A tápellátás autonómiája 12 napig a GR TMB L számára; könnyű túrázási étel A
Ön nem azonosított.
Hirdetés
# 1 2017-03-26 12:20:24
A tápellátás autonómiája 12 napig a GR TMB számára
4 barátommal indulok a jövő júniusi Tour du Mont Blanc-ra 12 napra. Ez az első nagy túrám.
Személyes választással és költségvetési okokból független akarok lenni az ételtől. 6 éjszakát töltünk egy bivouac-ban, 2-et egy kempingben és 2-et egy menedékházban. Lehetséges, hogy étkezéseket páholyokban veszek, az árakkal kapcsolatban konzultálni kell.
Kérdésem tehát az élelmiszer mennyiségére vonatkozik, miközben ésszerű a súlya, amelyet ez a zsákban képvisel.
Felajánlom az élelmiszerek listáját, amelyek véleményem szerint alkalmasak az akkumulátorok újratöltésére. Tájékoztatom, hogy az étrendemnek ki kell zárnia a glutént.
- tejpor: 300g (ami összesen 3L tejnek felel meg)
- 1 csomag por reggelire (márkás iswari, buddha felébresztése = azonnali nyers zöldségkészítmény és gluténmentes, amelyhez növényi/állati tejet vagy vizet kell adni)
- 1 tök 1 liter (+ 1 üveg 1 liter víz a táskában?)
- Néhány fagyasztva szárított étel (az étkezések változatosságához, max. 5 étkezés?)
- infúzió/gyógytea
- száraz hús
- teljes kiőrlésű kenyér (gluténmentes)
- diófélék
- aszalt gyümölcsök
- rizs (500g)
- gluténmentes tészta (500g)
- búzadara fűszerekkel (300g)
- már főtt lencse (300g)
- porított leves
- energia gabonapelyhek
- 1 ostya étcsokoládé
- Só
Reggel: tej, iswari por, infúzió, szárított gyümölcsök
dél: szárított hús, keményítőtartalmú ételek (rizs/lencse vagy más), kenyér, szárított gyümölcsök vagy csokoládé, infúzió
séta közben: gabonapelyhek, diófélék
este: porleves, keményítők, szárított hús, gyógytea, csokoládé
Teljes tömeg = minimum 3 kg
Olvastam, hogy egyesek 4,7 kg ételt vittek. Mit gondolsz ?
Előre is köszönöm válaszait és tanácsait
# 2 2017.03.26. 12:58:27
Re: A GR TMB tápellátásának autonómiája 12 napig
Néhány megjegyzés a TMB-n írt bejegyzéseddel kapcsolatban, mivel 2/3 évvel ezelőtt elolvastad:
12 nap kb. 170 km-en, lehet, hogy a vártnál hamarabb érkezik, igaz? Számomra soknak tűnik, általában 6 vagy 7 napot olvasunk a jelentésekben .
Kár, hogy önállóan folytatom ezt a GR-t, mert több lehetséges tankolási pontja van (talán csak azt vegye figyelembe, ami az Ön étrendjét illeti), és fontos a hátán lévő súly. Olvassa el itt a lehetséges frissítő pontokat. és Les Houches is, de ez volt a kiindulópontom !
Utoljára szerkesztette: SAKKADOS (2017-03-26 13:00:32)
# 3 2017.03.26. 13:09:16
Re: A GR TMB tápellátásának autonómiája 12 napig
Szia lexouille és üdvözlöm
Ha a teljes autonómia gondolatával megy, akkor többet számoljon az étkezések számával. Indulás és érkezés idejétől függően ez 2-4 étkezéssel kevesebb
Különben is, jó 12 napig? Csak 10 éjszaka van a leírásodban
Személy szerint tartós étkezésenként (több hétig) 150 g-ot, vagy napi 450 g-ot várok. Valójában ez átlag, mert napközben alig eszem valamit, de egy jó reggelit, és egy nagyobb étkezést este, az akkumulátorok feltöltéséhez. Délben azt tapasztalom, hogy eltörik a lábak. Kicsi rágódás, éppen akkor, amikor szükség van rá.
Ez egy olyan referenciaértéket ad, amely számomra minimálisnak tűnik annak, aki nem ismeri egymást a területen, és több nap alatt.
Tapasztalataim alapján tudom, hogy legfeljebb egy vagy két hét alatt 400g/d-ig vagy még ennél is kevesebbet mehetünk, utána ez a fizikai hatékonyság és az öröm rovására megy.
Fontos a tömeg/térfogat/kcal optimalizálás, még inkább 12 napig, de kis biztonsággal még jobb. És ne felejtsd el a kellemes ételeket, azokat, amelyeket szeretnél enni egy jó napi séta után, az ételízesítőket, hogy zamatot adj, és a kevés olívaolajat, hogy mindent fokozzon és fokozzon stb.
Utoljára szerkesztette florencia (2017-03-26 13:10:56)
"Ha úgy gondolja, hogy a kaland veszélyes, próbálja ki a rutint ... Halálos!" -Paulo Coelho.
# 4 2017.03.26. 13:17:05
Re: A GR TMB tápellátásának autonómiája 12 napig
Csak válaszolok neked az "Iswari" Buddha ébredése "porán, a listád jónak tűnik számomra, de egyébként kevés tapasztalatom van a hosszú pályáról.
A név ellenére elfogadtam;-), és nagyon örülök a sportnak általában.
Reggelire fogyasztom a feltüntetett mennyiségeket (4 evőkanál vagy kb. 70 g.) A magam részéről hideg vagy meleg vízzel (a tehéntejet eltávolítottam) és nagyon jó. Ezzel plusz egy Iswari kakaót és egy kis teljes kiőrlésű kenyeret, vagy valami mást 3/4 órán át tudok járni vagy pedálozni minden gond nélkül (a kerékpározáshoz természetesen rendszeresen edzek).
Ha 10 reggelit tervez ezzel a mennyiséggel, akkor 2 csomag 360 g-ra lesz szüksége.
A második csomag előnyösen helyettesítené a tejet, amely véleményem szerint nem hoz semmit az erőfeszítések étrendjében, de ez csak engem köt le. Nem akarok semmiféle tehéntej pro/anti vitát kiváltani.
PS: a kakaó/maca keverékük is jól illik a vízhez, nekem jól .
"A sas szárnyalt,
És repülése mindent elmondott, amit mondani kellett. "
# 5 2017.03.26. 13:46:07
Re: A GR TMB tápellátásának autonómiája 12 napig
Szia lexouille és üdvözlöm,
Chamból, Les Houchesból vagy Contasból indulsz.
A kezdéshez nincs szükség az öszvér betöltésére. Les Contasban három kisboltod van, pékség, regionális termékbolt, hentesüzlet. Kedden neked is van piacod. (Reggel)
A vízért semmi gond, júniusban még mindig "fehér" van, mindenütt csordogál. (A hóról, tájékozódjon, mielőtt elmész, a jégcsákányok és a görcsösök képesek lehetnek kitölteni a csomagot)
Június közepe után a menhelyek nyitva vannak, forró csokoládé, áfonyás tartlet vagy más szünet lehetséges.
A Val Veni-n és a Val Ferreten gond nélkül ravito. Lehetőség van a Col de la Forclaznál is.
Semmi gond.
Amikor Bruce Bannert kiborítják, ő lesz a Hulk. Amikor Hulkot feldühítik, azzá válik. Chuck Norris.
Áldja. lágyít; Átok. hangok.
# 6 2017.03.26. 14:05:09
Re: A GR TMB tápellátásának autonómiája 12 napig
Lehet, hogy rólam beszél a 4,7 kiló ételért, ha így tudom megerősíteni, hogy elegem van! 12 napig kissé feszes leszel, de könnyedén tankolhatsz a TMB-n. Az ételt úgy készítettem el, hogy napi egy ziploc-ot csináltam, vagyis az ételtáskámban 7 nagy ziplocka volt a nap összes étellel (reggeli, uzsonna, dél és este) az elkészítés során. így lehetővé teszi, hogy lássa, van-e elegendő vagy sem, nem hajózik látásból, pontosan tudja, mi van és meddig.