A térd osteoarthritisje és futása futhatunk (fizioterápia)
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
A futás gyakran nem ajánlott az ízületek számára. A futás potenciálisan káros a térdre és osteoarthritishez vezethet.
Látni fogjuk, hogy mindez hamis. A futás nem kapcsolódik az osteoarthritis kialakulásához, és a helyes ajánlások betartásával a térdben osteoarthritisrel is lehet futni.
Ebben a cikkben a tanácsokat és információkat felhasználhatja a futáshoz, miközben javítja az osteoarthritis okozta térdfájdalmat.
Futás: rossz a térdnek ?
Az osteoarthritist gyakran akadályozzák a sportolás, különösen a futás terén.
A térd az alsó végtag ízülete, amelyet az osteoarthritis (térd osteoarthritis) leggyakrabban érint, ami nagyon fogyatékkal élõ betegség.
A közös gondolat szerint a futás károsítja az ízületeket, különösen a térdeket.
A legújabb tanulmányok szerint ez az elképzelés téves. A meglévő tudományos bizonyítékok nem tudtak kapcsolatot teremteni a kettő között, kivéve azokat az embereket, akiknek kórtörténetében sérülések voltak (porc, szalagok, törések ...) .
Érdekes módon néhány tanulmány eredménye azt mutatja, hogy a futóknak kisebb az esélyük arra, hogy műtétet végezzenek osteoarthritis miatt.
Valójában a sport szükséges a gyógyuláshoz és az ízületek osteoarthritisének tüneteinek csökkentéséhez.
Tudjuk, hogy a futókat nem fenyegeti jobban az osteoarthritis kialakulása, mint a nem sportos embereket. Ellenkezőleg, úgy tűnik, a futás védő hatással van az osteoarthritis kialakulására.
A témával kapcsolatos legsikeresebb tanulmány megállapította, hogy az amatőr futóknak csak 3,5% -ánál jelentkezett a térd vagy a csípő osteoarthritisa. Összehasonlítva: ülő (nem sportos) egyének
magasabb a csípő vagy a térd osteoarthritisének aránya (10,2%).
Azonban az elit vagy profi futóknál, nagyon nagy edzésmennyiséggel, a térd vagy a csípő osteoarthritisének aránya magasabb (13,3%).
Fuss-e a térd osteoarthritisével ?
Teljesen lehetséges a térdízületi gyulladással futni, bizonyos elvek betartásával.
Valóban, osteoarthritis esetén tanácsos fenntartani a napi fizikai aktivitást és izomerősítő gyakorlatokat végezni.
Futás közben a térdízületekre gyakorolt stressz hasznos lehet az osteoarthritis tüneteinek javításában.
Valójában egy tanulmány elemezte egy 4 hónapos „maratoni előkészítés” típusú edzés középkorú, térdbeli rendellenességekkel rendelkező felnőttek MRI-re gyakorolt hatását, az osteoarthritis jeleit.
4 hónapos progresszív edzés után néhány anomáliát a futás javított, különösen a tibio-femoralis ízületet illetően.
Ez a legerősebb bizonyíték arra, hogy kapcsolatot teremtsen a hosszútávfutás (maraton) és a térdízület egészsége között.
Fontos információkat nyújt azok számára, akik meg akarják érteni a hosszútávfutás és a térd fő terhelő területeinek osteoarthritise közötti kapcsolatot.
A futás tehát javíthatja az osteoarthritis tüneteit, amikor az edzés progresszív és bizonyos specifikus utasításokat követ, hogy ne fokozza a fájdalmat.
Hogyan lehet futni a térd osteoarthritisével ?
A térd osteoarthritisének nem kell megakadályoznia a futást. Ha az alábbi irányelveket gondosan betartják, a futás csökkentheti az osteoarthritis okozta fájdalmat: