A táplálkozási szakember vallomásai
Julie Upton egy több mint 20 éves tapasztalattal rendelkező táplálkozási szakember, aki sok emberrel dolgozott együtt, köztük terhes nőkkel, gyermekekkel, amatőr vagy teljesítménysportolókkal, elhízott vagy túlsúlyos felnőttekkel vagy idősekkel, bevallja, hogy 6 alapelv létezik, amelyek soha nem megy ki a divatból, amit korábban szeretett volna azonosítani.
Ne egyél túl
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek általában többet esznek, ha úgy gondolják, hogy az ételük egészséges. A súlyproblémákkal küzdők minőségi termékeket fogyasztanak. Az étkezési naplókból Julie Hapton megállapította, hogy az emberek sok gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét, egészséges zsírokat és minőségi szénhidrátokat fogyasztanak. Mi a következtetés? Túl sokat enni! Az adagok egyébként túl nagyok, könnyen túl lehet enni anélkül, hogy észrevennénk. Az egészséges ételek pedig meghíznak, ha túl sok. Ha ezekben a problémákban találja magát, nagyon figyeljen arra, hogy mennyit eszik.
Összpontosítson a fejlődésre, ne legyen tökéletes
A megfelelő táplálkozás hosszú út, ahol nem lehet megcsalni. Juie azt mondja, hogy táplálkozási szempontból minden ember megcsal valamikor. De nem tragédia, ha a "csúszásokat" ellenőrzik. Azok, akik figyelnek arra, hogy mennyit esznek, gyorsan visszatérhetnek, még egy "csalás" időszak után is. A szívbetegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség nem akkor fordul elő, ha rövid ideig túlzásba esett, hanem azért, mert lemondott az egészséges életmód miatt való aggódásról, és ha nem sportol vagy dohányzik, az még rosszabb.
Az elme segíthet neked
Tudta, hogy naponta legalább 200 étkezési döntést hoz? Ha ezeket a döntéseket a véletlenre bízza, megfosztja magát a döntéshozatali hatalomtól, és ennél többet is megehet. Egy terv korlátozni fogja Önt és tesztelni fogja ambícióit. Egy új tanulmány jelent meg, amelynek középpontjában az étkezési döntések állnak, és hogy miként lehet figyelembe venni a legegészségesebb lehetőségeket, hogy az akarat egész nap fennmaradjon. Ennek eléréséhez a kutatók a következőket javasolják: aludj rendesen. Ha nem alszik eleget órákat, az akaraterőd meggyengül, és hajlamosabb a rossz étkezési lehetőségekre. Tartsa tisztán a konyhát, és tartsa szem előtt a legegészségesebbet.
A zöldségeknek elsőbbséget kell élveznie
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az amerikaiak körülbelül 90% -a nem fogyasztja a gyümölcsök és zöldségek ajánlott napi adagját, azaz napi 2 adag gyümölcsöt és 3 zöldségfélét.
A zöldségekben gazdag menü rost- és vitaminkészletet hoz létre, és távol tartja az éhséget.
Függetlenül attól, hogy milyen étrendi tervet követ, győződjön meg arról, hogy minden elfogyasztott adag felét zöldségek foglalják el. Konzerveket is elfogadnak.
A kiegészítők nem oldanak meg mindent
Szakértők szerint az amerikai lakosság több mint fele étrend-kiegészítőket használ, de nincs elég bizonyíték arra, hogy javítanák az egészséget, éppen ellenkezőleg! Bizonyos esetekben növelhetik a betegség kockázatát. A táplálkozási szakember elmondja, hogy karrierje során számos olyan csodálatosként felsorolt kiegészítővel szembesült, amelyek növelik az energiát, megszabadulnak a hasi zsírtól, formában tartják az agyadat, sőt bizonyos krónikus betegségeket is képesek gyógyítani. Mivel a gyártóknak nem kell bizonyítaniuk a hatékonyságot a kiegészítők értékesítése előtt, nincs garancia azok hatékonyságára. Sokkal jobb, ha zöldségeket és egészséges ételeket keresünk, amelyek valódi tápanyagokat biztosítanak Önnek.
Ne szüntesse meg a minőségi szénhidrátokat
A legújabb divat az, hogy szénhidrát nélkül eszel. Julie Upton azt mondja, az évek során megtanulta, hogy ezt az étrendet nehéz betartani, mivel a szervezet megköveteli a napi szénhidrát bevitelt.
Minőségük számít. A süteményekben és gyümölcslékben levők nem ugyanazok, mint a babban és a barna rizsben. Élvezze a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból származó teljes szénhidrátokat, hogy tovább éljen és normális súlyú legyen.