A táplálkozás ABC-je, tippek Mihaela Bilictől, gondolkozz pozitívan

táplálkozás

Nemrég vettem meg az első gyermekkönyvet, amelyet egy táplálkozási szakember írt - ABC de Nutritie, Mihaela Bilic írta. Már a kezdetektől mondom, hogy ez egy olyan könyv, amelyet bárkinek ajánlok. Olvassa el és tartsa kéznél, ha "kulináris csúszás" van.

Egyszerű és kellemes módon írva ideális mind gyermekek, mind felnőttek számára. Értékes és aktuális információk a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges élet érdekében.

Kivontunk néhány alapvető ötletet a gyermekek és felnőttek táplálkozásáról és étrendjéről:

  • Étel = energia . Bármely tevékenység során energiát fogyasztunk, légzéskor és alvás közben is. A mérsékelt aktivitású ember számára szükséges energia 70% -át a test egyszerű működése emészti fel. Csak 30% a mozgás energiafogyasztása, és csak itt tudunk beavatkozni - sportolni, több energiát fogyasztani.
  • Élettől függően a kalóriaigény is eltérő. Ha 20 és 40 év közötti, akkor a kalóriaigénye megegyezik egy 10 éves gyermekével - 2200 kalória/nap. Ez a hír egyáltalán nem tetszett nekem. 🙂
  • A tej a leghatékonyabb folyadék a folyadékpótláshoz. 87% vizet és minden ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
  • A sajt zsírosabb, mint a hús. A sajt zsírszázaléka 2-3-szor magasabb, mint a húsban, így zsírosabbá teszi.
  • A vaj és a tejföl meglehetősen zsíros mint tejtermék, és fűszereknek kell tekinteni, és kis mennyiségben kell fogyasztani.
  • Sziluett és a kilogrammok száma megmutatja, hogy egyensúlyban van-e az energiamérleged. A felesleges kilók annak a jele, hogy túl sokat eszel, vagy túl keveset mozogsz. Vagy mindkettő.

TUDTAD, HOGY: TV-nézéskor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint alvás közben? A test „hibernált állapotba” kerül, amelyben minden funkció zsibbad és lelassul.

abc-je

  • Az alak és az egészség legfőbb veszélyei a túlzások cukor és zsír. Sajnos sok ételben el vannak rejtve. Vigyázzon az evésre és főleg mennyire!
  • A fehérje nem hízik meg, negatív kalóriákat tartalmaznak (a bennük lévő kalóriák körülbelül 30% -át emésztik fel). A kiegyensúlyozott étrendhez válasszon sovány húst.
  • Csokoládé, édes jegy 10! A csak üres kalóriát tartalmazó cukorral ellentétben a csokoládé ásványi anyagok (magnézium, kálium, vas) forrása, antioxidáns hatású tápanyagokat tartalmaz, és tonizálóan hat az idegrendszerre.
  • A fagylalt a leg diétásabb desszert, gyümölcs után. Tejből és cukorból készül. Sok kalciumot, kevés zsírt és néhány kalóriát tartalmaz, és a benne lévő cukor lassan felszívódik.

Nagyon sok más információt talál ebben a csodálatos könyvben - ABC táplálkozás. Itt vásárolhatja meg akciós áron. Megéri a befektetést! Várom a véleményét róla.