Castlemaker - 40 év feletti fogyás; Méregtelenítés - fogyás kihívás 3. rész - felhalmozási napok; mérsékelt fázis "

Nagyon jó, hogy hány ember él át ezen a fogyókúrás kihíváson. A méregtelenítés és a fogyás 40 év felett velem a Facebookon és az Instagramon, és ez most a 3. rész - a lé kúra és a mérsékelt fázis utáni felépülés.

Méregtelenítés és fogyás 40 felett

Súlycsökkentő kihívás - felhalmozási napok és mérsékelt fázis

Most, hogy az első 8 napot egészséges étkezésekkel és 3 nap gyümölcslével (vagy többé-kevésbé) teljesítettük, lassan újra be kell szoknunk a beleket az ételekhez.

Ezért a 9. napot egy felhalmozási napra tartják fenn, amelyre nagyon alkalmas egy könnyű paradicsomleves (a cikk végén letölthető recept) vagy párolt zöldség néhány burgonyával. Emellett ajánlom a skyr vagy a quark gyümölcsöt vagy a zabkását. Csináld ezt szépen, mert a szem is eszik.

A 10. naptól kezdve ismét viszonylag „normálisan” ehetsz - elvileg, csakúgy, mint a megkönnyebbülés napjain, és ezentúl megint megengedett némi cukor.

Egyébként eddig is 2,4 kg és így még mindig hiányzik a kívánt végsúlyból 2,6 kg. Az eddigi két lénap egyáltalán nem zavart, mivel a megkönnyebbülés miatt nagyon jól felkészültem.

40 fölötti fogyás és a súly megtartása - ez így működik

Természetesen nagyon világos, hogy a fogyás vagy az elért súly fenntartása csak akkor működik, ha tud egészséges táplálkozási szokások hosszú távon megtartja, vagyis csak ritkán gyorsétterem vagy készételek (például fagyasztott pizza), kevés édesség, nincsenek magas kalóriatartalmú italok, mértéktelen alkohol, figyeljen a jó zsírokra stb.

Mit szólnál egy finom alma- és skyr-rakotthoz? Nagyon tartalmas és ízletes is. A Skyr-t kvarkkal is helyettesítheti (receptkártya a letöltéshez a végén).

Természetesen túlléphet is, de akkor kérjük, másnap egy kicsit kevesebbet fogyasszon, hogy kompenzáljon, vagy többet fusson egy kört.

Vezessen be egy csalási napot hetente, és készítsen egy napot, amelyen valóban nagyon figyel az ételekre.

Ha hosszabb távon nagyobb súlyt szeretne fogyni, folytassa az étkezés minden nap történő felírását - ideértve az étkezések közötti minden apró falatot is. Próbáld ki 16: 8 mert egy 16 órás éhezési szakasz nagyon pozitív hatással lehet a szervezetre.

Kiegészítettem a táplálkozási tervet és úgy terveztem, hogy bármikor megtehesse a fogyás kihívását, vagyis eltávolítottam a rögzített dátumot. A késő kezdőket mindig szívesen látjuk - görgessen lefelé a letöltéshez.

Táplálkozási tippek a mérsékelt fázishoz

sok gyümölcs és zöldség (nyers, párolt vagy sütőben sütve)
Törökország vagy csirke vagy hal
Barna rizs, burgonya, tészta (amíg jóllakod)
friss ropogós saláták könnyű öntettel
kis édesség
Skyr, kvark, natúr joghurt
Quark rakott vagy alacsony szénhidráttartalmú sajttorta (a recept itt).

Tipp: A szokásos sütemény recepteknél csökkentse a cukor harmadát, és inkább könnyű tönkölylisztet használjon. A liszt egy része mandulára vagy dióra is cserélhető. Torta krémeknél inkább az alacsony zsírtartalmú növényi krémet használom, és összekeverem a Skyr-kel - az eredmény szuper finom.

Sok recept megtalálható az Étel/Könnyű konyha kategóriában.

Sport és testmozgás a fogyás kihívásában - fogyás 40 felett

A testmozgás továbbra is nagyon fontos - nemcsak a fogyás, hanem a testsúly fenntartása és mindenekelőtt az egészség szempontjából is. Amióta mozogok és edzek, szinte semmi problémám nem volt a pikkelysömör ízületi gyulladásommal.

Ehhez nem kell drága edzőterembe járni, mert a friss levegőn végzett testmozgás is sokkal kellemesebb. Például rendszeresen járok. Ehhez vettünk sétapálcákat a diszkontnál, és ezek elég nekünk.

Ezenkívül este kb. 3-szor csinálok egy kis edzést otthon, körülbelül 30 percig, amit különféle gyakorlatokból állítottam össze. Ha tornászra van szüksége, beugorhat Pamela Reif mellé. Remek edzéseket végez, amelyekhez többnyire nincs szükség további felszerelésre. Megtalálható mind az Instagramon, mind a Youtube-on.

Az új tervet innen töltheti le: Castlemaker Fogyás Kihívás - A Program
Kattintson ide és töltse le a 9. nap leves receptjét: Paradicsomleves
Az Apple-Skyr-Casserole itt tölthető le: Apple-Skyr-Casserole

A súlycsökkentő program a fogyás kihívásától függetlenül egyénileg is végrehajtható, és egyszerűen csak javaslatként szolgál mindazok számára, akik szeretnének leadni néhány fontot, de csak nem tudják, hogyan kezdjék el.

Minden, ami az előző bejegyzésekben szereplő fogyókúrás kihívásról szól: