A táplálkozás a siker 70% -át teszi ki!
Hallott már ilyen állítást? Valószínűleg igen. De valaha is feltette magának a kérdést, hogy mi is igaz valójában, vagy egyáltalán igazak-e az ilyen állítások? Ha nem, akkor most tisztázzuk, mert ez a hipotézis nem teljesen téves, és nem is teljesen helytálló. De nézzük meg közelebbről, és tisztázzunk néhány tényt!
A testmozgás szerepe az izomépítésben
Találkozott már olyan sportolóval, aki étrendjét világbajnokká tette? Tehát minden edzés nélkül!? Valószínűleg nem. Az sem létezik, mert a legjobb étrend sem fog jót tenni edzésinger nélkül. Legalábbis nem, ha túl vagy a kezdő életszakaszon. Kezdetben elég enni egy kis túlzottan magas kalóriatartalmat és növelni a fehérje bevitelét. Ez az izomfehérje szintézisének növekedéséhez vezet, amely meghaladja a normál szintet és erősebb, mint az izmok fehérje lebontása. Tehát valójában edzés nélkül is fel lehet építeni az izmokat. Tehát itt a siker 100 százaléka a táplálkozásnak tudható be. Az egyetlen hátrány, hogy ez a szakasz nem túl hatékony, és nem tart sokáig. Tehát tornáznunk kell az izomtömeg felépítéséhez.
Később előfordul, hogy az anabolikus reakciók és a fehérjeszintézis aktivitása nagymértékben függ a korábbi edzésingertől. Ha nincs fokozatosan növekvő erőnléti edzés, akkor a fehérjeszintézis aktivitás nem tud teljes mértékben érvényesülni. Az edzés meghatározza az ingert, de az étrend ezután sokszorosára növelheti az edzésinger alkalmazkodását. Az izomépítésre a következők vonatkoznak: edzésinger nélkül semmi sem működik. De ha nem optimálisan tervezi meg étrendjét, rengeteg potenciált pazarol, mert az izmok nem tudnak maximálisan alkalmazkodni. Továbbra is izmokat fogsz építeni, de nem használsz fel mindent teljes mértékben.
A súlyzós edzésnek nincs hatása a zsírvesztésre
A kutatók pontosan ezt tudták bizonyítani egy nemrégiben készült tanulmányban. Aki csak erősítő edzéseket végez anélkül, hogy különös figyelmet fordítana a táplálkozásra, annak nincs nagy hatása a zsírvesztésre. Még azok az emberek is képesek jobb eredményeket elérni a zsírvesztés terén, akik nem végeztek erőnléti edzést és csak étrendjüknek szentelték magukat. Természetesen csak az erőnléti edzés és a megfelelő étrendi támogatás kombinációjával vált igazán izgalmassá, mert most az eredmények szó szerint átmentek a tetőn. A zsírvesztés gyorsan növekedett. Egy másik jelzés arra, hogy az erőnléti edzésnek és a táplálkozásnak mindig kéz a kézben kell lennie, és hogy úgyszólván függjenek egymástól.
Ezért nem szabad kardió edzést használni a zsírvesztés érdekében
Várjon természetesen, ez nem szabadíthatja meg a kardió edzéstől, mert ezt folytatnia kell, és az étrendben is hasznos lehet. D.Az egyetlen probléma az, hogy a kardio edzés hosszú távon éhessé és étvágygá tesz. Ha nem figyel a kalóriabevitelre, akkor valószínűleg túlkompenzálja a kardió edzés során elégetett kalóriákat. Ezután több kalóriát eszel, mint amennyit a kardió edzés során elégetett. Egyáltalán nem jó dolog, ha a hangsúly a zsírvesztésre irányul. A napi gyakorlat bizonyítja, hogy ez valóban így van. Hány tornaterem tagja él át pontosan ezen? Sok kardió és a forma hosszú távon inkább rosszabb, mint jobb. Amíg ezek az emberek végre nem merik felvállalni a súlyokat és figyelni az étrendjükre.
Következtetés
70 százalékos táplálkozás, 30 százalék edzés, ez persze hülyeség. Inkább nem lehet nélkülözni a másikat, és a két paraméter úgymond kéz a kézben jár. Csak akkor lehet valódi sikerről beszélni, ha mindkét változót optimálisan használják. Tehát mindig az egyenlet mindkét oldalára koncentráljon!