A térdhajlítás segít a combok elvékonyodásában
Egyre többen írnak nekem, hogy vajon hogyan vékonyíthatják a combjukat, hogyan tudnak megszabadulni a szárnyaiktól. Tökéletesen megértelek! Sok éven át állandó elégedetlenségem volt a combom méretét illetően (és nem vagyok túl biztos abban, hogy teljesen meggyógyultam), összefüggésben azzal, hogy a nadrágom (szoknyám) a combomra csapott és derékban könnyű volt (a gyűjteményem számos volt övek….). Ma igaz, hogy jelentősen csökkentettük a nadrág méretét, de a combok és a derék között még mindig van egy kis rés. A forma (elő) megváltozik, az elv (genetikai hajlam) megmarad.
A térdelés - ez a csodálatos fitnesz ikon, amelyet mindannyian imádunk - oktatók vagy csak sportolók - még mindig annyira kevéssé értik, és még kevésbé használják a gyakorlatban.
Sajnos azok számára, akik nem szeretik a térdhajlításokat, vagy akik zavart/fájdalmat éreznek a térdízületben, elkerülhetetlenek, ha a combokat tonizálni vagy akár elvékonyítani akarjuk.
Ehhez nem csak állandó és következetes erőfeszítésekre van szükség (nem mondtam kimerítőnek! Az edzőtermekben gyakran látok kövér nőket, akik úgy tűnik, hogy odaadják a lelküket, és rendkívül disszonánsak önmagukkal ...; ne felejtsük el, hogy ha nem tetszik a tevékenység, akkor nem tart túl sokáig).) az edzőteremben vagy otthon, de a
Egy ideig az elején a lószemüvegek segítettek a legjobban…. Nagyapám korlátozta a lova oldalnézetét, hogy ne terelje el a figyelmét, ez nem zavarta el semmit. És Gica jó úton haladt. Ellenkező esetben ő és a ló szenvedtek volna ....
Különösen a konyhában nem létezik az, amit nem látsz (a kísértések eltávolítása érdekében ...). A lemez állandó fegyelme és ébersége nélkül a fizikai megterhelés eredményei nem túl korán láthatók.
Néha azonban még jelentős táplálkozási erőfeszítések mellett is, főleg a 40 év feletti és/vagy a menopauzás nők esetében, a dolgok már nem úgy állnak, mint egy egyszerű egyenletben (a téma külön cikket érdemel, főleg, hogy megoszthatják) személyes tapasztalataim alapján). Ez nem azt jelenti, hogy minden erőfeszítést el kellene hagyni, és arra kellene gondolni, hogy a korom már amúgy sem segít. Még ez a kicsit is összehasonlíthatatlanul több mindennél ....
Tehát egy-két heti edzés, amelyben 1-2 vagy akár 3 8-10-15 térdhajlítást vezetnek be, nem csodás csupán 3 nap alatt, de mindenképpen segítenek jobban megérezni a combodat. kemény, erősebb hús, kissé csökkent cellulit.
Ha a combod vékonyítása a célod, térdhajlításokat végezz súlyok vagy legfeljebb 5 kg súly nélkül.
Az egyik hölgynek, aki nekem írt az FB-n, és azt mondta nekem, hogy nem érti pontosan, hogyan kell helyesen elvégezni a térdhajlításokat, elkészítettem az alábbi videót. Remélem, hogy több hölgyet fogok használni
Gondosan figyelnie kell a térd helyzetét a lábujjakhoz képest, mindig egy vonalban a térdtől a talpig. Emeléskor a nyomást a sarkakra és nem a lábujjakra kell gyakorolni (látni fogja, hogy amikor egyenes helyzetbe térek vissza, kissé megemelem a lábujjaimat, és az összes súly eloszlik a comb és a fenék hátulján).
Ellenőrző kulcs: ha zavart vagy fájdalmat érez a térdízületeiben edzés közben, hagyja abba! Vagy a végrehajtás hiányos, vagy egy bizonyos ízületi gyengeség megakadályozza a helyes mozgását.
Megfelelő erőnlétben ez így van: izom "ég", IGEN! Zavartság, ízületi fájdalom, NEM!