A tartós fogyás 5 alapszabálya Maxitraining Blog
Fedezze fel a tartós fogyás alapvető szabályait! Edzés, táplálkozás, minden, amit tudnia kell!
Munka a testépítésben
Az erőnléti edzés mind a férfiak, mind a nők számára a legeredményesebb, amikor testalkatát átalakítja. Az erőnléti edzés lehetővé teszi az izmok felépítését, a test valóban úgy modellezését, ahogyan szeretné, és felülmúlhatatlan a fogyás terén is. Valójában az izmok létrehozása megnöveli az alapanyagcserét, vagyis a napi energiafogyasztást nyugalomban. Több kalóriát éget el, ezért fogyhat anélkül, hogy tovább csökkentené az étel mennyiségét.
A férfiaknak és a nőknek edzésük nagy részét félelem nélkül az erőnléti edzésre kell fordítaniuk. Ennek célja a nagy izomcsoportok tonizálása, megerősítése és felépítése. Sportos és tónusú testalkat megy keresztül az izmok létrehozásában. A nők számára nem kell aggódni, a súlyzós edzés nem fog férfivá hasonlítani, megtartja természetes görbéit és minden nőiességét, de nagyobb tónusú, szilárdabb és néhány kilóval kevesebb!
Munka kardió edzésen
A testépítő/kardio-edző pár elválaszthatatlan, amikor erről van szó tartós fogyás. A kardió lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű kalóriát költsön el minden foglalkozáson, ami hiányt eredményez az energiaháztartásban: Több égetett kalória, mint naponta elfogyasztott kalória: Így valódi fogyáshelyzetbe kerül. A kardio emellett lehetővé teszi a testzsír használatát energiaforrásként edzés közben. Így lehetővé teszi a zsírréteg megszüntetését, a sziluett finomítását és az izmok megrajzolását.
Vigyázzon azonban, ne vigyék túlzásba a kardiót! Bár nagyon hatékony, nem tanácsos minden nap túl sok időt tölteni kardiógépeken a lehető legtöbb kalória kiküszöbölése érdekében. Valóban, a túl hosszú állóképességi erőfeszítések az izomvesztés okai lehetnek, testének energiára van szüksége az erőfeszítések során hajlamos lehet az izmokat felhasználni energia előállításához! Így a napi 30-45 perces foglalkozások elegendőek és hatékonyak!
Fogyasszon jól a tartós fogyáshoz
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, amikor arról van szó fogyni fenntarthatóan. Felejtse el az olyan furcsa étkezési módszereket, mint a "csak mag", "csak gyümölcs" vagy "csak fehérje", és válasszon változatos étrendet, amely tiszteletben tartja a test alapvető szükségleteit. A megfelelő működéshez testének napi fehérjékre (10-20%), szénhidrátokra (50-55%) és lipidekre (25-30%), valamint maximálisan mikroelemekre (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek stb.) Van szüksége.