A Táplálkozáskezelés Phoenix Trails futása
Míg sok évnek vége vagy vége van, szerettem volna megosztani veletek tapasztalataimat fiatal futóként a táplálkozásmenedzsment szempontjából a versenyen. Szó sincs moralizmusról, csak szeretném megosztani véleményemet a témában, tapasztalataimat és mindenekelőtt hibáimat, hogy a tudományágban újonnan futó futók inspirációt meríthessenek belőlük. Nem könnyű megtalálni a megfelelő egyensúlyt a táplálkozásban.
Forgatókönyv ...
Eddig mindig egy üveg vízzel vagy grenadinnal futott, és mindig sikeres volt. Csak megpróbáltál többet futni, mint a szokásos 15 vagy 20 km, és most az utolsó kilométerek igazi fájdalmat okoztak: görcsök, több láb, fájások stb. Röviden: a megpróbáltatás! Ezért az internet felé fordul, ahol minden tanácsot és ellenkezőjét megtalálja. Javasoljuk a nyújtást, egy új edzéstervet, de mindenekelőtt a görcsök és az energiahiány megoldására szolgáló termékeket. Mindezt a tudományág sztárjai nagyszerű megerősítéssel látják el. Bingó! Tehát izotóniás italt, géleket, étrend-kiegészítőket stb. Vásárol ... Próbálkozzon újra, és ott működik! Az a száz euró, amit elköltett, nem fog semmire menni. Tehát úgy dönt, hogy fokozatosan növekszik és beáll az első versenyére. 35 kilométeres és 1400 D + ösvényt választ, amelyet várhatóan 5 órán belül teljesít. A verseny elkezdődik, és itt másfél óra erőfeszítés után sem a lábak, sem az energia nem a probléma, hanem a gyomor feszít meg ...
A megfelelő protokoll
Ez a kis forgatókönyv egyáltalán nem azt jelenti, hogy a sporttáplálkozási termékek haszontalanok. Épp ellenkezőleg, feltétlenül fontos, hogy hosszú távon jól étkezzünk, és ezek a termékek segíthetnek az energiafogyasztás diverzifikálásában! Valójában ezek a termékek sokszor segítenek Önnek, de a trükk a megfelelő protokoll megtalálása lesz. Valójában minden futó más, mindegyik más és más sport- és táplálkozási háttérrel rendelkezik, és mindenekelőtt egy anyagcserénk van, amely ránk jellemző.
Például az egyik első versenyemen konzervdobozokat vittem magammal, amelyek izotóniás italt tartalmaztak, amelyet 40 percenként gélekkel párosítottam. Ennek eredményeként 2h30 erőfeszítés után megfordult a gyomrom. Elkövettem azt a hibát, hogy túl sok glükózt koncentráltam. Ennek eredményeként az emésztési zavarokhoz közeli állapotban voltam, és azóta abbahagytam a gélek szedését. Túl koncentrált számomra, és folyamatosan hasra esik, amellett, hogy gyorsan undorít. Az izotóniás italok esetében csökkentem az ajánlott koncentrációt, hogy legyen olyan ital, amely erősíti a szilárd étrendet anélkül, hogy túl édes lennék. Ezenkívül szinte mindig van egy doboz izotóniás italom és egy másik víz, így ha a koncentráció már nem megfelelő számomra egy nyom során, vizet adhatok hozzá.