A terhes nő táplálkozása
Azzal a gondolattal, hogy a gólya meglátogatja Önt, már megtudta, hogy a terhesség nemcsak életében, hanem jövőbeli babájában is döntő szakasz, és hogy különös figyelmet kell fordítania étrendjére. A közhiedelemmel ellentétben nem kell kétszer annyit enni két életen át, a kutatások szerint a nőknek terhesség alatt naponta csaknem 300 kalóriára van szükségük. Igényei változhatnak a napi aktivitástól és a test egyéniségétől függően, de gyermeke egészséges növekedése és fejlődése érdekében nagyon fontos, hogy étrendjében kiegyensúlyozott tápanyag-keverék legyen, amelynek tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Egészséges táplálék keverék terhes nők számára
szénhidrátok: A szénhidrátok biztosítják a tested számára a napi tevékenységek elengedhetetlen energiaellátását. Bőségesen megtalálhatók keményítőtartalmú zöldségekben, például burgonyában, valamint gabonafélékben, például rizsben vagy búzában, az ilyen élelmiszerek megfelelő bevitele elengedhetetlen ahhoz, hogy megbirkózzon a súlygyarapodással és a hormonszint változásával. terhesség alatt.
fehérjék: A fehérjék az emberi test sarokkövei, ezek szükségesek a test különböző sejtjeinek és szöveteinek kialakulásához. Ezért kiegyensúlyozott fehérjebevitelre van szükség a gyermek jó fejlődéséhez. tojás, hús, diófélék, hüvelyesek és különösen a szójabab gazdag fehérjeforrás, amelynek rendszeresen az étrend részét kell képeznie.
kalcium: Az erős csontok kialakulásához és a gyermek idegsejtjeinek megfelelő működéséhez fontos, hogy elegendő mennyiségű kalciumot vegyen be. Ezenkívül a terhesség alatt kalciumra van szükség a csont törékenységének megelőzéséhez, mivel egyre több kalcium irányul a magzat növekedési igényeire, különösen a második trimeszterben. Ehhez ne felejtsen el napi pohár tejet fogyasztani. A tojás, a hús, a hal kalciumot is tartalmaz.
Vitaminok és ásványi anyagok: Az étrendet akkor nevezzük kiegyensúlyozottnak, ha a fent említett elemeken kívül tartalmaz még, vitaminok és ásványok szükséges benne. Bár kis mennyiségekre van szükségünk vitaminok és ásványi anyagokra kis mennyiségben van szükség, azonban kulcsszerepet játszanak a magzat növekedésében. Elég gyümölcs- és zöldségfogyasztás biztosíthatja a szervezetét ezekkel az alapvető tápanyagokkal, azonban az orvosok szükség esetén bizonyos étrend-kiegészítőket írnak fel. Vigyázat, bár az A-vitamin elengedhetetlen a test és a magzat számára, ha helytelenül adják be, és a szervezetben feleslegben található, az A-vitamin növeli a magzat súlyos születési rendellenességeinek kockázatát, ami veszélyeztetheti a baba életét a születés után.
Az összes vitamin közül a legfontosabb komplexuma B-vitaminok és folsav . Valójában a B-vitamin és a folsav pótlását az orvosok nemcsak a terhesség alatt, hanem a terhesség előtt is előírják, mert ez megakadályozza a születendő csecsemőben az idegsejtek deformitását, például a spina bifidát. V C vitamin segít újra növelni gyermeke immunitási szintjét D-vitamin. fontos a csontfejlődés szempontjából. A citrusfélék fogyasztása biztosítja a C-vitamin szükségletet a szervezetben, míg a tejtermékek, a tej, a tojás és a hús biztosítja a D-vitamin szükségletet.
Italok terhesség alatt
A víz: Tartsa testét naponta legalább 8-10 pohár vízzel, ami két liter víznek felel meg. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, nemcsak hidratál, hanem testét is tisztán tartja. Ügyeljen arra, hogy a víz meg legyen tisztítva, mivel a vízben lévő bármilyen szennyeződés különféle betegségekhez vezethet.
Tej: Ne felejtse el az előző tanácsot, hogy terhesség alatt napi két pohár tejet igyon. A növekvő magzatnak kalciumra van szüksége a csontok jó fejlődéséhez, a tejfogyasztás pedig elegendő D-vitamint és kalciumot biztosít a szervezet számára.
Levek és levesek: A napi folyadékbevitel másik fontos része gyümölcslevek és különféle levesek formájában történjen. Ez a legjobb módszer a gyümölcsök és zöldségek tápanyagainak megszerzésére, ezért a napi menüben mindenképpen tegyen bele gyümölcsleveket és leveseket.
Elkerülni. Ha úgy gondolja energiaitalok szükséges a tevékenysége szintjéhez, ne tévesszen meg azok hatása a szervezetből elveszített elektrolitok helyreállítására, mivel ezen italok többsége tartalmazhat tartósítószert, és ez jó kerülendő terhesség alatt. Ezért először konzultáljon orvosával.Az alkohol, a koffeinfelesleg idegi rendellenességekhez vezethet a magzatban vagy akár abortuszhoz. Ezért mindent meg kell tennem annak érdekében, hogy távol tartsam magam az alkoholtól annak bármely formájában, miközben a koffeinbevitelt csak napi egy csészére korlátozom. Kerülje a hideg vagy túl forró italokat is.
Táplálkozási rendellenességek és terhesség alatti rendellenességek
A terhesség a test állandó idegi megterhelése. Terhesség, szoptatás és szoptatás alatt a rosszul felkészült organizmusok nehezebben viselik a kezdeti rendellenességeket, mint a jól felkészült terhességi organizmusok, amelyekre még a túlterhelések is könnyedén megoldhatók.
Sajnos ezeket a rendellenességeket, még akkor is, ha nagyok, a betegek vagy a körülötte lévők normálisnak minősítik. Ez a terhes nők nagy részénél előfordul, de az a tény, hogy gyakran hányingerük és hányásuk van, könnyen elfáradnak, mentális instabilitásuk és számos egyéb szubjektív tünetük van, azt mutatja, hogy ezeket a rendellenességeket idegi instabilitás adja, amely alapja lehet több oka van: a leggyakoribb a túlzott fáradtság és a helytelen táplálkozás.
A rossz táplálkozás oka lehet emésztési rendellenesség, ami hiányos emésztéshez és elégtelen felszívódáshoz vezet, vagy pedig étkezési egyensúlyhiány következménye. A kvantitatív és kvalitatív alultápláltság hatásai az idegrendszert is szenvedésre késztetik, amelyet a fent felsorolt okok miatt nem eléggé táplálnak. Rossz működése miatt kisebb vagy nagyobb rendellenességek vannak minden testfunkcióban.
Gyakorlatilag megfigyelték, hogy a jól táplált, normál testsúlyú és egészséges nők a terhesség kezdetén kevesebb rendellenességet szenvednek a terhesség alatt.
Vannak más nők, akiknek a normál határon van a súlya, a terhesség megszakítja a gyenge egyensúlyt, majd az anya fogyni kezd, ez a jel megfelelő figyelmet és orvosi megoldást igényel a test tonizálásához.
Van egy harmadik kategóriájú nő, akiknek tápláltsági állapota még a terhesség előtt is gyenge. A terhesség kezdetétől az orvosi ellátásba kell lépniük a test funkcióinak kiegyensúlyozása érdekében, tisztességes étkezési higiénia és pihenés révén.
A terhesség teljes ideje alatt, különösen az első 3 hónapban, a mentális, érzelmi instabilitás hangsúlyos idegi feszültséget okoz az anyának (beleértve szülés utáni depresszió). Ez az emésztőrendszer működésében olyan rendellenességekhez vezet, amelyek az egész test, de a magzat is rossz táplálkozáshoz vezetnek.
A táplálkozás jó állapotának kontrollálása érdekében az anya súlygörbéjét hetente kell ellenőrizni. A súlygörbe nyomon követése fontos az első trimeszterben, mert ez a magzat és a placenta kialakulásának időszaka, és minden súlyvesztés riasztó; és az utolsó trimeszterben, mert a hirtelen súlynövekedés vízvisszatartást jelent, amelynek okát orvosilag kell kivizsgálni és orvosilag kezelni, hogy időben elkerülhető legyen egy esetleges preeklamptikus állapot. És nagyon fontos, terhesség alatt ne próbáljon lefogyni.
Alapvetően a táplálkozási hiányosságok orvoslása érdekében a terhes nőknek ajánlott 3 óránként enni, ami megszünteti a fáradtságra való hajlamot. Nélkülözhetetlen a terhes nő táplálkozása napi 250 g hús és heti egyszeri szervek fogyasztása; tojás naponta 1-2 alkalommal, tej legfeljebb 500 g naponta, mert székrekedés és nagyobb mennyiségben csökkenti az étvágyat; friss tehénsajt vagy Telemea sajt 60-100 g naponta; nyers zöldségek saláták és gyümölcsök formájában, körülbelül 250 g főtt zöldség, teljes kiőrlésű kenyér napi 3-4 szelet, zsírok vaj, olaj, margarin formájában. A szokásos hajlam - a székrekedés felé a terhesség alatt - ajánlott szárított gyümölcsök, például: szilva, barack, őszibarack, alma.
Ezenkívül a tápláló étrendet mindig kíséri könnyű gyakorlatokkal, amelyeket megfelelő felügyelet mellett és orvosának ajánlása alapján végeznek az egészséges terhesség érdekében.
Tessék?
Bizonyos ételek utáni vágyakozás teljesen normális terhesség alatt, de bizonyos határokon belül, kiegyensúlyozottság nélkül kielégíti őket táplálkozási piramis, és ne zárja ki a vágott ételeket. Ha ételtől eltérő dolgokra vágyik, forduljon orvoshoz, bizonyos hiányosságai lehetnek. Ne feledje, hogy egyes nők eltérhetnek az egyes ételektől vagy italoktól, amelyeket a terhesség előtt a legkedveltebbek között tartottak.
Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend nem állhat meg itt. Fontos a leendő baba számára az időszaki étrend is szoptatás. Szoptatás után pedig vigyázni az egészségére, de a hangulatára is (pl. feszültség) megfelelő táplálkozással a legjobb tanács, amit adhatunk. A szakasz cikkeit is javasoljuk táplálás és gyermekgondozás és csecsemők.