A teniszező étrendje
Könnyítse meg a verseny előtti étkezést!
A verseny előtti étkezés: tévhitek .
A verseny előtti étkezés kevéssé befolyásolja az energiatartalékokat (glikogén). Valójában ezek az energiatartalékok nem ezen az utolsó étkezésen, hanem az előző és az előző nap étkezésein képződnek. A D-Day-n nem kell tésztát enni, hogy 3 órával később hatékonyabb legyen a pályán !
Ez az étkezés energia közvetítőként működik, hogy egyszerűen elkerülje az éhezést, és megóvja a glikogénkészleteket az ezt követő erőfeszítésektől.
Noha ez az utolsó étkezés aligha javíthatja a teljesítményt, ronthatja a teljesítményt, ha az emésztés nem fejeződik be a sportesemény kezdetén.
Ennek az étkezésnek az a prioritása, hogy "könnyű" legyen, gyorsan beolvadjon, hogy az emésztést a lehető legnagyobb mértékben megkönnyítse. Ezért ésszerű mennyiségűnek és különösen alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.
A két emlékezetes pont
1) alaposan hidratálja magát
Mint minden fizikai erőfeszítésnél, a víz is kompenzálja az izomaktivitással, a testhőmérséklet szabályozásával, az izzadással és az energia-anyagcserével kapcsolatos veszteségeket.
További szükség van a beltéri tevékenység (tél) gyakorlására is, amely gyakran forró légkörnek van kitéve, növelve a vízveszteséget a túlzott izzadás miatt.
A hidratálás elengedhetetlen sima vízzel edzés előtt és alatt, valamint mineralizált vízzel a gyógyulás során, még akkor is, ha a klubokban a forgalmazók gyakran más italokat kínálnak.