Egészséges magatartás, halogatás stb. A csökkenteni kívánt stratégiák különféle típusai
„Szinte mindenkinek nehézségei vannak, hogy mindig egyéni és kollektív érdekei szerint járjon el, különösen akkor, ha a közeljövőben kellemesebb alternatíváról kell lemondania. "
Angela L. Duckworth, a Pennsylvaniai Egyetem Pszichológiai Tanszékének munkatársai és munkatársai (1) áttekintették a tudományos szakirodalmat és az „önkontroll kudarcainak” csökkentésére és a jobb választási lehetőségek előmozdítására vonatkozó megközelítések szintézisét.
Javasolják az összes azonosított stratégia osztályozását, az egyszerű akaraton kívül.
Osztályozásuk két megkülönböztetésen alapul:
A személy és mások által alkalmazott stratégiák
Az első esetben az egyének megfontolt lépéseket tesznek döntéseik javítása érdekében. A másodikban az egyének figyelmetlenek lehetnek azokra a cselekedetekre, amelyeket mások megtesznek értük.
Stratégiák, amelyek megcélozzák az ember helyzetét, és azok, amelyek megismerését célozzák.
A kísértésnek való ellenállás - amit általában igényesnek, fárasztónak és kellemetlennek élnek meg - kognitív stratégiákat foglal magában. Míg a szituációs stratégiák különösen hatékonyak lehetnek abban az értelemben, hogy jóval azelőtt hajtják végre őket, hogy az impulzusok elég erősek lennének ahhoz, hogy nehéz legyen leküzdeni őket.
Duckworth és munkatársai bemutatják az egyes stratégiák bizonyítékait. Egyeseket bizonyítékok támasztanak alá, míg mások számára a tanulmányokat folytatni kell. Itt csak e stratégiák nagyon rövid ismertetésére szorítkozunk.
Maguk a személy által alkalmazott beavatkozások Helyzetbeli beavatkozások, amelyeket általában az adott személy hajt végre
Elköteleződési mechanizmusok
Az emberek hajlamosak önkontrollabb döntéseket hozni, amikor a jövőről döntenek (például ételt rendelnek holnapra), mint a jelenre.
„Elvileg a tájékozott döntéshozók javíthatják jövőbeli boldogságukat azáltal, hogy önként megszüntetik azokat a lehetőségeket, amelyek egyébként a jövőben rendelkezésükre állnak. »Számos példa van (például játék szándékos törlése iPadről stb.).
A kísértések ellenőrzött bevonása az elkötelezettségbe
A szokásos elkötelezettségi megállapodások változata lehetőséget nyújt engedékeny tevékenységek (pl. Egészségtelen ételek fogyasztása) ellenőrzött beépítésére.
A helyzet megváltoztatása
Távolítsa el a kísértéseket a környezetéből.
Viselkedési pszichoterápia
A viselkedéspszichoterápia magában foglalja a viselkedést kiváltó vagy megerősítő környezeti ingerek azonosítását.
Például egy dohányosnál, aki megpróbálja leszokni a dohányzásról, a visszaesést olyan barátok válthatják ki, akik egy partin dohányoznak. A kábítószer-visszaélés kezelésének magatartási megközelítései magukban foglalják a tanácsadást, hogy elkerüljék azokat a helyzeteket, amelyek kiváltó okokat és erősítőket tartalmaznak. Hasonlóképpen, külső juttatások (pl. Szeretteik dicsérete, „tiszta” vér- vagy vizeletvizsgálatokért fizetett díjak) felhasználhatók az egészséges viselkedés megerősítésére.
A viselkedésterápiás technikák szinte mindig szorosan kapcsolódnak a kognitív terápiás technikákhoz.
Célmeghatározás
Hasznos lehet az általános célok felosztása kisebb, közelebbi részcélokra. Ezen részcélok elérése kicsi nyereségekhez vezet, amelyek elősegítik a haladás érzését és a hatékonyság érzését (önhatékonyság). Az időközi határidők meghatározása szintén csökkentheti a halogatást.
A cél elérése iránti elkötelezettség után elérése általában a tervek sajátosságától függ.
Mentális ellentétek és megvalósítási szándékok
A cél kitűzése után az illető személy mentálisan szembeállítja a képzelt pozitív eredményt („Mi lenne a legjobb eredmény ennek a kívánságnak a teljesítéséhez?”) Az akadályával szemben, amely az útjában áll vagy állhat („Mi akadályozhat meg abban, hogy ez a kívánság megvalósuljon igaz? ”). Majd elkészít egy tervet („Mi lehet hatékony módja ennek az akadálynak a leküzdésére?”).