DASH diéta, az összes betegség étrendje! CSID Mi folyik doktor
Úgy tűnik, hogy a normál határokat meghaladó súly meglehetősen nagy hatással van a vérnyomásértékekre, számos nemrégiben publikált tanulmányra hívjuk fel a figyelmet.
Ha kissé megemelkedik a vérnyomása (120/80 és 140/90 Hgmm között), és erre receptre van szüksége, akkor a fogyás az egyik legjobb módszer a vérnyomás csökkentésére.
Még akkor is, ha már magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, a fogyás segíthet a kezelés hatékonyabbá tételében. Gondoljunk csak arra, hogy egyetlen leadott kilogramm esetén a vérnyomása körülbelül 1 Hgmm-rel csökken. Lehet, hogy ez az érték nem tűnik túl magasnak, de ha 5-10 kilogrammot veszítesz, akkor ez valódi különbség lesz a hosszú távú egészségedben, mert a magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
Az alacsony kalóriabevitel és az aerob testmozgás jelenti a legnagyobb előnyöket.
Az Oxfordshire-i Egyetem szakértőinek tanulmánya kimutatta, hogy pusztán több gyümölcs és zöldség elfogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást. A kísérlet résztvevőit arra ösztönözték, hogy legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyenek meg naponta, és hat hónap elteltével vérnyomásuk hasonlóan csökkent, mint az étrendben. Dash (diétás megközelítések a hipertónia leállításához), diéta, amelynek célja a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése (napi 9-12 adag), áttérés a teljes zsírtartalmú termékekről az alacsony zsírtartalmú termékekre, valamint a telített zsírok és az összes zsír bevitelének általános csökkentése.
Emellett a vitaminok, ásványi anyagok és más mikrotápanyagok fokozott bevitele hosszú távon szerepet játszik a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
előnyöket Dash diéta megerősítik a négy amerikai központban végzett klinikai vizsgálatok eredményei, amelyek azt mutatják, hogy azok a résztvevők, akik elérték a fogyás céljait (6,8 kilogramm 6 hónap alatt), az észlelés végén átlagosan 11 Hgmm-es vérnyomáscsökkenést mutattak, de lehetséges, hogy ennek az étrendnek a pozitív hatása sokkal nagyobb lett volna, ha az alanyok pontosan betartották a megállapított követelményeket (az alkohol kerülése, a só mennyiségének csökkentése, gyakorlatok gyakorlása stb.).
A Dash diéta nemcsak az egészség megőrzése, hanem a kiegyensúlyozott testtömeg miatt is javallt, ezért a Dash programot "Minden betegség étrendjének" nevezték el. A diéta alapelveit követve észreveheti, hogy a megengedett ételek sokfélesége miatt egyáltalán nem lesz nehéz eltérni.
Röviden, ennek az étrendnek tartalmaznia kell a lehető legtöbb gyümölcs és zöldség, mag, dió, teljes kiőrlésű gabona, hal, fűszerek, sovány tej és szójatermékek, a barikád másik oldalán pedig nem ajánlott ételek, például sófelesleg, vörös hús, zsír és édesség, amelyeknek eltűnik e diéta kulináris képéből.
Ez az étrend az USA Egészségügyi és Világjelentése által a "2014-es év legjobb diétái" témában készült csúcs tetején van.