A táplálkozás fontossága a gyermekeknél
Az étel minden, amit gyermeke minden nap megesz. Testének egészséges táplálékra van szüksége a megfelelő működéshez. A kiegyensúlyozott étrend alapvető elemei a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. A harmonikus étrend azt jelenti, hogy mindez megfelelő mennyiségben van ahhoz, hogy gyermeke elvégezhesse mindennapi tevékenységeit, növekedjen és aktív legyen.
A kalória az az energiafogyasztás, amelyet gyermeke táplálékon keresztül juttat a testébe. Korosztálytól függően számos kalóriát kell fogyasztania a gyermekek számára, hogy megbirkózzanak a mindennapi tevékenységekkel, növekedjenek és növekedjenek. fejleszteni. Ha a kalóriák száma meghaladja a szükségesnél, az eredmény zsírlerakódás lesz.
Miért fontos a megfelelő táplálkozás?
Az elégtelen bevitel vagy a változatos étrend egészségügyi problémákat okozhat, például súlygyarapodást, ami elhízáshoz vezethet. A helytelen táplálkozás valódi problémákat vet fel gyermeke fejlődésében, ezért az egészséges táplálkozással kapcsolatos megfelelő információk megelőzhetik ezeket a problémákat.
Az állandó életkornak megfelelő súly megtartása könnyebb elérni, mint a fogyás megkísérlése, és amellett, hogy egészséges, gyermekkorában normális testsúlya van, pozitívan befolyásolhatja, majd később, felnőttkorban a súlykontrollt.
A túlsúly és az elhízás miatti hatások
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Cukorbetegség
- Asztma
- Magas koleszterin
- Alvási apnoe
- Hangulatváltozások: depresszió
- A rák bizonyos típusai
- Társadalmi integrációs kérdések
- Téves vélemény a saját testéről
- A magány érzése
- Tanulási nehézségek
Hogyan segít a kiegyensúlyozott étrend?
- Az önbizalom növelése
- Tanulási képesség
- Erős csontok és izmok
- A test ellenállása a különféle betegségekkel szemben
- Gyors sebgyógyulás
- Rövidebb lábadozás betegségek miatt
- Fokozott ellenállás olyan betegségekkel szemben, mint a szívbetegségek, agyvérzés, rák, cukorbetegség a jövőben
Hogyan győzze meg gyermekét a kiegyensúlyozott étrendről?
Győződjön meg róla, hogy több étellel is elláthatja-e. Az ételek sokfélesége, a vonzó megjelenés, valamint a lehetőség, hogy valami mást próbáljon ki, meggyőzi gyermekét az egészséges étkezésről.
- Győzze meg, hogy válasszon a sokféle gyümölcs és zöldség közül a fogyasztani kívánt üzletek polcain.
- A fagyasztott vagy tartósított gyümölcsök és zöldségek (főleg a saját levükben levők) lehetnek másik választás, ha nincsenek frissek.
- Biztosítson neki fehérjében gazdag étrendet, amely nagy mennyiségben tartalmaz olyan ételeket, mint: tojás, hal, csirke.
- Győzze meg, hogy bioélelmiszert fogyasszon egészséges élelmiszerboltok, mint például az Obio biotermékei.
- Vezesse rá, hogy ne sült, hanem grillezett vagy sült húst egyen
- Bátorítsa, hogy vízzel, tejjel hidratálja a cukros gyümölcslevek helyett: gyümölcslé, sport- vagy energiaital, savanyú ital.
Minél kevesebb étel kerül felszolgálásra a városban vagy a gyorsétterem, annál jobb! Kerülje a sült rágcsálnivalókat, és válasszon olyanokat: sült chips, házi pattogatott kukorica, valamint arra ösztönözze gyermekét, hogy idővel megszokja az ízét. biotermékek, ajánlott. De még a városban is étkezhet gyermeke, választhat gyümölcsöt hasábburgonya vagy grillezett csirke helyett, hamburger helyett.
Olvassa el az élelmiszer címkéit!
Az ételek és italok tartalmára vonatkozó adatok hasznos információkat szolgáltatnak, például: hogyan kell tálalni, mennyi kalóriát és tápanyagot tartalmaznak. Vegye figyelembe, hogy a megjelenített összetevők súlyuk szerint csökkenő sorrendben vannak. Például: ha elolvassa egy gabona zacskó címkéjét, jó jel, hogy az első említésre kerülő étel a termékben található gabona neve, nem pedig cukor (fruktóz) hozzáadása.
Legyen példaképe gyermekének.
Vonja be az egész családját a megfelelő étrend megtervezésébe, és ügyeljen arra, hogy a főtt ételek a lehető legegészségesebbek legyenek. Így gyakorolhat:
- Soha ne hagyja ki a reggeli elkészítésének lehetőségét, a nap legfontosabb étkezését, így gyermekének elegendő energiája lesz a napi tevékenységek elvégzéséhez.
- Engedje meg neki, hogy mennyit fogyasszon, ne kényszerítse rá, hogy "ürítse ki a tányért".
- Tálaljon ételt a családdal, ne a tévé előtt.
- Bátorítsd gyermekedet, hogy lassan fogyasszon ételt, és hagyja abba, amikor jóllakni kezd.
- Ne jutalmazza gyermekét egészségtelen ételekkel, mert megszokja, hogy az ilyen típusú ételeket jobban értékelje az egészséges, például a biotermék-üzletek, például.
A fizikai tevékenységek társulása a táplálkozással
A súlygyarapodás megelőzése, valamint az egészségügyi problémák előfordulása megfelelő étrenddel és táplálkozással, valamint rendszeres testmozgással érhető el. Vedd gyermekedet, hogy maga válassza ki, milyen fizikai tevékenységet akar gyakorolni, hogy napi legalább egy órát lefedjen a sportból, és a tévé vagy telefon előtt töltött idejét 1-2 órára korlátozza.
A fizikai aktivitásnak minden család részének kell lennie. A gyaloglás vagy a kerékpározás a családban végezhető szabadtéri tevékenységek egyszerű példája.
Megéri a fáradságot?
Határozottan igen! A szülők példaképként szolgálnak gyermekeik számára, és gyermekeiket pozitívan befolyásolhatják az egészséges döntések. Az étkezési rutin apró változásai nagy hatással lehetnek a kicsik egészségére.