A tapasztalatok beszámolnak a bánatról, a depresszióról és a beszélgetésterápiáról, Tanja 31
Tanja, 31 éves, alsó-bajorországi tapasztalati jelentés, a terápia típusa: beszélgetésterápia
therapie.de: Mi volt a terápia megkezdésének oka? Hogyan jutott el a terápiához?
Körülbelül öt évvel ez volt az egész. Abban az időben elvesztettem a férjemet, és bánatban és depresszióban szenvedtem. Aztán elhelyezkedtem geriátriai ellátásban, közvetítette a munkaügyi hivatal. Ez csak rontott a helyzeten - jó kapcsolatom volt néhány idősebb emberrel, majd néztem, ahogyan meghalnak. Egy ponton idegösszeomlást szenvedtem, és hét hetet töltöttem egy elmegyógyintézetben. Tudom, hogy sok embernek negatív képe van a "pszichiátriáról" - de a klinika sokat segített ebben a helyzetben, ahol nem volt kiút.
Ezután ambuláns pszichoterápiát végeztem, és - az akkor négyéves kislányommal együtt - anya-gyermek rehabilitációt végeztem.
therapie.de: Milyen terápiát végzett? Mennyi ideig tartott a járóbeteg-kezelés és milyen gyakran történtek a megbeszélések?
A terápia volt az, amely elsősorban beszélgetésekből állt és egy évig tartott. A megbeszélésekre hetente egyszer került sor.
therapie.de: Milyen volt a terápia menete? Mi történt ott?
Eleinte a klinikán egyedül maradtam egy hétre, ami nekem jó volt. Aztán különféle kezelések voltak. Mindenekelőtt fontos volt, hogy rendszeresen részt vegyünk a sportban, mert a testmozgás jó módszer a depresszió ellensúlyozására. Részt vettem foglalkozás- és művészetterápián is. A cél az is volt, hogy valamivel hosszabb ideig tudjunk foglalkozni, koncentrálni és több állóképességet fejleszteni. Hetente egyszer volt egy terápiás beszélgetésem, amely mélyebben elmélyült. Arról szólt, hogy megbirkózom a gyászommal és megváltoztatom a depressziós hangulatot.
A járóbeteg-terápiában a problémákkal a megbeszélések során mélyebben foglalkoztak. Ennek során sok érzést éreztem, és gyakran voltak könnyek is. De ez végül sok dolog feldolgozásában segített. Bizonyos esetekben gyakorlatokat is végeztek a terápiában, például az agresszió csökkentése érdekében.
therapie.de: Hogyan segített a terápia? Mit talált különösen hasznosnak?
A klinikán a sport és a rendszeres tevékenységek jót tettek nekem - bár az elején muszáj volt rávennem magam erre. Csak ágyba akartam bújni - de az egész „program” fokozatosan segített abban, hogy kilépjek ebből a lyukból. És idővel nagyon szerettem sportolni és festeni. A progresszív izomlazításból származó relaxációs gyakorlatok nekem is nagyon jók voltak. Ez lehetővé tette, hogy kikapcsoljak, többet lazítsak és újra jobban aludjak.
A kezelés kezdetén információkat kaptunk a depresszióról és a pszichoszomatikus rendellenességekről is: az okokról, a kezelési megközelítésekről és arról, hogy a család hogyan tudja kezelni őket. Ez két szempontból hasznos volt számomra: jobban megértettem a saját betegségemet - és jobban meg tudtam magyarázni másoknak, hogy mi a baj velem.
A megbeszélések - mind a klinikán, mind a járóbeteg-terápiában - nagyon fontosak voltak számomra. Volt, akivel beszélhettem a helyzetemről, az érzéseimről és a mindennapi élet problémáiról, aki hallgatott rám, és mellettem volt. Gyakran megterhelő volt, hogy ennyi érzés támadt - de fokozatosan sikerült megbékélnem férjem elvesztésével és a gyászsal. És nagyon jó volt végre újra nevetni, amikor egy beszélgetés után nagy teher ment el a lélektől. A gyakorlatok - például egy homokzsák ütése, hogy megszabaduljak haragomtól - jót tettek nekem, mert felfedték az érzéseimet. Utána kimerültnek, de boldognak éreztem magam.
A járóbeteg-terápia egyik feladata az volt, hogy emlékezzenek olyan otthoni dolgokra, amelyeket gyerekkoromban szerettem csinálni - aztán gyakran olyasmit csináltam, ami nekem jó volt, vagy amit egyszerűen ki tudtam kapcsolni. Idővel megtanultam ideiglenesen elrejteni a gondokat, és arra is, hogy elegendő időt szánjak magamra.
Néhány alkalommal a terápiában is folytattunk pár beszélgetést, amelyekre az új párommal közösen került sor. Például ott mindenkinek el kellett mondania, mi zavarja őket a másikban, és mi is szerepet cseréltünk. Az egész könnyebb volt, mert volt egy harmadik, semleges ember is - mert amikor konfliktusok vannak a partnerségben, nem mindig könnyű megnyílni a másik felé. Szóval jó volt, hogy volt egy képzett személy is, aki kívülről adott egy kis lendületet.
therapie.de: Milyen volt a kapcsolatod a terapeutával? Mi volt jellemző a terapeuta viselkedésére?
Olyan férfiterapeutával voltam, akivel kezdettől fogva az volt az érzésem: „Ez megfelel”. Sok nyugalmat árasztott - mind beszéd közben, mind viselkedésében. Ez nagyon kellemes volt számomra, már kezdettől fogva jól éreztem magam és magabiztos voltam. A terápiás szoba is hozzájárult - világos és kényelmesen berendezett volt, így szinte otthon éreztem magam. Az órák menete mindig ugyanúgy nézett ki, és az elején volt időm megérkezni és pihenni.
A terapeuta viselkedésének másik jellemzője, hogy nem adott tanácsot. Ehelyett a terápia az volt, hogy megmutassam valódi érzéseimet, kiéljem és elengedjem őket. Megtehettem ezt anélkül, hogy szégyent vagy bűntudatot éreznék emiatt. Düh, szomorúság, öröm, elválás - a terápia révén megértettem, hogy mindez olyan normális és emberi.
therapie.de: Mi volt fontos az Ön számára (attitűdjében, viselkedésében) a terápia szempontjából?
Döntő pont az volt, hogy világossá tettem magam előtt, hogy a terápia jó nekem, és ez lehetővé teszi, hogy jobban megismerjem magam. Észrevettem, hogy fontos vagyok magamnak - és ezért nagyon szeretnék változtatni valamin. Arra is rájöttem, hogy a körülöttem élő embereknek szükségük van rám - és ezért szeretnék egészséges és boldog lenni. Végül is fontos volt számomra, hogy mindig megtaláljam magamban az erőt a terápia folytatásához és sikeres befejezéséhez.
therapie.de: A terápia során nehéz helyzetek is előfordultak?
A terápia során mindig voltak hátrányok. De idővel megértettem, hogy ez része, és megtanultam elfogadni. És egy visszaesés után a dolgok egy idő után mindig felmentek.
therapie.de: Mi javult időközben? És mit szeretnél tovább fejleszteni?
Azt mondanám, hogy 2011 óta, amikor véget ért a járóbeteg-kezelés, újra lelkileg egészségesnek éreztem magam. Most új társam van, és az első gyermekem mellett van egy másfél éves kislányom. 2011 óta úgy érzem, hogy valóban újra ott lehetek a gyermekeim mellett, és újra képes vagyok dolgozni.
Mindenekelőtt a terápia segített abban, hogy megbékéljek a bánatommal, hogy most újra várom. Minden, ami akkor történt, most lezárult számomra - nyíltan foglalkozhatok vele, és beszélhetek is róla. Természetesen mindig vannak olyan pillanatok, amikor újra felmerül a bánat. De megtanultam jobban figyelni magamra és érzéseimre - és egy időre "odaadni" a gyerekeket a páromnak, hogy legyen egy kis időm magamra.
A terápia több önbizalmat is adott. Megtanultam, hogy megérek valamit - és szerethetem magam olyannak, amilyen vagyok.
Addig is, amikor stressz alatt vagyok, hajlamos vagyok nyugodt maradni, és nem engedem, hogy ilyen könnyen stresszeljek. Azt is sikerül időről időre nemet mondanom, és tudom, hogy nem kell tökéletesnek lennem, vagy mindent meg kell tennem, amit kérnek tőlem. A családom és minden más kötelezettség ellenére próbálok időt szakítani magamra. Például van egy hobbim, ahol kreatív gyöngy nyakláncokat készítek. Ezt csak magamnak teszem - és nagyon élvezem.
therapie.de: Mit csinálsz most, hogy továbbra is jól vagy jobban érezd magad?
Számomra fontos, hogy továbbra is „ragaszkodjak hozzá” - vagyis emlékezzek a terápiában tanult dolgokra, és alkalmazzam azokat új helyzetekre is. Én is mindig tanulok valami újat. Például felkutatom az internetet, hogy megtudjam, mi lehetne még jó. Sok új ötletet fedeztem fel már. Például olvastam információkat a relaxációs technikákról, a meditációról vagy a jógáról - vagy az ötletről, hogy valami kreatívat tervezzek, vagy tegyek egy szép kirándulást a hegyekbe.