A taurin hatása az emberi szervezetre - BioTechUSA
Korábban, amikor az energiaitalok kerültek a figyelem középpontjába, sokat hallhatott a taurinról. Az információk mindenhonnan jöttek: egyesek szerint hatékony volt, mások szerint éppen az ellenkezője volt. Nem tudtuk pontosan, hogy a taurin káros-e, vagy többet kellene adnia belőle. Fogalmunk sem volt, mire jó, miért van az energiaitalokban, vagy hol található még? Ebből a cikkből tanulhat, miért hasznos a taurin az emberi szervezet számára, milyen hatással van a sportolókra és a nem sportolókra, és mennyit kell belőle venni. A taurin hatásait még vizsgálják, és úgy tűnik, hogy sokat hozhat belőle, ha megismeri ezt az aminosavat, amely nem olyan kicsi a szervezetben, és sok fontos funkcióval rendelkezik.
Mi a taurin és milyen szerepet játszik a szervezetben?
| A taurin egy aminosav, amely természetesen előfordul a szervezetben. A koffein mellett gyakran tartalmazzák az energiaitalokat. Bár nem stimuláns, stimuláló hatással van az agy működésére. |
A taurin számos szempontból hasznos az izmok számára is. Hozzájárul a szív egészségéhez, mivel a kutatások kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és szabályozza a szervezet kalciumszintjét, így csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, amely együtt jár a szívroham kockázatának csökkentésével. Fontos megemlíteni az idegrendszerre gyakorolt hatásait is. A taurin támogatja az idegsejtek közötti kommunikációt, védi az idegeket és segít fenntartani a sejtmembránokat a testben.
A kutatási eredmények szerint a taurin és a koffein hatásukban jól kiegészítik egymást, mind a fizikai, mind a szellemi teljesítmény növelésével. Ezért nem véletlen, hogy mindkettő az energiaitalok alkotóeleme. A fizikai teljesítőképesség javításában a taurin elsősorban segít támogatni az izmok glükózáramlását, és így biztosítja az izom működésének elsődleges energiaforrását.
A testépítők szeretik használni, mert elősegíti a fehérjeszintézist és így hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez. A kutatás hangsúlyozza az idegrendszerre kifejtett nyugtató hatását, amely segíthet legyőzni a szorongást. Az epilepsziák a taurint használják a tünetek csökkentésére.
Taurinban gazdag étrend
A taurin kéntartalmú aminosav. Más aminosavaktól eltérően azonban nem része a fehérjének. Ehelyett szabadon tartózkodik az intracelluláris folyadékban. A felnőttek maguk képesek taurint előállítani aminosavakból, míg a csecsemők a taurint anyatejjel kapják. Sok étel tartalmaz taurint, főleg a magas aminosavtartalmú - azaz magas fehérjetartalmú - élelmiszerekben található meg, például a halakban. A makréla különösen magas taurin tartalommal rendelkezik, de a hús is kiváló taurin forrás. Még a madarak és a rovarok is tartalmaznak taurint, de bőségesen megtalálható a marhahús májában, a csirkében vagy a bárányban. Míg a talajban termesztett zöldségekben nem található taurin, a tengeri moszat jó taurinforrás. Nagy mennyiségben megtalálható kagylókban, rákokban és tenger gyümölcseiben is.
Mi a megfelelő mennyiségű taurin?
Az átlagos napi étrend körülbelül 40–400 mg taurint tartalmaz.
Az általános dózis szerint további 500–2000 mg taurint kell bevenni naponta. A sportolók és bárki, aki nehéz fizikai munkát végez vagy stressz alatt él, 3000 mg-ra emelheti ezt az összeget.
Kutatások szerint a veséket még nem terheli ez a mennyiség. Jelenleg nem állnak rendelkezésre olyan tanulmányok, amelyekből információkat lehetne kapni a nagyobb mennyiségű vagy hosszú távú felhasználás hatásairól. A napi 3000 mg-os dózist hosszú távon is biztonságosnak tekintik. Kutatások szerint a napi hús- és halfogyasztás nem fedezi ennek a mennyiségnek a bevitelét. Tehát, ha maximalizálni szeretné a taurin-fogyasztás előnyeit, fontolja meg a bevitel étrend-kiegészítőkkel történő növelését.
Idősebb korban csökken a taurin képződése a szervezetben, amelyet szintén figyelembe kell venni. A magasabb bevitel különösen ajánlott azok számára, akik még jobban szeretnének profitálni a taurinfogyasztás pozitív hatásaiból. Tehát, ha magas a vérnyomása, a munkahelyi stressz vagy alacsony a diétája, növelje a taurin bevitelét. A sportolók számára az összeg optimalizálása is ajánlott, legyen szó állóképességi sportokról vagy az izomtömeg növelését célzó edzésekről. A taurin segít növelni az állóképességet és az izomtömeget.
A taurin étrend-kiegészítő hatása
A taurin túlzott fogyasztásáról nincsenek kutatások. Helyes alkalmazás esetén a kutatások kimutatták, hogy a napi 3000 mg mennyiség továbbra is biztonságos.
A taurin valóban meghosszabbítja az életet?
Úgy hírlik, hogy a taurin annak köszönhető, hogy a japánok nagyobb valószínűséggel élnek 100 éves korig. A kutatások még mindig azt mutatják, hogy az étrend rejlik a titokban, mivel a japánok sok halat és tengeri moszatot fogyasztanak, amelyek mindegyike magas taurin tartalommal rendelkezik. Japánban végzett kutatások, ahol a legtöbb 100 évnél idősebb ember élt, sokkal alacsonyabb rizikót mutattak az érelmeszesedés és a gyomorrák kockázatának, valamint alacsonyabb a hormon alapú rákok, például az emlőrák vagy a prosztatarák kialakulásának kockázata. A táplálkozási szakemberek azt találták, hogy ezek az emberek hetente legalább háromszor fogyasztanak halat, sok teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget, de taurinban gazdag rákokat és polipokat is. Kutatási eredmények alapján utóbbiak csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást. A tanulmány megállapította, hogy az étkezési szokások összefügghetnek a hosszú élettartammal, de a taurin csak egy összetevő, amely előnyös az egészségre.
Taurin és éberség
Nyilvánvaló, hogy ha arra gondolsz, miért van a taurin az energiaitalokban, akkor mire gondolsz: mert ébren tart. Sajnos ez tévedés.
A taurin javítja az alvás minőségét. Ha lefekvés előtt a gondolati körhintában találja magát, vagy ideges, a taurin nyugtató hatása segíthet.
Hatása annak köszönhető, hogy a taurin növeli a GABA mennyiségét, amely nyugtatóan hat az idegrendszerre. A taurin segít csökkenteni a stresszhormonokat. Mivel stressz vagy intenzív edzés alatt könnyen eltávolítható a szervezetből, gyorsan fordulhat elő taurin-hiány, különösen, ha nem fogyaszt húst. Az energiaitaloknak tulajdonított élénkítő hatások akkor fordulnak elő, amikor a taurint koffeinnel kombinálják oly módon, hogy a taurin mennyisége kisebb vagy egyenlő a koffeinnel. Ebben az esetben alvásgátló hatása van. Nagyobb mennyiséggel azonban megnyugtató hatása kibontakozik. Ha alvási problémái vannak, vegyen be 2000–3000 mg taurint lefekvés előtt.
Összefoglalva megállapítható, hogy Taurin kiváló választás amikor te
- antioxidánst keres, annak összes egészségügyi előnyével együtt
- Keringési rendellenességei vannak
- harcolni az elhízással
- növelni szeretné a teljesítményét
- Fél olyan stimulánsoktól, mint a koffein
- vegetáriánus étrendet fogyasztani
- stresszes életet élj
- Sportoljon intenzíven.
Ebben az esetben meg kell fontolnia, hogy hasznos lenne-e megvédeni ideg- és keringési rendszerét ezzel a sokoldalú antioxidáns összetevővel. A taurin étrend-kiegészítőként számos formában kapható, mind por, mind kapszula formájában. Így könnyen elviheti és magával viheti, bárhová is megy. Ideális edzéshez - kávéval is kombinálva!