A terhes nők túl sokat tudnak-e hízni az EDEKA
Az Ön EDEKA szakemberei mutatják be.
Itt EDEKA szakértőink koncentrált tudásukkal a táplálkozás, a főzés, a zöldségek és gyümölcs, valamint a hús és a bor területén válaszoltak kérdéseire.
A terhes nők túlságosan hízhatnak?
Birthe Wulf
A súlygyarapodás a terhesség kezdetétől a szülés időpontjáig 10 és 16 kilogramm között mozog. Az a tendencia, hogy a magas és karcsú nők többet híznak, mint azok, akik meglehetősen alacsonyak és normál testsúlyúak. Az ikreket várók számára a 16 és 20 kilogramm közötti súlygyarapodás reális iránymutatás. Ha a terhes nők lényegesen nagyobb súlyt kapnak, konzultálniuk kell orvosukkal annak érdekében, hogy kizárják a saját és a születendő gyermek túlsúlyos egészségügyi kockázatait.
Alapvetően a terhes nőknek soha nem szabad enniük „kettőért”. Mivel az energiaigény a növekvő gyermek ellenére is csak valamivel magasabb: A német táplálkozási társaság csak a terhesség második trimeszterétől kezdve 255 kcal napi kiegészítést biztosít. Ez nagyjából megfelel egy szelet teljes kiőrlésű kenyérnek vajjal és sajttal. Az utolsó harmadban 500 kcal körüli további szükséglet feltételezhető. Más a helyzet a vitaminok és ásványi anyagok szükségletével, ez valójában jelentősen megnő. Annak érdekében, hogy megfeleljen ennek a további követelménynek anélkül, hogy túl sok kalóriát terhelne, a terhes nőknek alacsony kalóriatartalmú, magas vitamin- és ásványianyag-tartalmú ételekre kell összpontosítaniuk. A friss zöldségek és gyümölcsök, halak, sovány hús, tej és tejtermékek, hüvelyesek, burgonya és teljes kiőrlésű termékek ideálisak.
Ha erre figyel, akkor nem kell túlzott súlygyarapodásra számítania. Ha azonban a terhes nők a terhesség második trimeszterében heti 400 grammnál többet, az utolsó trimeszterben pedig 600 grammnál többet gyarapítanak, ezt mindenképpen orvosnak kell tisztáznia. Ha a felesleges kilók nem magyarázhatók csupán a túlzott kalóriabevitel mellett, ez olyan állapotokra utalhat, mint például a terhességi cukorbetegség.
Ha a terhes nők túl sokat híznak, akkor sem szabad diétázniuk. A gyermeket nem tudták megfelelően ellátni tápanyagokkal. Az érintetteknek ehelyett orvoshoz kell fordulniuk, és ha szükséges, minősített táplálkozási tanácsot kell kérniük. Elegendő testmozgással, például aqua-aerobikkal vagy rendszeres friss levegőn történő sétával ellensúlyozhatja a túlzott súlygyarapodást. Ezenkívül a terhes nők biztonságosan megtakaríthatnak néhány kalóriát, elkerülve a magas cukortartalmú italokat, például a gyümölcsleveket és limonádékat, valamint a süteményeket, süteményeket és édességeket.