A tápanyagok időzítése, a szénhidrát visszahúzása és a szakaszos böjt
- Figyeljen a testére!
Mit értünk ezeken a kifejezéseken?
Ahogy a neve is sugallja, a tápanyag-időzítő étrend arról szól, hogy mennyit eszünk és mikor. Mivel semmilyen bizonyíték nincs arra vonatkozóan, hogy mikor és mit kell pontosan enni, tanácsos a saját testére hallgatni, mert az tudja a legjobban, mikor képes a legjobban megbirkózni vele. Például sokan nem esznek reggelit, míg mások nem akarják lemaradni a reggel 1000 kalóriájukat. Most természetesen mindez az „átlagfogyasztóra” vonatkozik. Ha ambiciózus sportpályán vagy akár versenysporton vagyunk, akkor a tápanyag-időzítésnek megvan a maga helye.
A "Carb Back Loading", az amerikai fitnesz tanácsadó, John Kiefer táplálkozási koncepciója bizonyos szénhidrátok beviteléről szól a nap második felében és edzés után. Ennek a koncepciónak az intenzív zsírvesztést és az izomépítést kell szolgálnia, mivel néhány gondatlan, és nem aggódik a testsúlyra és a mérlegre gyakorolt hatások miatt.
Végül, de nem utolsósorban eljutunk a "szakaszos böjt" -höz, amelynek különböző rendszerei vannak, például a 16/8-as rendszerrel. Vagyis 16 órán át böjtölni és 8 órán át enni. Végül azonban az eredmény mindig ugyanaz.
Az, hogy lefogy-e vagy hízik, a kalóriaegyensúlytól függ. Nem számít, mikor és mit eszel. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor lefogy.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy csak gyorséttermet kellene enni. Fogytál, de a testednek hiányoznának az egészséged szempontjából fontos mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) és rostok.
A valóságban kiderült, hogy ezek a diéták mind jelentéktelenül fontosak, és akkor fogyaszthat, amikor csak akar. Hallgassa meg testét, és derítse ki, hogyan felel meg legjobban az edzésének, hogy korlátozások nélkül teljesíthessen.
Következtetés a tápanyagok időzítéséről, a szénhidrát-visszatöltésről és a szakaszos éhezésről
Ne ragaszkodjon tehát egyetlen rendszerhez sem, és várjon csodákat! A tápanyagok időzítése nem szükséges, kivéve a nagy teljesítményű sportolókat, bár a hatás itt is nagyon kicsi. Tudja a kalóriaigényét? Kalória kalkulátorunk segítségével könnyedén meghatározhatja igényeit.
TIPP: rendelkezünk BMI-kalkulátorral és FFMI-kalkulátorral is, mindkettőt természetesen ingyen kitöltheti.