A táplálkozás a kiegyensúlyozott étrend alapjai
Jó hírek ! Úgy tűnik, hogy a franciák most jobban figyelnek étrendjükre, mint három évvel ezelőtt. Még jobb, hogy a konyhában aktívabbak: 22% -uk kulináris szakértőnek tartja magát, míg 17% -uk már megtanult főzni (2017 Harris Interactive adatai). Ezeket a számokat tekintve a főzés a napi gondok egyike a franciák számára, akik minden nap arra törekszenek, hogy jobban egyensúlyba hozzák étrendjüket.
De milyen egyensúlyról beszélünk itt? Mi a kiegyensúlyozott étrend? Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapjainak áttekintése.
A megfelelő étrend kiválasztása
Számos szabály szabályozza a napi étkezést az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében. E szabályok közül az első az elfogyasztott étel kiválasztása, amiről az envy2maigrir.com webhely olyan jól beszámol. Ehhez azonban még mindig ismerni kell a naponta szükséges kalóriák számát: az embernek naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez. A napi kalóriabevitel azonban a személy korától, nemétől és fizikai aktivitásától függően változhat.
Miután megtudta, mennyi kalóriára van szüksége, folytathatja a következő lépéssel: az elfogyasztott kalóriákhoz megfelelő táplálkozást biztosító ételek kiválasztása. Itt egészséges élelmiszerekről beszélünk, amelyeket nem fednek mártások, nem sütnek, finomítanak vagy nem dolgoznak fel. Tehát nincs több doboz, és jobb választani:
- alma egy darab almás pite helyett;
- egy darab sovány grillezett steak helyett grillezett csirkepecsenye.
- inkább csirke, mint vörös hús;
- kenyér és teljes kiőrlésű gabona fehér kenyér és gabonafélék helyett;
- sima, teljes kiőrlésű reggeli, nem pedig cukorral telített gabonafélék.