uk megbízik az étrend-kiegészítők biztonságában, minőségében és hatékonyságában.
Bár köztudott, hogy az egészséges ételeknek kell az első lehetőségnek lenniük, amelyet figyelembe kell vennünk, amikor javítani akarunk egészségünkön, egyre több globális felmérés azt mutatja, hogy az emberek inkább megtartják étkezési szokásaikat., abban a reményben, hogy az étrend-kiegészítő változtatni fog.
Ez nem azt jelenti, hogy a kiegészítők mindig szükségtelenek, de azt javasolja, hogy az emberek gondosan mérlegeljék a használatuk szükségességét, mielőtt hozzáadják őket a napi rutinhoz.
Nem létezik olyan csodaszer vagy varázshatás, amelyet az emberek az étrend-kiegészítőkben keresnek.
A kiegyensúlyozott étrend megtervezésével az embereknek a tápanyagok megszerzésére kell összpontosítaniuk, mivel az adatok egyre inkább azt mutatják, hogy a legtöbb egészséges felnőttnek nem kiegészítőkre van szüksége, hanem változatos és kiegyensúlyozott étrendre.
A jelenlegi tanulmányhoz a kutatók 277 randomizált klinikai vizsgálat adatait használták fel, amelyek során 16 vitamint és egyéb kiegészítést értékeltek, valamint nyolc étrend elemzését vizsgálták a halálozással vagy a szívbetegséggel, köztük a koszorúér-betegséggel, agyvérzéssel és a szívrohammal való összefüggésük érdekében. . Összességében világszerte 992 129 kutatótól gyűjtöttek adatokat, amelyek az egyik legnagyobb metaanalízist jelentik, amely az étrend-kiegészítők egészségre gyakorolt hatásait vizsgálta.
Bár azt találták, hogy a legtöbb étrend-kiegészítőnek vagy étrendnek nincs káros hatása, az elemzés csak az alacsony nátriumtartalmú étrendből mutatott ki lehetséges egészségügyi előnyöket., Mediterrán étrend, omega-3 zsírsav-kiegészítők és esetleg folsav-kiegészítők néhány ember számára.
A kutatók azt is megállapították, hogy a multivitaminok, amelyek a kalciumot nagy mennyiségben tartalmazzák a D-vitaminnal, valójában a stroke megnövekedett kockázatával járhatnak.
A 3518 ember három vizsgálatában egészséges emberek alacsony nátriumtartalmú étrendjét vizsgálták, magas vérnyomás nélkül a kutatók szerint ezeknél az embereknél 10% -kal csökkent a halálozás kockázata. A magas vérnyomású résztvevőknél, akik alacsony sótartalmú étrenden estek át, a szívbetegség okozta halálozás kockázata 33% -kal csökkent.
Az omega-3 zsírsav-kiegészítők lehetséges hatását 41 tanulmányban értékelték 134 034 résztvevővel.
Ebben a csoportban 10 707 embernek voltak szív- és érrendszeri problémái, például szívrohama vagy szélütése. Összességében ezek a tanulmányok azt sugallták, hogy az omega-3 kiegészítés használata a szívroham kockázatának 8% -os csökkenésével és a szívkoszorúér betegség 7% -os csökkenésével járt együtt azokhoz képest, akik nem használták ezt a kiegészítést.