A táplálkozási igények az életkor előrehaladtával változnak, ezt kell enni
Írta: Mathilde Debry
Az étvágy és a táplálkozási igények az életkor előrehaladtával változnak. Íme néhány tipp, amelyet követni kell a jó egészség érdekében.
Feladva: 2018.07.18. 13:55
Első évtized, 0-10 év
A gyermekek számára az az alapszabály, hogy hagyják maguknak eldönteni, mennyit esznek. Nem szükséges, hogy befejezzék a tányérjukat, és ne mondják meg nekik, hogy egyenek kevesebbet. Így felnőttkoruk után meghallgathatják jóllakottságuk vagy éhségérzetüket, ami a legjobb étrend.
A táplálkozás minőségét illetően fontos rávenni őket, hogy egyenek mindenből, hogy élvezhessék az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen termékeket, például a gyümölcsöket vagy a zöldségeket. Szükséges továbbá, anélkül, hogy megfosztanánk őket ettől az örömtől, annak biztosítása, hogy a túl zsíros vagy túl édes termékek fogyasztása ne váljon szokássá.
Második évtized, 10-20 év
Serdülőkorban az étel alapjának körülbelül ugyanannak kell maradnia, mint a gyermeké. Egyél mindenből egy keveset, korlátozd a túl zsíros vagy túl édes termékeket, és figyelj az éhség vagy a jóllakottság érzéseire. Az elfogyasztott adagok is logikusan növekedni fognak, ahogy a test növekszik. Legyen óvatos: nem kell enni úgy, mint négyen.
Ezenkívül biztosítani kell a tápanyagok, a vas, a kalcium és a D-vitamin szükséges bevitelének tiszteletben tartását.
A serdülőkor is elősegíti az étkezési rendellenességek, például az étvágytalanság, a bulimia vagy a "mértéktelen evés" kialakulását. Ezért fontos, hogy az étellel fennálló kapcsolat egészséges maradjon. Ha a tinédzser egyszerre túl keveset vagy túl sok ételt eszik, elrejtőzik, vagy hányni kezdi magát, fontos, hogy egészségügyi szakember kövesse.
Harmadik évtized, 20-30 év
Fiatal felnőtteknél a fő kihívás nem a hízás. Az életben bekövetkezett változások, például házasságkötés, gyermekvállalás, időhiány miatt kevesebb sportolás, gyakran túlsúlyhoz vezetnek. Az alapvető étrendnek itt is változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell maradnia, ügyelve arra, hogy korlátozza a túl zsíros és túl édes ételeket. Mennyiség szempontjából fontos tisztában lenni azzal, hogy általában túl sokat eszünk. Például rendszeres fizikai aktivitás nélkül a keményítőtartalmú ételek napi mennyisége nem haladhatja meg az ököl méretét. Egy teljes lemez fogyasztása túl sok. Egy 20 éves nő, aki nem vesz részt fizikai tevékenységben, nem haladhatja meg a napi 2050 kalóriát.