A térdfájdalom okai Csípőizmok és farizom útmutató
A térdfájdalom oka: A térdfájdalom diagnosztizálásakor és kezelésénél sokan csak a közvetlen közelében lévő izmokat vizsgálják. A csípőmechanizmus különösen a láb tengelyére hat. Ezért mindig érdemes elemezni a teljes mozgást, különösen a farizmok hatását.
A csípőizmok a térdproblémák okaként
1. rész: Hogyan és miért jelentkezik a térd fájdalma? már leírtuk a térdfájdalmak lehetséges okait. A következőkben elsősorban a csípőizmok hatását tárgyaljuk.
A szinergikus dominancia másik esete a csípő elrablásában fordul elő. A csípő elrablását vagy a csípő excentrikus vezérlését addícióban a gluteus és a tenzor fascia latae (TFL) vezérli az iliotobialis szalagon (ITB) keresztül. A TFL és az ITB túlzott dominanciája a gluteus károsodásához vagy aktivitásának hiányához vezethet.
Az inaktív fenékizom az edzett ITB fő oka is, amely viszont a TFL-hez való társulása miatt térdfájdalmat okoz. A TFL és az ITB túlzott húzása a sípcsont külső elfordulásához vezet, ami viszont rendkívüli rotációs terhelést okoz a térdén.
Zavart biomechanika, mint térdfájdalom
Az a fő ok, amiért a farizmok jobban kezelik és mozgatják a csípőt, mint a combizmok vagy a TFL, az, hogy a farizom csak egy ízületen halad át, míg a combizom és a TFL két ízületet keresztez. A mozgások ellenőrzött és pontos végrehajtása érdekében olyan izmokat kell használni, amelyek a lehető legközelebb kapcsolódnak a csont proximális végéhez.
Itt a gluteus sokkal jobb helyzetben van, hogy ellenőrizzék a combcsont mozgását. Az ischiocruralis izmok és a TFL hosszú izmok, amelyek szintén disztálisan kapcsolódnak a csonthoz, és ezért nem tudnak pontos irányítást gyakorolni. De hogyan veszítheti el a gluteus dominanciáját, amikor fő feladata a combcsont csípőről való irányítása?
Miért okozhat a gluteus térdfájdalmat?
Nagyon sok köze van ahhoz, hogy a sportoló hogyan edz. A sportolók elsősorban az elülső és a hátsó combizmokat, valamint a borjút edzik az alsó test súlyzójában. Ha valóban kifejezetten a farizmok számára végez olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, akkor azokat olyan biomechanikával hajtja végre, amely a gluteust kedvezőtlen kiindulási helyzetbe hozza. A krónikus térdproblémákban szenvedő sportolók többször ugyanazt a mozgássorozatot mutatják.
Ha a mozgások olyanok, hogy a hátsó combizmok átveszik a gluteus feladatait elsődleges mozgatóként, akkor a túlterhelés tünetei vannak. Példa: guggolás. Ha a farizmok funkciója károsodott, az eredmény kiegyensúlyozatlan csípő- és térdritmus: túlzott hajlítás és kiterjesztés van a térdízületen. Ugyanakkor a csípőtől való mozgás tartománya korlátozott.
A guggolás a térdfájdalom okaként
A sportoló a térdeit messze előre nyomja, túl a lábfején. Ez rendkívül nagy erőket fejt ki a quadriceps és a patella ínre. A combcsont addíciója és belső rotációja is van, ami tovább megnyújtja a farizmot.
Ez viszont egyre inkább korlátozza a csípő mobilitását. Eredmény: A gluteus deaktiválódik. Ha a farizmok nem teljesítik a csípő elsődleges mozgatójaként betöltött funkciójukat, a combcsont mechanikusan összeomlik: Az addíció és a belső rotáció túlterheli a túlsúlyos izmokat, például a TFL-t, és meghosszabbítja a farizmokat.
A rendkívül rövidített vagy meghosszabbított izom nem tud optimálisan működni. Ebben az esetben a gluteus medius és a gluteus maximus hátsó része az, amit a combcsontok nem tudnak hatékonyabban ellenőrizni megnyúlásuk miatt, nem pedig a combizmok.
Ismerje meg újra a mozgásszekvenciákat és ellensúlyozza a térdfájdalmat
A kedvezőtlen biomechanika tehát ördögi körhöz vezet, amelynek végén a farizmok teljesen elakadnak: Ha a mozgássorozatok olyanok, hogy a gluteus elsődleges mozgatója hátsó feladatai, akkor a túlterhelés tünetei jelentkeznek. A hátsó combizmok kedvezőtlen kiindulási ponttal rendelkeznek, ami a comb belső rotációjához és addíciójához, valamint ennek eredményeként a gluteus medius hátsó részének további meghosszabbításához vezet.
Kiterjesztett alapállásból a gluteus medius most még kevésbé képes ellátni a combcsont ellenőrzését. Ez még nagyobb nyomatékot eredményez a térden. A térdízületre ható erők nem terjeszthetők, de rendkívüli stresszhez vezetnek a lágyrészeken, különösen a patellaris ínnél.
Térdfájdalom oka: Következtetés alatt
A sérülés helyét nem mindig lehet azonosítani a probléma eredetével. Ha el akar jutni a krónikus térdfájdalom mélyére, meg kell vizsgálnia a biomechanikai összefüggéseket és újra meg kell tanulnia a mozgásszekvenciákat.
Biomechanikailag az adott feladathoz tervezett izmokat kell használnia elsődleges mozgatóként.
Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől
Ezzel a programmal újra kordában tarthatja térdproblémáit. Egész egyszerűen otthonról!
Tudta, hogy sehol máshol nem használnak annyi mesterséges térdízületet, mint Németországban? Meglepő módon az ízületi vizsgálatok a térdfájdalmak egyik leggyakoribb eljárása. A hihetetlen dolog az, hogy ezeknek a műveleteknek a nagy része felesleges! Ezt megerősíti a Bertelsmann Alapítvány átfogó tanulmánya.
Sok esetben a célzott gyakorlatok gyakran elegendőek a térdproblémák újbóli ellenőrzéséhez. Az online tréningrendszer koncepciója az optimális térdegészség érdekében magában foglal egy innovatív tréning rendszert. A mobilitás, a stabilitás és az erő három pillérén alapul.
A tréning célja mindazok számára, akiknek túlzott izom-fasciális feszültségük van, gyulladásuk van a térdben, posztoperatív módon rehabilitáció után gyógytornásszal és általános fájdalommal a térdízületben az aszimmetriák és egyensúlyhiányok miatt, valamint egészséges és fájdalommentes sportolóknak, akik megelőzően szeretnék biztosítani térdük egészségét.
A különböző fejlesztési lehetőségeknek köszönhetően minden beteget/sportolót felvesznek a jelenlegi állapotában, majd rögzíti a rendszeres előrehaladást!
Otthonának kényelméből: egyszerű, de hatékony!